Ako prekonať syndróm podvodníka
Mnoho vynikajúcich ľudí zdieľa prísne strážené tajomstvo: myslia si, že sú úplnými podvodmi, že ich úspechy sú len na šťastí, a že dnes budú všetci odhalení ako podvodníci. Ak to znie ako vy, môžete mať syndróm podvodníka. Skúmame, ako to prekonať.
Dvaja psychológovia - Dr. Pauline R. Clance a Dr. Suzanna Imes - vytvorili psychologický fenomén „syndróm podvodníka“ v článku, ktorý publikovali v časopise Psychológia a psychoterapia: teória, výskum a prax v roku 1978.
Syndróm podvodníka opísali ako intenzívny vnútorný zážitok z pocitu falošnosti a napísali, že bol obzvlášť častý u žien, ktoré dosiahli vysoké výsledky.
Napriek ženám v Drs. Vzorka spoločnosti Clance a Imes dosahujúca vynikajúce akademické a profesionálne úspechy boli plné pochybností o sebe samej. Verili, že ich úspechy boli skôr výsledkom šťastia, chybného úsudku alebo nesprávneho ocenenia, ako zaslúženého osobného triumfu.
Asi 70 percent ľudí zo všetkých oblastí života zažije syndróm podvodníka aspoň raz v živote. Tento fenomén sa neobmedzuje iba na osoby, ktoré sú veľmi úspešné, alebo iba na ženy.
Nedávno ste zložili skúšku s výnimočnými známkami, uzavreli ste neočakávanú dohodu, nastúpili do nového zamestnania alebo ste dostali povýšenie a máte pocit, že si nič z toho nezaslúžite?
Ak bojujete s prijatím svojich úspechov a máte obavy, že nie ste dosť dobrí alebo sa každú chvíľu „odhalíte“, Lekárske správy dnesNajlepšie tipy na boj proti syndrómom podvodníkov vám môžu pomôcť vyniknúť najlepšie, ako viete.
1. Prijmite, že nie ste sami
Niekedy akceptovanie toho, že syndróm podvodníka existuje a že nie ste jediný, kto tieto pocity prežíva, stačí na to, aby ste svoju myseľ upokojili.
Impostorov syndróm je bežný a postihuje každého, od študentov stredných škôl až po známe osobnosti a nositeľov Nobelovej ceny.
O Impostorovom syndróme sa hovorí zriedka - možno kvôli človeku, ktorý má pocit, akoby tajil temné tajomstvo -, ale keď sa o ňom diskutuje, mnohí majú hlboký pocit úľavy, že to nie sú jediní, ktorí to tak cítia.
Medzi príznaky, ktoré poznáte, ak sa u vás vyskytne syndróm podvodníka, patria:
- znepokojuje vás, že vaši rovesníci zistia, že nie ste takí schopní alebo bystrí, ako si myslia
- pripisovanie vašich úspechov ako „mŕtvice šťastia“ alebo „žiadny veľký problém“
- vyhýbať sa robeniu čohokoľvek náročného kvôli otravnej pochybnosti o sebe
- treba robiť všetko perfektne
- nenávidieť robenie chýb
- cítiť sa porazený kritikou a považovať to za dôkaz svojej neschopnosti
- v presvedčení, že ostatní sú schopnejší, inteligentnejší a schopnejší
- žijúci v neustálom strachu z toho, že bude zistený ako podvod
Nízka sebaúcta často podporuje syndróm podvodníka. Bez ohľadu na to, aký veľký úspech má jednotlivec, nakoniec popiera ich úspechy a spochybňuje ich sebahodnotu.
Namiesto úspechu zvyšujúceho ich sebahodnotu a sebadôveru im dáva pocit, akoby oklamali okolie, aby uverili niečomu, čo nie je pravda.
Až sa nabudúce stretnete s podvodnými pocitmi a budete mať pocit, že budete „odhalení“, uľavte tomu, keď to nazvete tým, čo to je: syndróm podvodníka.
Všímajte si svoje opakované, automatické myšlienky v týchto situáciách a vodopád pocitov, ktoré prežívate, ako napríklad búšenie srdca a prevracanie žalúdka.
Pripomeňte si, že toto je iba vaše vnímanie reality a nie samotná realita. Impostorov syndróm je komplexný stav, ktorý je možné prekonať.
2. Identifikujte hlavnú príčinu
Identifikácia toho, čo presne otriasa vašou sebadôverou a hlavnou príčinou syndrómu podvodníka, vám často môže pomôcť zobraziť celkový obraz, a nie sa sústrediť na vnútorný monológ a premýšľať o tom, ako sa vám podarilo „nezistiť“ v systéme.
Vedci identifikovali niekoľko faktorov, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť výskytu syndrómu podvodníka.
Nové výzvy. Impostorov syndróm sa zvyčajne vyvolá po tom, čo dostanú novú príležitosť alebo zažijú nový úspech.
Napríklad prijatie nového zamestnania, pozvanie na stretnutie na vyššej úrovni alebo pozvanie na vedenie projektu s vysokým podielom by mohlo viesť k negatívnym myšlienkam, že si role nezaslúžite a že váš úspech nebol skutočne zaslúžený a bol namiesto toho v dôsledku šťastia alebo dobrého načasovania.
Konkurencia s inteligentným členom rodiny počas detstva. Niektorí ľudia majú súrodenca alebo blízkeho príbuzného, ktorý je označený ako „ten chytrý“.
Bez ohľadu na to, aké známky, vyznamenania a uznania dieťa dostane, rodina stále pripisuje väčšiu intelektuálnu kompetenciu „geniálnemu“ dieťaťu, ktorého výkon je v porovnaní s ním často horší.
Aj keď je jednotlivec vedený k získaniu potvrdenia o svojich úspechoch, začína mať pochybnosti o sebe a verí, že jeho zisky musia byť náhodou, a tak sa objaví syndróm podvodníka.
Označenie ako nadradené dieťa. U detí, o ktorých sa hovorí, že majú vynikajúci intelekt, talent, vzhľad a osobnosť, sa môže tiež vyvinúť syndróm podvodníka.
Dieťaťu sa často hovorí, že je perfektné, dostane zoznam vecí, ktoré urobili, aby prejavili svoj talent, a povedalo mu, že môže robiť čokoľvek, na čo mu ľahko myslí. V očiach svojich rodičov sú dokonalí.
V určitom okamihu si tento človek uvedomí, že má ťažkosti s dosiahnutím určitých vecí, a napriek tomu dostáva pochvalu za všetko, čo robí od svojej rodiny. Cítia sa povinní splniť očakávania svojej rodiny, ale začnú nedôverovať vnímaniu svojich rodičov, a tak nastupuje pochybnosť o sebe a cítia sa ako podvodníci.
3. Pripomeňte si svoje úspechy
Evidujte všetky svoje úspechy a neustále ich kontrolujte, aby ste našli dôkaz o všetkom, čo ste zarobili.
Či už je to životopis, zoznam, denník alebo škatuľka poznámok, ktoré ilustrujú vaše úspechy. Keď sa budete musieť pozrieť na niečo konkrétne, môže vám to pripomenúť, že vaše úspechy sú skutočné a nie iba figúrka vašej fantázie.
Je dôležité zaznamenať si úlohy, ktoré pri vašich úspechoch hrali šťastie, načasovanie a vaše príspevky, aby ste podporili skutočné presvedčenie, že všetko, čo ste dosiahli, bolo len vašimi odbornými znalosťami - a nielen šťastím.
Len čo prijmete svoje úspechy, vaša viera v schopnosť plniť úlohy alebo v sebaúčinnosť môže hrať dôležitú úlohu v riešení vašich úloh, výziev a cieľov.
Jednotlivci, ktorí sú veľmi efektívni v sebe, majú tendenciu:
- stanoviť si náročné ciele
- dariť sa výzvam
- zostať sebamotivovaný
- stále prechádzať prekážkami
- vyvíjajú úsilie na dosiahnutie svojich cieľov
Ak sa naučíte neznižovať svoje úspechy, budete lepšie vybavení na to, aby ste sa pohybovali ďalej a vyššie.
4. Buďte v pohode s tým, kto ste
Nikto nie je dokonalý, ale často porovnávame to, čo cítime vo svojom vnútri, s ľuďmi zvonka. Máme prístup iba k vlastnej pochybnosti o sebe, takže často dospievame k záveru, že je oprávnenejšia ako pochybnosti o sebe samých iných ľudí.
Naučiť sa prijímať, kto ste, a byť k sebe láskavejší, keď sa niečo pokazí - namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje chyby - zvyšuje sa odolnosť, pohoda a celkové šťastie.
Valerie Young - odborníčka na syndróm podvodníkov - vysvetľuje, že existuje päť podskupín „podvodníkov“.
Vypracovanie toho, ktorý z nich sa vás týka, vám môže pomôcť pri riešení situácie podľa toho.
Perfekcionista
Perfekcionista očakáva, že dosiahne vysoké ciele, ktoré si stanovia, a zažije pochybnosti a starosti o svoju schopnosť uspieť, keď zlyhajú.
Perfekcionisti sú zriedka spokojní, pretože vždy veria, že mohli urobiť lepšie.
Ak ste perfekcionisti, naučte sa oslavovať svoje úspechy a nazerajte na chyby ako na nevyhnutnú súčasť procesu. Neodkladajte začatie projektu, pretože čakáte na vhodný čas.
Prijmite, že na spustenie vášho projektu nemusí byť nikdy ideálny čas a že nikdy nemusí byť stopercentne dokonalý.
Expert
Odborník sa domnieva, že pred začatím projektu musia vedieť všetko, čo o danom predmete vedieť.
Odborníci sa neustále zameriavajú na rozširovanie svojich schopností a donekonečna hľadajú nové informácie, ktoré sa môžu stať formou prokrastinácie.
Ak neviete, ako niečo urobiť, nie je na škodu požiadať o pomoc, aby ste sa pohybovali stabilným tempom.
Sólista
Sólista má pocit, akoby žiadosť o pomoc odhalila, že sú falošné. Často odmietnu pomoc, aby v situácii dokázali svoju hodnotu.
Rovnako ako u odborníkov, nie je žiadnou hanbou požiadať o pomoc; pripustenie, že niečo nemôžeš urobiť sám, ťa neodhaľuje ako podvodníka.
Prírodný génius
Prírodný génius získava kompetencie na základe toho, ako rýchlo alebo ľahko si osvoja novú rolu.
Keď prírodní géniovia nie sú schopní vyniknúť bez veľkého úsilia, majú tendenciu sa biť a prežívať pocity hanby.
Aj tí najsebavedomejší ľudia potrebujú celoživotné vzdelávanie, aby mohli úspešne využívať svoje zručnosti. Až nabudúce nebudete schopní dosiahnuť nemožné štandardy, ktoré ste si stanovili, rozdeľte úlohu na menšie a dosiahnuteľnejšie časti, na ktorých sa dá časom pracovať.
Superžena / muž
Superžena / muž má v úmysle vyniknúť naprieč každou životnou rolou a čoraz viac sa snaží presadiť svoju neistotu.
Pracovné preťaženie nakoniec spôsobí vyhorenie jednotlivca, má vplyv na jeho duševné zdravie a dokonca ovplyvní jeho vzťahy s kolegami, priateľmi a rodinou.
Workoholici túžia po externej validácii a konštruktívnu kritiku berú osobne. Naučte sa, ako sa cítiť dobre sám so sebou, rozvíjajte svoju vnútornú sebadôveru a berte na seba kritiku bez toho, aby ste si ju vzali k srdcu.
5. Upravte svoje myšlienky
Impostorov syndróm je charakterizovaný pocitmi nedostatočnosti, ktoré pretrvávajú napriek dôkazom o úspechu.
Mnoho ľudí so syndrómom podvodníka má spoločné myšlienky a pocity, ktoré sa im motajú v hlavách.
Môžu to byť napríklad „cítim sa ako falošný“, „nesmiem zlyhať“ a „môj úspech nie je nič veľké.“
Kľúčom k prekonaniu týchto myšlienok a pocitov je ich preformulovanie. Aj keď svoju myšlienkovú stopu nemôžete vždy ovládať, môžete sa vyzvať, aby ste určili jasnejší príbeh.
To osvetlí pozitívnejšie stránky náročnej situácie.
- Rozpoznať pocity podvodníka. Potvrdenie vašich myšlienok a sledovanie ich výskytu je prvým krokom k opätovnému získaniu kontroly.
- Prepíšte svoj myšlienkový obsah. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že si nezaslúžite úspech, alebo že sa to dozviete, nezabudnite, že nikto nevie všetko a je normálne, že budete pri postupe v role informovaní.
- Diskutujte o svojich pocitoch. Namiesto pochovania svojich pocitov o nich diskutujte s blízkymi kolegami alebo priateľmi - možno by ste zistili, že to cítia rovnako aj ostatní.
- Na neúspech sa pozerajte ako na príležitosť učiť sa. Ak sa vám niečo nepodarí na prvýkrát, využite to ako lekciu a východiskový bod, kde sa môžete nabudúce zlepšiť.
Pamätajte, že každý je jedinečný a ponúka niečo iné. Máte rovnaké právo byť na svojej pozícii a mať príležitosť uspieť ako ten, kto sedí vedľa vás.
