Ako zabrániť slávnostnému priberaniu na váhe bez cvičenia
Počas sviatočného obdobia je ťažké vyhnúť sa zhodeniu pár kíl navyše. Nedávna štúdia skúmala jednoduchý spôsob znižovania sezónneho nárastu s nízkym dopadom.
Počas sviatočného obdobia sa pásy ľudí zväčšujú v dôsledku zmlúv o sebaovládaní.
Zatiaľ čo jedlo a pitie voľne prúdia, zdržanlivosti je nedostatok a hojného počtu sedavých aktivít. A keď relaxujeme, máme tendenciu hádzať opatrnosť do vetra a vracať sa na druhú pomoc.
Slávnostné priberanie na váhe je také bežné, že sa z neho stal žartovný žart; má to však vážnu stránku.
Obezita je v USA narastajúcim problémom a zdá sa, že jej zvrátenie prostredníctvom trvalých zmien životného štýlu nefunguje u väčšiny ľudí.
Ľudia priemerne každý rok priberú 0,4–1 kilogram (0,9–2,2 libry) a až 50 percent z toho sa vyskytuje počas prázdnin, napríklad počas Vianoc.
Nový prístup k obezite?
Výskum ukázal, že keď cez sviatky priberieme, zriedka sa nám podarí ich zhodiť, akonáhle pozlátko odišlo zo stromu. Postupom rokov sa tento typ sezónneho prírastku hmotnosti zvyšuje.
Autori nedávnej štúdie sa domnievajú, že zameranie na toto ročné obdobie by mohlo ponúknuť inovatívny spôsob zníženia dopadu obezity. Zameraním pozornosti na časy, keď je prírastok hmotnosti najvýznamnejší, je možné celkovo spomaliť ročný prírastok hmotnosti.
Výsledky takzvanej Winter Weight Watch Study boli zverejnené začiatkom tohto mesiaca v BMJ.
Pokus uskutočnili vedci z Birminghamského inštitútu aplikovaného výskumu zdravia a školy športu, cvičenia a zdravotných vied na Loughborough University vo Veľkej Británii.
Konkrétne chceli pochopiť, či relatívne krátky a priamy zásah môže cez Vianoce znížiť prírastok hmotnosti. Aby sa to dozvedeli, verbovali účastníkov tesne pred Vianocami 2016 a 2017. Celkovo sa ich zúčastnilo 272 ľudí; 78 percent tvorili ženy a 78 percent tvorili belosi.
Vedci uskutočnili prvé merania hmotnosti v novembri a potom pokračovali v januári.
O zásahu
Vedci rozdelili účastníkov medzi intervenčnú skupinu a kontrolnú skupinu. Členovia intervenčnej skupiny boli požiadaní, aby zaznamenávali svoju váhu najmenej dvakrát týždenne, najlepšie však častejšie.
Autori vysvetľujú, prečo je pravidelné váženie nevyhnutné:
„Ukázalo sa, že pravidelné váženie a zaznamenávanie hmotnosti na kontrolu pokroku oproti cieľu (vlastné monitorovanie) je efektívnym behaviorálnym zásahom v rámci programov na reguláciu hmotnosti.“
Vedci vyzvali účastníkov intervenčnej skupiny, aby premýšľali o svojej váhe a o tom, ako sa časom menila. Ako autori vysvetľujú, intervencia „bola zameraná na podporu obmedzenia spotreby energie“.
Účastníci tiež dostali tipy na reguláciu hmotnosti a dostali zoznam slávnostných jedál spolu s informáciami o tom, koľko fyzickej aktivity budú musieť urobiť, aby spálili kalórie každého jedla, ktoré skonzumovali. Napríklad by to trvalo 21 minút behu, kým by ste spálili kalórie nájdené v jednom mletom koláči.
Kontrolná skupina naopak dostala iba leták o zdravom životnom štýle.
Fungovalo to?
Po úprave údajov o mätúcich premenných vedci zistili, že jedinci v intervenčnej skupine pribrali menej ako tí v kontrolnej skupine - v priemere o 0,49 kilogramu menej.
Tí v intervenčnej skupine tiež preukázali väčšiu zdržanlivosť, keď dokázali znížiť svoj príjem kalórií viac ako v kontrolnej skupine.
Aj keď bol rozdiel v prírastku hmotnosti menší, ako dúfali vedci, výsledkami sú stále nadšení.
Pretože sviatočné obdobie je každoročnou udalosťou, aj keď ľudia každý rok zabraňujú iba malému množstvu prírastku hmotnosti, počas života by to mohlo predstavovať značné množstvo.
Autori zaznamenávajú určité nedostatky v štúdii. Napríklad to zahŕňalo relatívne malú skupinu ľudí a doba sledovania bola dosť krátka. Výsledky si však zaslúžia ďalšie sledovanie. Zmena životného štýlu je náročná, ale pre niektorých ľudí môže byť dosiahnuteľná kratšia dávka zamerania na reguláciu hmotnosti.
Autori sa domnievajú, že ich zistenia „by mali tvorcovia zdravotnej politiky zvážiť, aby zabránili prírastku hmotnosti v populácii počas vysoko rizikových období, ako sú napríklad dovolenky“.
