Ako uľaviť od nočného potenia po pôrode
Mnoho žien po tehotenstve pociťuje nočné potenie alebo návaly horúčavy. Sú známe ako nočné potenie po pôrode. Na zmiernenie príznakov môžu pomôcť niektoré domáce opravné prostriedky.
Nočné potenie sa stane, keď žena počas noci zažije nával horúčavy. Mnoho ľudí si návaly horúčavy a nočné potenie spája s menopauzou, ale môže ich spôsobiť aj tehotenstvo, ktoré je tiež časom výrazných hormonálnych zmien.
Podľa štúdie z roku 2013 sú návaly horúčavy súvisiace s tehotenstvom bežné, postihujú 35 percent žien počas tehotenstva a 29 percent žien po tehotenstve.
V tomto článku rozoberáme, čo spôsobuje popôrodné nočné potenie a ako nájsť úľavu.
Príčiny nočného potenia po pôrode
Po tehotenstve môže nízka hladina estrogénu spôsobiť nočné potenie po pôrode.
Nočné potenie po pôrode sa vyskytuje z dôvodu nízkej hladiny estrogénu. Hladiny hormónov vrátane estrogénu sa menia podľa toho, ako sa ženské telo prispôsobuje tomu, že už nie je tehotná.
Telo počas tehotenstva uvoľňuje dva kľúčové hormóny, ktoré sa nazývajú progesterón a estrogén. Zmeny týchto hladín hormónov môžu vyvolať zvýšenie alebo zníženie telesnej teploty.
Ženy sa tiež môžu po tehotenstve viac potiť, aby sa zbavili prebytočnej tekutiny. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo prijme ženské telo počas tehotenstva o 50 percent viac krvi a telesných tekutín, aby podporilo rast dieťaťa.
Po narodení už táto tekutina nie je užitočná a telo sa jej zbavuje prostredníctvom potu a moču, takže po pôrode sa môže oboje zvýšiť.
V niektorých prípadoch môže nočné potenie narušiť spánok ženy, spôsobiť podráždenosť a ovplyvniť kvalitu jej života.
Ženy by sa mali porozprávať so svojím lekárom o nočnom potení po pôrode. Je dôležité vylúčiť po pôrode ďalšie príčiny nízkeho estrogénu, pretože to môže súvisieť so stavom štítnej žľazy, ktorý sa nazýva hypertyreóza.
Ako dlho trvá nočné potenie po pôrode?
Podľa štúdie z roku 2013 je nočné potenie po pôrode najhoršie 2 týždne po pôrode. Po tomto čase by mali postupne klesať.
Lekárski odborníci sa zhodujú, že popôrodné obdobie alebo čas po pôrode zvyčajne trvá 6 týždňov, aj keď niektoré príznaky môžu pretrvávať dlhšie. Počas tejto doby prechádzajú ženské telá mnohými zmenami a bežné sú vedľajšie účinky ako nočné potenie, zápcha a únava.
V mnohých prípadoch si môžu ženy zmierniť príznaky pomocou domácich liekov, kým nezmiznú. Ak sa nočné potenie nezlepšuje, môže sa stať, že navštívite svojho lekára, aby zistil príčinu a prediskutoval možnosti liečby.
Zvládanie nočného potenia po pôrode
Tu navrhujeme deväť domácich liekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky popôrodného nočného potenia:
1. Zostaňte v pohode
Chladenie tela pomôže znížiť potenie.
Počas noci môžu ženy vyskúšať:
- otváranie okien na zvýšenie prúdenia vzduchu
- umiestnenie ventilátora vedľa postele
- pomocou klimatizácie v spálni
- pomocou ľahkých plachiet a vrstvených posteľných prikrývok
2. Pite studenú vodu
Po pôrode, a najmä pri popôrodnom nočnom potení, môžu ženské telá potrebovať viac vody ako obvykle, pretože tekutiny alebo „hmotnosť vody“ opúšťajú telo ako pot alebo moč.
Pitie vody vždy, keď máte smäd, zabráni dehydratácii. Pomáha tiež pri normálnych telesných funkciách a zotavení po tehotenstve.
3. Jedzte viac sóje
Štúdie týkajúce sa návalov horúčavy v tehotenstve a po pôrode sú obmedzené, hoci štúdia z roku 2017, ktorá sa zamerala na 50 perimenopauzálnych a postmenopauzálnych žien, dospela k záveru, že užívanie sójových doplnkov má potenciál na zlepšenie návalov u žien v menopauze.
Vedci zistili, že u účastníkov užívajúcich doplnky sójového izoflavónu počas 12 týždňov došlo k významnému zlepšeniu ich príznakov návalu horúčavy.
Ľudia môžu zvýšiť príjem sóje pomocou doplnkov výživy alebo konzumácie nasledujúcich vysoko sójových jedál:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Pred vykonaním zmien stravovania alebo zavádzaním doplnkov výživy, najmä počas dojčenia, sa vždy poraďte s lekárom.
4. Noste voľné prírodné tkaniny
Prírodné textílie, vrátane bavlny, ľanu alebo hodvábu, pomáhajú úniku tepla z tela. Pokiaľ je to možné, použite pri zaspávaní bavlnené alebo ľanové plachty.
Snažte sa vyhnúť sa syntetickým látkam, ako je polyester alebo Lycra, alebo pevným odevom, ktoré spôsobujú, že sa ľudia viac potia tým, že bránia telu v strate tepla.
5. Obmedzte spúšťacie jedlá
U niektorých ľudí môžu určité jedlá alebo nápoje vyvolať alebo zhoršiť príznaky návalov horúčavy a nočného potenia.
Ľudia môžu sledovať svoje príznaky, aby zistili, či sa objavia po konzumácii konkrétnych potravín, aby vedeli, ktorým z nich sa majú vyhnúť.
Medzi bežné spúšťače návalov horúčavy patria:
- korenené jedlá
- kofeín
- alkoholu
- horúce jedlá alebo tekutiny
6. Vyskúšajte relaxáciu, dýchacie techniky alebo hypnózu
Stres súvisí s mnohými zdravotnými stavmi. Naučiť sa, ako efektívne zvládať stres, má veľa pozitívnych výsledkov, nielen pri potení po pôrode.
Podľa hodnotiacej štúdie z roku 2014 môže relaxačné cvičenie, stimulované dýchanie a hypnóza pomôcť pri návaloch horúčavy, hoci autori tvrdia, že na potvrdenie súvislosti je potrebný ďalší výskum.
Pri pokuse o nočný spánok alebo pri nočnom potení môžu ženy vyskúšať nasledujúce relaxačné techniky:
- progresívna svalová relaxácia alebo zameranie sa na uvoľnenie svalov každej časti tela v poradí od prstov po hlavu
- všímavosť alebo meditácia
- vizualizácia alebo pozitívne myslenie
- hlboké dýchanie, napríklad dýchanie v boxe
7. Jedzte dobre a cvičte
Udržiavanie zdravého životného štýlu s dobrou výživou a častým cvičením môže byť účinným nástrojom na zlepšenie schopnosti tela zotaviť sa po tehotenstve a na zlepšenie fyzického i duševného zdravia.
Dietetici odporúčajú, aby ľudia konzumovali zdravú stravu hlavne zo zeleniny s trochou ovocia, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín a zdravých tukov na podporu zdravia.
8. Vyskúšajte pilates alebo masáž
Kvôli nočnému poteniu a iným príčinám nepohodlia počas noci môže byť pre ženy ťažké dostatok spánku po pôrode.
Podľa štúdie z roku 2013 existujú dôkazy, že nasledujúce metódy môžu ľuďom pomôcť spať v popôrodnom období:
- Cvičenie pilates
- masáž chrbta
- reflexná terapia chodidla
- kognitívno behaviorálna terapia (CBT) pre nespavosť
9. Opýtajte sa svojho lekára na koreň valeriány lekárskej
Koreň valeriány lekárskej je bylinným liekom. Ľudia často používajú koreň valeriány lekárskej na povzbudenie spánku alebo na liečbu spánkových stavov. Na základe tejto popularity môžu ľudia tiež vyskúšať, ako im pomôcť zaspať nočné potenie.
Napriek rozšírenému používaniu kozlíka lekárskeho však nie sú súčasné vedecké dôkazy jasné, či koreň kozlíka lekárskeho pomáha ľuďom spať alebo nie. Je potrebný kvalitnejší výskum. Ľudia môžu chcieť požiadať svojho lekára o ďalšie informácie o tomto bylinnom lieku.
Kedy navštíviť lekára
Ľudia by mali navštíviť lekára, ak sa u nich vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:
- bolesť v hrudi
- pretrvávajúca bolesť hlavy
- lapanie po dychu
- horúčka, keď je teplota vyššia ako 38 ° C
- strata chuti do jedla
Výhľad
Potenie po pôrode je bežné a zvyčajne nie je prejavom ničoho, čo by spôsobilo vážny poplach.
Určitú úľavu od potenia prinesie použitie priedušných prírodných tkanín, pitie studenej vody a ochladenie spálne.
Ak sa popôrodné nočné potenie časom nezlepšuje alebo ak sa u ľudí objavujú iné príznaky, mali by sa obrátiť na lekára.
