Môže jóga vylepšiť váš sexuálny život?
Internet oplýva wellness blogmi, ktoré odporúčajú jogu pre lepší sexuálny život, ako aj osobnými popismi postupov zlepšujúcich sexuálne zážitky - často v závideniahodnej miere. Podporuje však výskum tieto tvrdenia? Vyšetrujeme to.
Moderný výskum iba začína rozbaľovať početné zdravotné výhody starodávnej praxe jogy.
Niektoré stavy, s ktorými údajne jóga pomáha, zahŕňajú depresiu, stres a úzkosť, ako aj metabolický syndróm, cukrovku a problémy so štítnou žľazou.
Posledné štúdie sa zaoberali aj zložitejšími mechanizmami týchto výhod.
Ukázalo sa, že joga znižuje zápalovú reakciu tela, tlmí genetické vyjadrenie, ktoré ľudí predurčuje k stresu, znižuje kortizol a zvyšuje bielkovinu, ktorá pomáha mozgu rásť a zostať mladými a zdravými.
Okrem všetkých jeho výhod musíme dodať, že sa cíti dobre. Niekedy - ak máme uveriť humbuku okolo mýtického koregazmu počas jogy - to naozaj vyzerá, naozaj dobre.
Kontakt s našim telom sa môže cítiť doplňujúci, regeneračný a fyzicky príjemný. Môžu však báječné pózy jogy vylepšiť náš sexuálny život? Pozrime sa na výskum.
Jóga zlepšuje sexuálne funkcie u žien
Jedna často odkazovaná štúdia, ktorá bola publikovaná v The Journal of Sexual Medicine zistili, že joga môže skutočne zlepšiť sexuálne funkcie - najmä u žien vo veku nad 45 rokov.
Štúdia skúmala účinky 12 týždňov jogy na 40 žien, ktoré samy hlásili svoje sexuálne funkcie pred a po jogových sedeniach.
Po 12 týždňoch sa sexuálne funkcie žien významne zlepšili vo všetkých sekciách indexu ženských sexuálnych funkcií: „túžba, vzrušenie, mazanie, orgazmus, spokojnosť a bolesť“.
Až 75 percent žien uviedlo po cvičení jogy zlepšenie sexuálneho života.
V rámci štúdie boli všetky ženy vyškolené v 22 pózach alebo yogasanách, o ktorých sa predpokladá, že zlepšujú základné brušné svaly, zlepšujú trávenie, posilňujú panvové dno a zlepšujú náladu.
Niektoré pózy zahŕňali trikonasanu (tiež známu ako trojuholníková póza), bhujangasana (had) a ardha matsyendra mudra (polovičný spinálny zákrut). Celý zoznam ásan nájdete tu.
Jóga zlepšuje sexuálne funkcie u mužov
Jóga neprospieva iba ženám. Analogická štúdia, ktorú viedol Dr. Vikas Dhikav, ktorý je neurológom v nemocnici Dr. Ram Manohar Lohia v Naí Dillí v Indii, skúmala účinky 12-týždňového programu jogy na sexuálne uspokojenie mužov.
Na konci obdobia štúdie účastníci hlásili významné zlepšenie ich sexuálnych funkcií, čo hodnotil štandardný mužský sexuálny kvocient.
Vedci našli vylepšenia vo všetkých aspektoch mužského sexuálneho uspokojenia: „túžba, uspokojenie z pohlavného styku, výkon, sebadôvera, synchronizácia partnerov, erekcia, kontrola ejakulácie, [a] orgazmus.“
Porovnávacia štúdia uskutočnená rovnakým tímom vedcov tiež zistila, že joga je životaschopnou a nefarmakologickou alternatívou fluoxetínu (značka Prozac) na liečbu predčasnej ejakulácie.
Zahŕňalo 15 jogových póz, od ľahších (napríklad Kapalbhati, ktoré zahŕňajú sedenie s chrbtom rovno v polohe so skríženými nohami, s otvoreným hrudníkom, zavretými očami, rukami na kolenách a stiahnutými brušnými svalmi) až po zložitejšie. (napríklad dhanurasana alebo „poklona luku“).
Yogické mechanizmy pre lepší sex
Ako presne zlepšuje joga sexuálny život človeka? Prehľad existujúcej literatúry pod vedením výskumníkov z Katedry pôrodníctva a gynekológie z University of British Columbia (UBC) vo Vancouveri v Kanade nám pomáha objasniť niektoré z jej mechanizmov zvyšujúcich pohlavie.
Lori Brotto, profesorka na katedre pôrodníctva a gynekológie UBC, je prvou autorkou recenzie.
Dr. Brotto a kolegovia vysvetľujú, že joga reguluje pozornosť a dýchanie, zmierňuje úzkosť a stres a reguluje parasympatickú nervovú činnosť - to znamená, že aktivuje tú časť nervového systému, ktorá vášmu telu povie, aby sa zastavila, uvoľnila, odpočívala, strávila, znížila srdcový rytmus a spúšťa akékoľvek ďalšie metabolické procesy, ktoré vyvolávajú relaxáciu.
„Všetky tieto účinky súvisia so zlepšením sexuálnej odpovede,“ píšu recenzenti, takže je „rozumné, že joga môže súvisieť aj so zlepšením sexuálneho zdravia.“
V hre sú aj psychologické mechanizmy. „Zistilo sa, že praktizujúci jogy majú menšiu pravdepodobnosť objektivizácie svojho tela,“ vysvetľujú Dr. Brotto a jej kolegovia, „a viac si uvedomujú svoje fyzické ja.“
"Táto tendencia môže byť zase spojená so zvýšenou sexuálnou zodpovednosťou a asertivitou a možno aj so sexuálnymi túžbami."
Sila moola bandha
Dá sa dosť dobre povedať, že príbehom o uvoľňovaní blokovanej energie v koreňových čakrách a pohybe „energie kundaliní“ hore a dole po chrbtici do tej miery, že produkuje mužské orgazmy bez ejakulácie, chýbajú dôkladné vedecké dôkazy.
Skeptici medzi nami by však mohli mať väčší zmysel iné jogínske koncepty. Jedným z takýchto konceptov je aj moola bandha.
„Moola bandha je perineálna kontrakcia, ktorá stimuluje senzorický motor a autonómny nervový systém v panvovej oblasti, a preto posilňuje parasympatickú aktivitu v tele,“ píšu vo svojom prehľade Dr. Brotto a jej kolegovia.
"Osobitne sa predpokladá, že moola bandha priamo inervuje pohlavné žľazy a perineálne telo / krčok maternice." Video nižšie začleňuje pohyb do tréningu svalov panvového dna.
Niektoré štúdie citované vedcami naznačujú, že praktizovanie moola bandhy zmierňuje menštruačné bolesti, bolesti pri pôrode a sexuálne ťažkosti u žien, rovnako ako liečbu predčasnej ejakulácie a kontrolu sekrécie testosterónu u mužov.
Moola bandha je obdobou moderných, lekársky odporúčaných Kegelových cvičení, o ktorých sa predpokladá, že zabraňujú inkontinencii moču a pomáhajú ženám (a mužom) dlhšie si užiť sex.
Mnoho centier sexuálnej terapie v skutočnosti odporúča tento postup jogy, aby pomohlo ženám lepšie si uvedomiť svoje pocity vzrušenia v genitálnej oblasti, čím sa zvyšuje túžba a sexuálne skúsenosti.
„[M] oola bandha napína svaly panvového dna, [...] vyvažuje, stimuluje a omladzuje oblasť technikami, ktoré zvyšujú povedomie a cirkuláciu,“ vysvetľujú Dr. Brotto a kolegovia s odkazom na prácu ďalších výskumníkov.
Ďalšou pózou z jogy, ktorá posilňuje svaly panvového dna, je bhekasana alebo „žabia póza“.
Okrem zlepšenia sexuálneho zážitku môže táto póza pomôcť zmierniť príznaky vestibulodynie alebo bolesti vo vestibule vagíny, ako aj vaginizmus, čo je nedobrovoľná kontrakcia vaginálnych svalov, ktorá ženám bráni v prenikavom sexe.
Aké spoľahlivé sú dôkazy?
Aj keď je ľahké sa dostať, nadšený potenciálnymi sexuálnymi výhodami jogy, treba mať na pamäti veľký rozdiel medzi množstvom takzvaných empirických alebo experimentálnych dôkazov a neempirickými alebo anekdotickými dôkazmi. dôkazy.
Internet hostí veľké množstvo týchto služieb, ale štúdií, ktoré skutočne skúmali výhody jogy pre sexuálne funkcie, zostáva málo.
Väčšina štúdií spomenutých vyššie, v ktorých sa zistilo zlepšenie sexuálneho uspokojenia a funkcií u mužov i žien, má navyše pomerne malú veľkosť vzorky a z kontrolnej skupiny im neprospievala.
Avšak nedávnejšie štúdie zamerané na ženy, ktoré majú sexuálne dysfunkcie okrem iných stavov, priniesli presvedčivejšie dôkazy.
Napríklad randomizovaná kontrolovaná štúdia skúmala účinky jogy na ženy s metabolickým syndrómom, celkovo na populáciu s vyšším rizikom sexuálnej dysfunkcie.
U týchto žien viedol 12-týždňový program jogy k „významnému zlepšeniu“ vzrušenia a mazania, zatiaľ čo také zlepšenia sa nepozorovali u žien, ktoré necvičili jogu.
Zlepšenia sa zistili aj v krvnom tlaku, čo vedcov viedlo k záveru, že „joga môže byť účinnou liečbou sexuálnych dysfunkcií u žien s metabolickým syndrómom, ako aj metabolických rizikových faktorov“.
Ďalšia randomizovaná štúdia sa zaoberala sexuálnymi výhodami jogy pre ženy žijúce so sklerózou multiplex (SM). Účastníci absolvovali 3 mesiace tréningu jogy, ktoré pozostávali z ôsmich týždenných školení.
Dôležité je, že ženy v skupine s jogou „vykazovali zlepšenie fyzických schopností“ a sexuálnych funkcií, „zatiaľ čo ženy v [] kontrolnej skupine prejavovali zhoršené príznaky.“
"Techniky jogy môžu zlepšiť fyzické aktivity a funkciu sexuálneho uspokojenia u žien s SM," uzavrela štúdia.
Aj keď teda potrebujeme ďalšie vedecké dôkazy na podporu výhod jogy pre náš sexuálny život, semiačka tu určite sú. Kým budúci výskum nedokáže zistiť, či sú „jogy“ skutočnou, dosiahnuteľnou vecou, myslíme si, že existuje dostatok dôvodov na začlenenie jogy do našich každodenných rutín.
Vyskúšať na vlastnej koži by sa mohlo ukázať ako nesmierne obohacujúce - a naše panvové svaly sa nám za to určite poďakujú.
