Je Lactobacillus acidophilus prospešný pre zdravie?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Lactobacillus acidophilus je probiotická baktéria. Výskum naznačuje, že konzumácia probiotík môže byť prospešná pre trávenie a zdravie.
L. acidophilus sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele, ako aj v mnohých fermentovaných potravinách, ako je kyslá kapusta a miso. Výrobcovia tiež pridávajú L. acidophilus na jogurt a iné mliečne výrobky.
Probiotiká sú prospešné kmene živých kvasiniek a baktérií. Štúdie naznačujú, že konzumácia probiotík, ako napr L. acidophilus, môže pomôcť pri podpore trávenia a môže ponúknuť celý rad ďalších zdravotných výhod.
V tomto článku skúmame potenciálne zdravotné prínosy L. acidophilus. Ďalej uvádzame vedľajšie účinky, zdroje a spôsob užívania tohto probiotika.
Čo je L. acidophilus?
L. acidophilus je probiotická baktéria, ktorá sa prirodzene vyskytuje v ľudskom čreve a iných častiach tela. Táto baktéria pomáha tráviacemu systému štiepiť cukry, napríklad laktózu, na kyselinu mliečnu.
V črevách každého človeka žijú bilióny baktérií a iných mikroorganizmov. Výskum naznačuje, že konzumácia probiotík môže pomôcť zlepšiť rovnováhu medzi prospešnými a škodlivými baktériami, ktoré žijú v čreve. To môže pomôcť pri podpore trávenia a pri poskytovaní ďalších zdravotných výhod, ako je napríklad podpora imunitného systému.
Podľa Národného onkologického ústavu L. acidophilus môže tiež pomôcť chrániť pred škodlivými zárodkami. Je to tak preto, lebo vytvárajú kyslé prostredie, ktoré sa choroboplodným zárodkom nepáči.
Zdravotné výhody
L. acidophilus je prítomný v rôznych potravinách a je tiež bežne dostupný ako doplnok výživy. Zástancovia tohto probiotika tvrdia, že poskytuje širokú škálu zdravotných výhod od prevencie kvasinkových infekcií po liečenie rakoviny.
Rovnako ako v prípade každej zdravej výživy alebo doplnku, je dôležité byť kritickým spotrebiteľom. Výskumy poukazujú na niektoré zdravotné výhody konzumácie L. acidophilus, ale štúdie nepodporujú všetky navrhované výhody.
Niektoré dôkazy tomu nasvedčujú L. acidophilus môžu byť prospešné pre rôzne poruchy a stavy, vrátane:
Depresia
Nový výskum naznačuje, že zdravie čriev môže mať vplyv aj na mozog.
Štúdia z roku 2013 napríklad zistila, že črevné baktérie môžu ovplyvňovať chémiu mozgu, čo naznačuje možnú súvislosť medzi zdravím čriev a depresiou. Tiež systematické preskúmanie z roku 2016 naznačuje, že užívanie probiotík, ako napr L. acidophilus, môže znížiť riziko depresie alebo dokonca pomôcť liečiť príznaky u ľudí s depresiou.
Syndróm chronickej únavy (CFS)
CFS je dlhodobý stav, ktorý môže spôsobiť rôzne príznaky, ako napríklad:
- extrémna únava a letargia
- ťažkosti s koncentráciou a pamäťou
- bolesť svalov alebo kĺbov
- celkový pocit choroby
- problémy so spánkom
Lekári úplne nerozumejú CFS ani tomu, čo ho spôsobuje. Niektorí vedci sa však domnievajú, že zdravie čriev, a najmä črevné baktérie, môže hrať pri jeho vývoji určitú úlohu.
V štúdii z roku 2012 vedci vyvolali u potkanov príznaky podobné CFS. Štúdia zistila, že podávanie potkanom L. acidophilus významne znížila tieto príznaky.
Neznášanlivosť laktózy
L. acidophilus pomáha telu metabolizovať a odbúravať laktózu. Laktóza je cukor, ktorý sa nachádza v mlieku a iných mliečnych výrobkoch. Podľa americkej Národnej lekárskej knižnice je pre zhruba 65 percent dospelých na celom svete ťažké stráviť laktózu po kojení. Intolerancia laktózy môže spôsobiť bolesti čriev, hnačky, plynatosť a nadúvanie.
L. acidophilus doplnky môžu pomôcť zmierniť účinky intolerancie laktózy tým, že pomáhajú telu metabolizovať laktózu. Štúdia z roku 2016 porovnávala branie L. acidophilus doplnky s placebom u ľudí s intoleranciou laktózy. Po 4 týždňoch suplementácie užívali ľudia L. acidophilus vykazovali štatisticky významné zníženie príznakov intolerancie laktózy, ako sú kŕče a zvracanie.
Syndróm dráždivého čreva (IBS)
IBS je dlhodobá porucha trávenia, ktorá môže spôsobiť hnačky, zápchu, nadúvanie a ďalšie príznaky. Lekári úplne nerozumejú tomu, čo to spôsobuje, a v súčasnosti neexistuje žiadny liek.
Črevná mikrobiota je spoločenstvo baktérií a iných mikróbov, ktoré žijú v žalúdku a črevách. Výskum začína naznačovať, že pri vývoji IBS môžu hrať úlohu problémy s prirodzenou rovnováhou črevnej mikrobioty.
Niekoľko štúdií odhaľuje, že konzumácia L. acidophilus a ďalšie probiotiká môžu zlepšiť príznaky IBS. Štúdie však boli malé a vedci úplne nerozumejú úlohe črevných mikróbov v IBS.
Infekcie kvasinkami
Premnoženie Candida, druh kvasiniek, ktoré sa prirodzene vyskytujú v ľudskom tele, môže spôsobiť svrbenie a bolestivú pokožku. Vaginálne kvasinkové infekcie sú bežné a účinnosť voľnopredajných liekov alebo liekov na predpis môže trvať niekoľko dní.
Niektorí ľudia si všimnú, že po liečbe antibiotikami dostanú kvasinkové infekcie. Môže to byť preto, že lieky zabíjajú dobré aj zlé baktérie.
Niekoľko štúdií naznačuje, že probiotiká môžu pomôcť predchádzať vaginálnym kvasinkovým infekciám a prípadne ďalším vaginálnym infekciám. Napríklad štúdia z roku 2015 naznačuje, že prijatie Lactobacillus-obsahovanie probiotických doplnkov v kombinácii s antibiotikami a antimykotikami môže zvýšiť mieru vyliečenia u žien s kvasinkovými infekciami a bakteriálnou vaginózou.
Zápalové ochorenie čriev (IBD)
Crohnova choroba a ulcerózna kolitída sú typy IBD. Sú to dlhodobé stavy, ktoré spôsobujú zápal v častiach tráviaceho traktu. Príznaky sa môžu značne líšiť, ale zvyčajne zahŕňajú hnačky, kŕče a chudnutie.
Niektoré štúdie naznačujú, že probiotická liečba môže pomôcť pri zvládaní týchto stavov. Napríklad metaanalýza z roku 2013, ktorá skúmala výsledky 23 randomizovaných kontrolovaných štúdií, zistila vyššiu mieru bezpríznakových období u ľudí s aktívnou ulceróznou kolitídou, ktorí užívali probiotiká.
Imunita
Štúdie na zvieratách naznačujú, že konzumácia probiotík môže zvýšiť imunitný systém. Štúdia z roku 2015 napríklad zistila, že pridanie L. acidophilus strava čierneho mečiara veľkého podporovala ich imunitný systém niekoľkými spôsobmi.
Mečiar bol menej ovplyvnený stresom a ich črevná mikrobiota bola silnejšia. Probiotikum tiež zlepšilo zdravie ich kožného hlienu, ktorý predstavuje dôležitú bariéru proti infekciám.
Vedľajšie účinky a riziká
Pre ľudí, ktorí sú všeobecne zdraví, L. acidophilus a ďalšie probiotiká sú bezpečné a vedľajšie účinky sú zvyčajne minimálne. Niektorí ľudia však hlásia plyn, nadúvanie a iné mierne zažívacie ťažkosti.
Každý, kto uvažuje o doplnení s L. acidophilus alebo iné probiotiká by sa mali najskôr poradiť s lekárom, najmä ak má človek zdravotné ťažkosti.
Ľudia so závažným základným zdravotným stavom môžu počas užívania probiotík vyžadovať dôkladné sledovanie, pretože môžu zvýšiť riziko závažnejších vedľajších účinkov vrátane nebezpečných infekcií. Toto zahŕňa:
- kriticky chorých ľudí
- veľmi choré deti
- ľudia, ktorí nedávno podstúpili operáciu
- osoby s oslabeným imunitným systémom
Pretože probiotiká sú dostupné ako potraviny a doplnky výživy, americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) ich nereguluje tak prísne ako lieky na predpis a voľne predajné lieky. Rôzne značky a kmene sa môžu pochváliť rôznymi silami. Je preto nevyhnutné zvoliť si renomovanú značku a skontrolovať zoznam prísad, či neobsahujú potenciálne alergény.
Ak má osoba akékoľvek obavy z užívania probiotika, mala by sa poradiť s lekárskym odborníkom.
Zdroje
Výrobcovia pridávajú L. acidophilus na jogurt a mnoho ďalších mliečnych výrobkov. Prirodzene sa vyskytuje aj v rade fermentovaných potravín a nálevov, vrátane:
- kombucha
- nejaký tvaroh
- kefír
- kyslá kapusta
- miso
- tempeh
Výživové doplnky obsahujúce L. acidophilus sú tiež bežne dostupné v zdravotníckych obchodoch a lekárňach. Rad týchto doplnkov výživy je k dispozícii aj na zakúpenie online.
Ako použiť
Ľudia môžu ľahko pridať L. acidophilus a ďalšie probiotiká do ich stravy. Pohodlný a populárny spôsob, ako to urobiť, je prostredníctvom jogurtov a jogurtových nápojov, ale obsahujú aj niektoré ďalšie fermentované potraviny L. acidophilus. Vždy však skontrolujte štítok, aby ste sa uistili, že výrobok obsahuje L. acidophilus.
Pri braní L. acidophilus doplnky výživy, vyberte si renomovanú značku a vždy postupujte podľa pokynov na obale. S výberom správnej voľby môže pomôcť aj lekár, lekárnik alebo bylinkár L. acidophilus doplnok.
Zhrnutie
L. acidophilus je dobre testované probiotikum, ktoré je pre väčšinu ľudí bezpečné. Výskum naznačuje, že probiotiká môžu podporovať trávenie a môžu pomôcť predchádzať alebo liečiť niektoré ďalšie stavy.
Niektorí jedinci používajú L. acidophilus ako všeobecná zdravotná pomoc, zatiaľ čo iní ju berú na liečbu konkrétnych zdravotných stavov, ako je IBS alebo IBD. Obidve použitia sú všeobecne bezpečné.
Každý, kto zaznamená vedľajšie účinky alebo zhorší existujúce príznaky, by mal prestať používať L. acidophilus a navštíviť lekára.
