Cvičenie pre duševné zdravie: Koľko je príliš veľa?
Mnoho štúdií naznačuje, že cvičenie môže pomôcť ľuďom vyrovnať sa s problémami duševného zdravia a zvýšiť pohodu. Nová observačná štúdia - doteraz najväčšia svojho druhu - to potvrdzuje, ale zároveň zvyšuje opatrnosť: príliš veľa pohybu môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie.
Vedci z Yale University v New Haven v štáte CT nedávno analyzovali údaje 1,2 milióna ľudí po celých Spojených štátoch, aby lepšie pochopili, ako cvičenie ovplyvňuje duševné zdravie človeka a ktoré druhy cvičenia sú najlepšie na zlepšenie nálady. .
Dôležitejšie je, že sa tiež pýtali, koľko je príliš veľa pohybu.
Vedci zistili, že rôzne druhy tímovo orientovaných športov, cyklistika a aeróbne cvičenie sú pre duševné zdravie najvýhodnejšie. O tomto zistení a ďalších informujú v dokumente, ktorý je teraz publikovaný v The Lancet Psychiatry.
„Depresia je hlavnou príčinou zdravotného postihnutia na celom svete a je naliehavo potrebné nájsť spôsoby, ako zlepšiť duševné zdravie prostredníctvom kampaní na zdravie obyvateľstva,“ upozorňuje autor štúdie Dr. Adam Chekroud.
„Cvičenie,“ dodáva, „je spojené s nižšou záťažou na duševné zdravie ľudí bez ohľadu na ich vek, rasu, pohlavie, príjem domácnosti a vzdelanie.“
„Je vzrušujúce, že v tomto združení zohrávali dôležitú úlohu špecifiká režimu, ako napríklad typ, trvanie a frekvencia. Teraz to využívame na personalizáciu cvičebných odporúčaní a na prispôsobenie ľudí konkrétnemu cvičebnému režimu, ktorý pomáha zlepšovať ich duševné zdravie. “
Dr. Adam Chekroud
Pomôcť môže takmer akýkoľvek druh cvičenia
Účastníci štúdie boli prijatí z celých USA a všetci sa zúčastnili prieskumu systému sledovania rizikových faktorov správania v rokoch 2011, 2013 a 2015.
Vedci pri svojej analýze použili nielen demografické informácie, ale aj údaje o duševnom a fyzickom zdraví účastníkov, ako aj o ich zdravotnom správaní. Jedinou konkrétnou poruchou duševného zdravia, ktorú vedci vzali do úvahy, bola však depresia.
Pokiaľ ide o typy cvičení zahrnuté v štúdii, vedci skúmali mnoho rôznych druhov aktivít, medzi ktoré patrí starostlivosť o deti, domáce práce, jazda na bicykli, chodenie do telocvične a beh.
Dobrovoľníci poskytli odhady, ako často čelili zlému duševnému zdraviu za posledných 30 dní. Uviedli tiež, ako často a ako dlho cvičili v rovnakom období.
Dr. Chekroud a tím upravili výsledky svojej analýzy o všetky potenciálne ovplyvňujúce faktory vrátane veku, rasy a biologického pohlavia účastníkov štúdie, ako aj ich rodinného stavu, príjmu, úrovne vzdelania a indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Účastníci hlásili v priemere 3,4 dňa zlého duševného zdravia mesačne. Avšak v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa nevenovali žiadnemu druhu cvičenia, mali tí, ktorí sa venovali cvičeniu, o 1,5 dňa menej zlého duševného zdravia mesačne.
Rozdiel bol navyše ešte zreteľnejší, pokiaľ išlo o ľudí s predchádzajúcou diagnózou depresie, pretože tí, ktorí cvičili, mali o 3,75 menej zlých dní za mesiac ako ich rovesníci, ktorí necvičili.
Zdá sa, že akékoľvek a všetky druhy cvičenia pomáhali zvládať problémy duševného zdravia. Zdá sa však, že užitočnejšie boli kolektívne športy, cyklistika, aeróbne cvičenie a cvičenie v posilňovni.
Avšak aj aktivity, ktoré sa zvyčajne nedajú považovať za „cvičenie“, ako napríklad domáce práce, súviseli s lepším duševným zdravím.
Koľko cvičenia je najlepšie?
Vedci tiež zistili, že súvislosť medzi lepším duševným zdravím a cvičením - ktorá predstavuje 43,2% zníženie v prípade zlého duševného zdravia - bola väčšia ako súvislosť medzi ním a inými upraviteľnými faktormi.
Ľudia s vysokoškolským vzdelaním zaznamenali 17,8 percentné zníženie počtu dní zlého duševného zdravia v porovnaní s osobami bez vysokoškolského vzdelania; u osôb s BMI v zdravom rozmedzí došlo k 4-percentnému zníženiu v porovnaní s ľuďmi s obezitou; a ľudia s vyššími príjmami zaznamenali 17-percentné zníženie zlých dní duševného zdravia v porovnaní s účastníkmi s nízkym platovým rozpätím.
Dr. Chekroud a jeho kolegovia zistili, že dôležitým faktorom pre duševné zdravie je to, ako často ľudia cvičia a ako dlho. Vedci tiež poznamenali, že naozaj existuje niečo ako príliš veľa pohybu.
Z kohorty, ktorej údaje analyzovali, tím videl, že tí, ktorí cvičili dvakrát až trikrát týždenne, mali tendenciu mať lepšie duševné zdravie ako tí, ktorí cvičili menej často, ako tí, ktorí cvičili častejšie.
Vedci zistili, že z hľadiska duševného zdravia mali najväčší úžitok tí, ktorí cvičili 30-60 minút trikrát až päťkrát týždenne.
Ľudia, ktorí boli každý deň fyzicky aktívni viac ako 90 minút, zaznamenali tiež určité zlepšenie duševného zdravia. Avšak účastníci, ktorí cvičili viac ako 3 hodiny, mali skutočne horšie duševné zdravie ako tí, ktorí necvičili vôbec.
„Predtým ľudia verili, že čím viac cvičíte, tým lepšie je vaše duševné zdravie, ale naša štúdia naznačuje, že to tak nie je,“ hovorí Dr. Chekroud.
Avšak „Cvičenie viac ako 23-krát mesačne alebo cvičenie dlhšie ako 90 minút je spojené s horším duševným zdravím,“ dodáva.
Vedci sa domnievajú, že to môže byť spôsobené tým, že ľudia, ktorí cvičia veľa hodín naraz a ktorí to robia často, môžu prejavovať obsedantné správanie spojené so zlými psychologickými a emocionálnymi výsledkami.
