Ako sa zbaviť bolesti kolena pri spánku
Bolesť kĺbov a opuchy sa stávajú čoraz častejšími ako ľudia starnú. Bolesť v kolene môže znepríjemňovať chôdzu, beh a iné činnosti. Môže to tiež sťažiť nočné zaspávanie alebo spánok.
Bolesť kolena môžu spôsobiť rôzne problémy, ako napríklad zranenie alebo artritída. Osoba s artritídou môže mať stuhnuté, opuchnuté a bolestivé kĺby takmer kdekoľvek, ale kolená sú bežné.
Bolesť a opuch z artritídy môžu byť len nepríjemné alebo také silné, že sa stávajú invalidizujúcimi.
Prečítajte si niekoľko rád, ako zmierniť bolesť kolena pri spánku.
Pred spaním si urobte teplý kúpeľ
Teplý kúpeľ môže byť relaxačný. Môže tiež zmierniť bolesť kĺbov a pomôcť človeku zaspať s menšími alebo žiadnymi bolesťami.
Podľa Nadácie pre artritídu máčanie v teplom kúpeli:
- znižuje gravitáciu, ktorá inak zvyšuje tlak na kolená
- zvyšuje obeh
- zmierňuje opuchy a zápaly
- ponúka plnú oporu pre nohy
Pozitívne a pretrvávajúce účinky máčania v teplej vode pokračujú aj po kúpeli.
Nájdite si dobrú polohu na spanie
Pohodlná poloha spánku a podpora v posteli môžu mať veľký vplyv na zmiernenie a prevenciu bolesti kolena, keď človek spí.
Pri spánku je dôležité poskytnúť kolenám ďalšiu podporu. K tomu môže človek skúsiť pomocou vankúša podložiť kolená a poskytnúť im ďalšiu oporu.
Ľudia, ktorí spia na chrbte, si môžu vankúš položiť pod kolená, zatiaľ čo ľudia, ktorí spia na bokoch, si ho môžu položiť medzi kolená.
Vankúš poskytne pohodlnú oporu a pomôže pri znižovaní tlaku na kolená.
Použite teplý alebo studený zábal
Ľudia môžu nájsť úľavu od bolesti kolena pomocou ľadových obkladov, tepelných obkladov alebo vyhrievacích podložiek.
Pred zaspaním alebo pred spaním môže človek skúsiť ľadovať alebo zohriať kolená. Mali by sa usilovať o zohriatie alebo zaľadnenie kolien tesne pred spaním asi 20 minút.
Každá z týchto metód môže pomôcť zmierniť opuch a zmierniť bolesť v kolenách.
Pri použití ľadu by osoba mala byť zabalená v vrecku s ľadom do uteráka alebo handričky, aby sa vyhla priamemu umiestneniu na telo, pretože priamy kontakt môže poškodiť pokožku a spôsobiť bolesť.
Upravte načasovanie liekov
Načasovanie, kedy človek užíva svoje lieky na predpis, môže niekedy spôsobiť, že sa počas noci vyčerpá. Ak k tomu dôjde, človek by mal spolupracovať so svojím lekárom, aby si našiel lepší čas na užívanie svojich liekov.
Schudnite alebo si udržujte zdravú váhu
Nosenie nadmernej hmotnosti môže spôsobiť ďalšie namáhanie kolien a ďalších kĺbov.
Udržiavanie alebo dosiahnutie zdravej telesnej hmotnosti môže pomôcť tento tlak znížiť. Na dosiahnutie tohto cieľa môže človek zlepšiť svoje stravovacie návyky a viac cvičiť.
Pravidelné ľahké cvičenie môže zlepšiť prietok krvi a pomôcť kĺbom cítiť sa lepšie. Osoba s bolesťami kolena by sa mala pokúsiť cvičiť spôsobom, pri ktorom nevyvíja na svoje kolenné kĺby mimoriadny tlak ani tlak.
Plavecké, cyklistické, ľahké chôdze a eliptické trenažéry môžu poskytovať cviky s nízkym nárazom, ktoré podporia celkovú pohodu. Tieto jemné cviky môžu tiež pomôcť udržať si zdravú váhu alebo stratiť nadváhu.
Zmeňte denné rutiny a návyky
Niektoré činnosti môžu zhoršiť kolená a spôsobiť bolesť, ktorá pretrváva do noci. Existuje aj niekoľko vecí, ktoré môže človek počas dňa urobiť, aby zabránil ďalšej bolesti kolena.
Tipy na prevenciu zahŕňajú:
- vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu
- strečing pravidelne, najmä pred a po cvičení
- nosiť vhodnú obuv
- pri zdvíhaní alebo cvičení používať správnu formu
- odpočívanie kolien podľa potreby počas celého dňa
- nosenie kompresných obalov
- v prípade potreby pomocou berlí alebo iných pomôcok na chôdzu
- vyhnúť sa nadmernému používaniu kolena
- zdvíhanie v rámci svojich možností, pretože cvičenie by nemalo zvyšovať bolesť
Kedy navštíviť lekára
Osoba by sa mala porozprávať so svojím lekárom, ak sa bolesť v kolenách zhoršuje alebo sa nezlepšuje.
V niektorých prípadoch môže lekár navrhnúť zmenu času, ktorý niekto užíva, aby mu pomohla trvať dlhšie cez noc. V iných prípadoch môže lekár odporučiť vyššie dávky alebo zmeny liekov.
Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže tiež navrhnúť ďalšie terapie. Fyzikálna terapia môže pomôcť znížiť bolesť kolena a zlepšiť kvalitu spánku.
V závažnejších prípadoch môže lekár navrhnúť chirurgické riešenie. Chirurgia môže buď opraviť poškodené kĺby, alebo ich vymeniť. V obidvoch prípadoch je cieľom obnoviť stratený pohyb v kĺbe a zmierniť bolesť.
Zobrať
Bolesť kolena pri spánku môže byť liečiteľná niektorými preventívnymi technikami a stratégiami, ktoré si človek môže vyskúšať doma. Terapia doma sa často zameriava na dočasné zmiernenie alebo prevenciu výskytu príznakov.
Osoba by však mala aj naďalej spolupracovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak sa jej príznaky nezlepšia. Lekár môže predpísať silnejšie lieky na liečbu zápalu a bolesti alebo odporučiť ďalšie terapie bolesti.
