Ako môžete pomôcť milovanej osobe pri depresiách?
Depresia je stav duševného zdravia, ktorý ovplyvňuje ľudí zo všetkých spoločenských vrstiev. Môže byť ťažké vidieť, že to má milovaný človek ťažké, a je prirodzené chcieť pomôcť. Môže však byť zložité vedieť, kde začať.
Depresia je ťažko zvládnuteľný stav, je však tiež vysoko liečiteľná. Ak má priateľ depresiu, môže ho zmeniť iba jeho počúvanie a povzbudzovanie k pozitívnym akciám. Rovnako tak, mať podporujúceho priateľa alebo blízkeho človeka môže niekomu s depresiou pomôcť cítiť sa pochopeným.
Ľudia by tiež mali mať na pamäti, že pomoc priateľovi alebo príbuznému s depresiou môže byť ohromujúca, takže je tiež nevyhnutné, aby sa starali o svoje duševné zdravie a zároveň pomáhali iným.
V tomto článku sa zaoberáme tým, ako pochopiť depresiu niekoho iného a spôsoby, ako môžu ľudia pomôcť milovanej osobe získať pomoc a začať sa cítiť lepšie.
Pochopenie depresie milovaného človeka
V populárnej fantázii má mnoho ľudí pocit, že depresia je len smútok alebo dokonca stav, z ktorého môžu ľudia jednoducho „vykopla“.
Pravdou je, že depresia je komplexný stav duševného zdravia. Zahŕňa genetiku, hormóny, zdravie, výživu a neurotransmitery.
Pri depresii môžu hrať úlohu environmentálne a sociologické faktory, ako napríklad trauma v minulosti, nedostatok sociálnej podpory, nedávna strata alebo vystavenie rasizmu alebo sexizmu.
Aj keď sa depresia môže cítiť hlboko izolovaná, je tiež veľmi rozšírená. Národný inštitút duševného zdravia uvádza, že až 7,1% dospelých v USA môže v danom roku pocítiť depresiu.
Pretože je to také bežné, ľudia, ktorí depresiu sami nezažili, ju môžu odmietnuť ako pocit smútku alebo nízkej motivácie. Je však potrebné poznamenať, že depresia môže byť vyčerpávajúca, sťažujúca prácu, nadviazanie vzťahov alebo potešenie z každodenného života.
Skúsenosti každého človeka s depresiou sú odlišné. Pre niekoho to môže pôsobiť fyzicky, čo spôsobí bolesti hlavy alebo svalov. Iní môžu svoju bolesť prejaviť ako hnev na ostatných, čo môže spôsobiť konflikt vo vzťahoch, ktorý zintenzívni ich depresiu.
Aby ľudia pochopili, čo môže milovaná osoba cítiť, môžu si prečítať príznaky depresie. Získanie týchto vedomostí im pomôže rozpoznať, keď sa človek cíti nízko.
Ľudia môžu u milovaného človeka sledovať nasledujúce príznaky depresie:
- objavujú alebo hovoria, že sa cítia smutní, beznádejní alebo nemotivovaní
- prestať s aktivitami, ktoré ich bavili, ako napríklad koníčky a vídanie priateľov
- neschopnosť dokončiť každodenné rutiny, aj keď to robí, spôsobuje problémy
- negatívna zaujatosť, ktorá ovplyvňuje ich úsudok, napríklad domnienka, že nemá zmysel sa prihlasovať do práce
- nespavosť alebo nadmerná ospalosť
- pocit nadmernej viny alebo bezcennosti
- zdá sa, že má problém s koncentráciou alebo premýšľaním
- sťažovať sa na bolesti
- priberanie alebo chudnutie alebo zmena ich stravovacích návykov
- mať samovražedné myšlienky alebo činy
Ako pomôcť
Neexistuje jednotná stratégia, ktorá by pomohla jednotlivcovi s depresiou. Poznanie potrieb a osobnosti osoby s depresiou môže pomôcť pri podpornom prístupe.
Osoba, ktorej sa darí v sociálnom kontakte alebo sa bojí izolácie, môže získať dočasnú úľavu pri trávení času s blízkymi. Ak sú však títo blízki odsúdení alebo neláskaví, návšteva môže ich príznaky zhoršiť.
Ďalej uvádzame niekoľko spôsobov, ako sa ľudia môžu pokúsiť pomôcť priateľovi alebo milovanej osobe pri depresiách.
Počúvajte bez úsudku
Jednou z najsilnejších vecí, ktoré človek môže urobiť, je počúvať milovaného človeka a nechať ho prevetrať svoje emócie. Osoba by sa mala vyhnúť tomu, aby povedala jednotlivcovi, čo má cítiť alebo ako má vyriešiť svoje problémy.
Pomoc nie je o radení, pretože človek nemusí vedieť správne rady, pokiaľ nemá školenie v oblasti duševného zdravia. Iba počúvanie bez úsudku môže spôsobiť, že sa dotyčná osoba bude cítiť pochopená a menej osamelá.
Počúvanie náročných emócií môže u poslucháča vyvolať aj negatívne pocity, ktoré môžu mať vplyv aj na jeho duševné zdravie.
Ak pomoc priateľovi alebo blízkemu človeku s depresiou ovplyvňuje jeho zdravie, môže mať úžitok z rozhovoru s ľuďmi o týchto emóciách.
Rozprávanie alebo pomenovanie depresie to ešte nezhoršuje. Odborníci v oblasti duševného zdravia navyše súhlasia s tým, že priame rozprávanie o samovražde tiež nezvyšuje u niekoho riziko samovraždy.
Poskytnutie zásuvky pre ťažké emócie môže pomôcť vášmu milovanému človeku cítiť sa menej ohromený.
Oslovte ich
Aktívne oslovenie niekoho, kto môže prežívať depresiu, bude zvyčajne užitočná.
Ľudia s depresiou môžu cítiť väčšiu hanbu a pocit viny ako ostatní a je menej pravdepodobné, že kvôli svojim negatívnym emóciám sami vyhľadajú pomoc.
Keď im zavoláte, navštívite ich alebo im jednoducho pošlete esemesku, dáte im vedieť, že na nich niekto myslí, a môže ich to povzbudiť k zapojeniu.
Podporovať pozitívne kroky
Je dobré sa niekoho opýtať, čo zistí, aby sa cítil lepšie. Môže to byť sledovanie obľúbeného filmu, krátka prechádzka, cvičenie alebo zdravé jedlo. Skúste ich k tomu povzbudiť, aj keď majú pocit, že je to nemožné. Najúčinnejšia môže byť ponuka niečo s nimi urobiť.
Môže byť užitočné navrhnúť stratégie, ktoré by mohli osobe poskytnúť odklon. Tento prístup môže tiež ponúknuť jednotlivcovi príležitosť hovoriť alebo byť s niekým, komu na nich záleží. Príkladom toho je ponuka vziať ich na večeru alebo do kina alebo plánovať spoločné popoludnie.
Ak sa niekto s depresiou cíti neschopný robiť tieto veci, povedzte mu, že aj ľahké užívanie je v poriadku. Ide o podporu milovaného človeka.
Získajte viac informácií o depresii
Ľudia môžu čítať blogy, knihy, webové stránky, vývesky a ďalšie zdroje, aby sa dozvedeli viac o tom, aké to je mať depresiu. Tieto informačné platformy môžu tiež vysvetliť rôzne spôsoby liečby, terapeutické metódy a ďalšie faktory, ktoré môžu byť užitočné.
Výskum predmetu môže niekomu umožniť lepšie pochopiť, čo prežíva jeho milovaný.
Ak človek sám zažil depresiu, nemal by predpokladať, že jeho skúsenosti sú rovnaké ako jeho blízki. Každý človek s depresiou čelí svojej vlastnej ceste s výzvami, ktoré budú pre neho jedinečné.
Pomôžte im získať pomoc
Môže byť dobrým nápadom povzbudiť osobu trpiacu depresiou, aby vyhľadala odbornú pomoc.
Nájdite spôsoby, ako im uľahčiť prístup k tejto pomoci, napríklad ponúknutím kontaktovania poskytovateľa poistenia s cieľom zistiť, aké krytie majú na liečbu, alebo ponukou, ktorá by ich priviedla k uvedenému termínu.
Ak niekto nevie, kde získať pomoc, Národný ústav duševného zdravia poskytne zdroje a odkazy, kde ľudia nájdu podporu pre duševné zdravie a krízy. V opačnom prípade môžu ľudia kontaktovať lekára alebo svojho blízkeho lekára so žiadosťou o informácie.
Ponúknite podporu
Dobrou stratégiou je ponúknuť podporu pri činnostiach, ktoré jednotlivec považuje za neprekonateľné alebo neúnosné. Príkladom je ponuka, že vezmú svoje deti na hodinu alebo dve, aby si mohli oddýchnuť alebo ísť na terapiu. Ak sa cítia byť zavalení každodennými úlohami, niekto môže požiadať o pomoc s praním alebo najatím upratovačky.
Je ľahké ubezpečiť človeka, že depresia je liečiteľná vo väčšine prípadov, aj keď sa zdá byť neznesiteľná. Jednou zo stratégií je ubezpečiť ich, že nie sú sami a že by sa ich depresia mala časom a liečbou začať zlepšovať.
Postarať sa o seba
Starostlivosť o niekoho s depresiou sa môže cítiť ohromujúca a vyčerpávajúca. Je dôležité mať na pamäti, že jednotlivec nemôže vyliečiť depresiu niekoho iného. Depresia ich milovanej osoby tiež nie je ich chybou a môžu urobiť iba toľko.
Aby sa zabránilo syndrómu vyhorenia, mali by ľudia dbať na to, aby vytvorili hranice a starali sa o svoju duševnú pohodu.To môže zahŕňať vyhľadanie poradenstva alebo rozhovor s priateľmi o tom, čo prežívajú, čas pre seba a zapojenie sa do relaxačných metód.
Čo by sa mali ľudia vyhnúť?
Ľudia s depresiou majú sklon cítiť sa previnilo, bezcenne a hanbiť sa. Nemôžu sa z týchto pocitov vytrhnúť. Používanie stratégií „tvrdej lásky“ nie je efektívne a môže slúžiť iba na zosilnenie pocitov bezcennosti a hanby.
Vo väčšine prípadov by sa ľudia pri depresii mali snažiť vyhnúť nasledujúcim situáciám:
- žiada ich, aby z toho „vypadli“
- hovoriac im, že sa vo svojich pocitoch mýlia
- že ich problémy nie sú také zlé
- rozprávanie tretím stranám o ich pocitoch
- hrozí, že s nimi prebudí kontakt kvôli ich emóciám
- voľba, alebo že správna zmena stravovania alebo životného štýlu je liečbou
- pokus o vrhnutie náboženských zážitkov alebo praktík na ne
- ignorovanie alebo odmietanie myšlienok na samovraždu
- trvať na tom, aby ste vedeli, ako sa cítia
- povedal im, aby prestali byť negatívni
- hovoriac, že depresia sama ustúpi
Varovné príznaky samovraždy
Ľudia sa tiež môžu obávať súvislosti medzi depresiou a samovraždou. Väčšina ľudí s depresiou nezomrie na samovraždu, aj keď môžu mať vyššie riziko. Toto riziko čiastočne súvisí so závažnosťou depresie.
Neexistuje jediný typ človeka, ktorý by spáchal samovraždu. Ľudia všetkých vekových skupín, pohlaví a spoločenských vrstiev môžu cítiť samovraždu a konať podľa týchto pocitov. Odhaduje sa, že 2% ľudí, ktorí vyhľadávajú liečbu depresie, zomrú na samovraždu. To je vyššie u mužov ako u žien.
Je dôležité, aby osoba dávala pozor na varovné signály, že blízka osoba prežíva samovražedné myšlienky alebo činy.
Podľa Americkej nadácie pre prevenciu samovrážd varovné signály, že človek môže mať samovražedné myšlienky, zahŕňajú:
- hovorí o tom, že sa zabijú, cítia sa beznádejne alebo zaťažení alebo že majú neznesiteľné bolesti
- zvýšenie ich užívania alkoholu alebo drog
- hľadajú spôsoby, ako ukončiť svoj život, ako je napríklad vyhľadávanie na internete
- odstúpiť od bežných činností alebo sa izolovať
- spí príliš veľa alebo príliš málo
- navštíviť alebo zavolať priateľom alebo rodine, aby ste sa rozlúčili
- rozdávanie majetku
- hovoriac, že nemajú dôvod žiť
- náhle zmiernenie alebo zlepšenie príznakov
Prevencia samovraždy
- Ak poznáte niekoho, komu bezprostredne hrozí sebapoškodenie, samovražda alebo ublíženie inej osobe:
- Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo.
- Zostaňte s osobou, kým nepríde odborná pomoc.
- Odstráňte všetky zbrane, lieky alebo iné potenciálne škodlivé predmety.
- Vypočujte si osobu bez úsudku.
- Ak vy alebo niekto, koho poznáte, premýšľate o samovražde, môže vám pomôcť linka prevencie. Národná záchranná linka prevencie samovrážd je k dispozícii 24 hodín denne na telefónnom čísle 1-800-273-8255.
Zhrnutie
Depresia je skutočnou chorobou rovnako ako cukrovka alebo srdcové choroby. Rovnako ako pri iných chorobách, aj u človeka môže byť potrebné vyskúšať niekoľko liečebných postupov alebo ich kombinácií, kým nenájde úľavu.
Poskytovanie súcitnej podpory bez úsudku môže spôsobiť, že cesta z depresie bude menej skľučujúca.
