Ako zostať motivovaný
Udržať motiváciu môže byť zložitá vec, ale tu na Lekárske správy dnes, vykonali sme prieskum a teraz vám môžeme priniesť našich päť najlepších spôsobov, ako zostať motivovaní v niekoľkých aspektoch života.
Motivácia môže byť pre mnohých z nás problematickou súčasťou moderného života.
Cítime, že vyžadujú všetky aspekty nášho pracovného a osobného života, ktoré si vyžadujú motiváciu, a je bežné, že ľudia zápasia s udržaním hybnej sily motivácie.
Cítiť sa nemotivovaní môže prísť s nepríjemnými pocitmi viny, stagnácie alebo lenivosti. Na druhej strane, pocit motivácie môže vytvoriť pocit energie, účelu a pohody.
V tomto článku sa venujeme tomu, ako môže zostať motivovaný pomôcť piatim aspektom moderného života v súvislosti so zdravím: cvičiť, dobre sa stravovať, byť spoločenský, zvládať negativitu a zvládať zimné mesiace.
1. Ako zostať motivovaný cvičiť
Dobrým spôsobom, ako zostať motivovaní k cvičeniu, je príliš sa nespoliehať na jeden určitý cvičebný režim. Zmenou tréningových štýlov budete schopní zostať sústredení dlhšie, čo vám môže pomôcť dosiahnuť rýchlejšie vaše cvičebné ciele.
Okrem toho zavedenie širšej škály tréningových programov do cvičebného programu zvýši vašu celkovú kondíciu; vaše telo sa nedokáže prispôsobiť intenzite tréningu jedného konkrétneho programu.
Vnímajte cvičenie ako luxus, nie ako drinu. Ak vaše myslenie interpretuje cvičenie ako prácu, bude pre vás ťažké mať k dispozícii niečo iné ako negatívne asociácie.
Snažte sa, aby cvičenie bolo súčasťou vašej dennej rutiny; ak je cvičenie jednoducho iná vec, ktorú musíte počas dňa stihnúť, môže to pomôcť zmierniť tieto negatívne dojmy podobné fuškám.
Pamätajte, že cvičenie je príjemné a obohacujúce. Keď cvičíme, naše telo produkuje chemikálie nazývané endorfíny, ktoré tlmia pocity bolesti a vyvolávajú pocity eufórie. Niektorí športovci dokonca hlásia, že sa po dlhom cvičení cítia „vysoko“.
Cvičenie nemusí byť trestajúcim, osamelým cvičením. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) navrhujú obklopiť sa podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí majú rovnaké zdravotné ciele - či už ide o prácu s priateľmi alebo o účasť v triede.
Vidieť, aké odhodlanie majú iní ľudia k cvičeniu, môže byť inšpiratívne a spoločným cvičením si môžete navzájom pomôcť.
2. Ako zostať motivovaný počas zimy
Zostať motivovaní v čomkoľvek počas chladnej sezóny môže byť náročné. Je ťažšie cvičiť, zdravo sa stravovať, socializovať a udržiavať si náladu.
Tieto tipy od Národnej asociácie atletických trénerov, ako zostať v zime motivovaní, vám môžu poskytnúť toľko potrebnú malú podporu pri rozbiehaní sa v zime.
Pred cvičením použite strečingy na zahriatie svalov. To je dôležité, pretože chladné počasie sťahuje svaly. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete každú 30 sekundu držať nohy, ruky a lýtka.
Ak je váš obľúbený spôsob cvičenia beh alebo chôdza, nezabudnite, že to môžete robiť aj v zime, musíte si však obliecť oblečenie vhodné pre zimu.
Aj odhŕňanie snehu môže byť skvelým zimným tréningom - ak žijete v oblasti, ktorá v tomto ročnom období minimálne sneží. Aby ste sa vyhli poraneniu chrbta, krku alebo ramien, uistite sa, že stojíte nohami a ramenami otočenými k lopatke. Najskôr začnite pomaly a potom pracujte na budovaní vytrvalosti.
3. Ako zostať motivovaný správne sa stravovať
Každý, kto sa pokúša schudnúť, vie, že držať sa diéty môže byť pekelne ťažké, ale existuje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré uľahčujú motiváciu. Napríklad CDC navrhuje prístup, ktorý označujú ako „odrážajú, nahrádzajú a posilňujú“.
V tomto modeli navrhuje CDC vytvorenie denníka o jedle, ktorý obsahuje poznámky odrážajúce to, ako ste sa cítili, keď ste sa rozhodli jesť. Zvýraznite vo svojom zozname všetky zvyky, ktoré by vás mohli viesť k prejedaniu, ako napríklad pocit únavy alebo stresu, ale nezabudnite tiež na všetky dobré stravovacie návyky, ako je napríklad konzumácia ovocia ako dezert alebo pitie beztukového mlieka.
Ak budete mať zoznam iných dôvodov, ako je hlad, ktorý vás vedie k prejedaniu, môžete začať pracovať na tom, aby ste sa týmto situáciám vyhli alebo aby ste nezdravé návyky nahradili novými, zdravými.
Napríklad, ak zistíte, že jete, keď sa cítite nudní alebo úzkostní, môžete sa pokúsiť nahradiť toto správanie tým, že budete jesť, len keď budete skutočne hladní.
Posledným krokom v časti „Odrazte, vymeňte a posilnite“ je každodenná práca na posilňovaní týchto návykov. To si vyžaduje čas, takže na seba nebuďte príliš tvrdí. Pamätajte: toto je jednoducho taktika, ktorá má motivovať samého seba, a nie meniť všetky svoje stravovacie návyky cez noc.
4. Ako zostať motivovaný byť viac spoločenským
Spoločenská schopnosť má okrem toho, že pomáha udržiavať dobré duševné zdravie, aj niektoré menej zrejmé výhody. Napríklad štúdia z roku 2011 zistila, že „pravdepodobnosť prežitia mozgovej príhody sa zdá byť oveľa lepšia pre seniorov“ žijúcich v spoločenských štvrtiach.
Štúdia, o ktorej sme informovali minulý rok, tiež naznačuje, že sociálna interakcia môže mať dokonca pozitívny vplyv na účinnosť chemoterapie u ľudí s rakovinou.
Byť spoločenský však nie je vždy ľahké; pre ľudí žijúcich s úzkosťou alebo depresiou je veľmi ťažké socializovať sa.
Navyše, aj tí naj spoločenskejší z nás sa často môžu snažiť vyvinúť ďalšie úsilie na socializáciu, ak sme si zvykli tráviť čas doma.
V tomto ročnom období je bežné cítiť sa po sviatočnom období „vyhorený“. Ako sme však vysvetlili v našom článku o sezónnych afektívnych poruchách minulý rok v novembri, udržanie ostrosti sociálnych zručností v týchto chladných mesiacoch vám môže pomôcť chrániť sa pred zimným bluesom.
Blog Zlepšite svoje sociálne zručnosti obsahuje niekoľko skvelých tipov, ako zostať motivovaní k tomu, aby ste boli spoločenskí. Autori načrtávajú jednoduchý trik, ktorý môžete vykonať sami: „Ak máte na výber, či chcete byť spoločenskí alebo nesociálni, namiesto toho si vyberte z dvoch sociálnych možností.“
"Inými slovami, namiesto toho, aby ste sa pýtali:" Mám ísť na ten večierok v piatok večer? ", Nájsť inú spoločenskú príležitosť na piatkový večer a vybrať si medzi týmito dvoma."
Napríklad napríklad tým, že ste si vybrali, či si chcete pozrieť nový film alebo ísť na večierok, ste z tabuľky nenápadne odstránili možnosť „zostať doma a nesocializovať“.
Povedzme, že idete na večierok. Možno strach trochu nabral na obrátkach a vy začnete pociťovať úzkosť z rozhovoru s ľuďmi - najmä s novými ľuďmi. Rovnaký trik sa dá použiť aj tu. Namiesto premýšľania: „Začnem konverzáciu alebo nie?“ preformulovať na, “SZO začnem konverzáciu? “
Niekedy si samozrejme musíte dať trochu času na dobitie, ale toto je šikovný trik, ktorý vás motivuje k spoločenskejšej pohode.
5. Ako zostať motivovaný v zložitých časoch
Z rôznych dôvodov sa niekedy nachádzame v negatívnych situáciách, ktoré vedú k negatívnemu mysleniu, ktoré je možné ťažko prekonať, pokiaľ nebude ponechané bez kontroly, a tým bude v procese ohrozené naše duševné zdravie a stabilita.
Prekonanie negatívneho myslenia v ťažkých časoch si vyžaduje neustále úsilie o preladenie vášho myslenia. Ak sa ocitnete v nepriaznivej situácii, pokúste sa prečítať a počúvať iba pozitívne informácie, aby ste vyvážili negativitu, ktorú prežívate. Nájdite veci, ktoré vás inšpirujú a pozdvihnú, a ponorte sa do nich.
Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a snažte sa nezapájať do negatívnych rozhovorov. Skúste nahlas povedať pozitívne potvrdenia alebo si ich zapíšte ako dennú pripomienku vašich cieľov a toho, na čo by ste sa mali sústrediť.
Urobte veľký kus zo svojich úspechov. Nájdite si čas na oslavu alebo odmenu sami zakaždým, keď dosiahnete cieľ. Trénujte sa v tom, aby ste pripisovali hodnotu objektom, ktoré symbolizujú vaše úspechy, a vráťte sa k nim späť, aby ste mali motiváciu, keď prežívate ťažké obdobia.
Pre tých z nás, ktorí v tomto ročnom období žijeme na chladných a tmavých miestach, môžu byť tieto motivačné techniky obzvlášť užitočné.
Dúfame, že tento článok vám priniesol niekoľko nových nápadov, ako zostať motivovaný, či už sa budete pohybovať, zdravo stravovať alebo prekonávať stresujúce pocity, úzkosť a depresie.
