Čo môže vyvolať úzkosť?

Úzkosť je pocit strachu, obáv alebo nepokoja, ktorý väčšina ľudí zažíva príležitostne. Stresujúce alebo neznáme situácie a udalosti, ktoré spôsobujú tieto pocity, ľudia nazývajú spúšťačom úzkosti.

Aj keď nie je vždy možné sa týmto spúšťačom vyhnúť, existujú techniky, ktoré môžu ľudia použiť na zvládnutie svojej úzkosti v určitých situáciách.

Tu poskytujeme informácie o technikách zvládania úzkosti a popisujeme rôzne možnosti liečby ľudí s ťažkou alebo oslabujúcou úzkosťou.

Existuje veľa rôznych spúšťačov úzkosti. Ďalej sa pozrieme na osem bežných príkladov týchto spúšťačov a na to, ako ich človek dokáže zvládnuť.

1. Piť príliš veľa kofeínu

Pitie kávy môže vyvolať úzkosť zvýšením hladiny adrenalínu v tele.

Kofeín zvyšuje hladinu epinefrínu v tele. Epinefrín je jedným z hormónov, ktoré zohrávajú úlohu v reakcii na boj alebo útek.

Pitie nadmerného množstva kávy a iných nápojov obsahujúcich kofeín môže preto u ľudí vyvolať úzkosť a strach.

Pitie menšieho množstva kofeínu môže pomôcť zlepšiť pocity úzkosti.

Viac informácií o tom, ako môže kofeín pôsobiť na telo, sa dozviete tu.

2. Skúška sedením

Je bežné, že ľudia pred testom pociťujú úzkosť. Názov pre tento test je úzkosť z testu, čo je typ výkonnostnej úzkosti.

Niekedy je úzkosť z testu spôsobená nedostatkom štúdia alebo prípravy. Inokedy k tomu dôjde, pretože človek má strach zo zlyhania. Tento problém vedie k vysokému tlaku na bežné vykonávanie.

Väčšina škôl má zavedené špeciálne programy alebo poradcov, ktorí pomáhajú študentom zvládnuť úzkosť z testov.

3. Socializácia

Niektorí ľudia môžu pociťovať úzkosť pred spoločenským zhromaždením alebo udalosťou alebo pri prvom stretnutí s ľuďmi. Môžu sa napríklad cítiť obzvlášť znepokojení za nasledujúcich okolností:

• prednes prejavu alebo vystúpenia
• účasť na pohovore
• stretnutie s veľkou skupinou cudzincov

Určitá miera úzkosti v týchto situáciách je normálna. Niekedy je však úzkosť taká intenzívna, že zastaví ľudí v činnostiach, ktoré by ich inak bavili.

Ľudia sa môžu cítiť nadmerne pri vedomí a byť sociálne uzavretí. Môžu to byť príznaky sociálnej úzkostnej poruchy.

4. Byť šikanovaný

Ľudia, ktorí zažijú šikanu v škole alebo na pracovisku, môžu byť znepokojení, že tam môžu tráviť čas.

Strach zo šikany môže ľudí odviesť od štúdia alebo práce. Niektoré deti môžu školu úplne vynechať. Tieto reakcie na správanie môžu viesť k nedostatočnej výkonnosti, ktorá môže vyvolať ďalšiu úzkosť.

Ľudia sa časom môžu všeobecne obávať spoločenských situácií.

Ľudia, ktorí zažívajú šikanu, by sa mali pokúsiť obrátiť na dôveryhodného priateľa, kolegu alebo mentora. Väčšina organizácií má zavedené postupy na zvládanie šikany v škole alebo na pracovisku.

5. Prežívanie finančných ťažkostí

Dlh môže byť pre niektorých ľudí hlavnou príčinou úzkosti.

Finančné ťažkosti môžu významne ovplyvniť duševné zdravie človeka.

Život v dlhoch, strata zamestnania alebo nestabilný príjem môžu vyvolať pocity úzkosti.

Podľa prieskumu Americkej psychologickej asociácie z roku 2017 asi 72% ľudí v Spojených štátoch uviedlo, že sa počas minulého mesiaca cítilo v strese kvôli peniazom.

Ľudia s finančnou úzkosťou môžu mať úžitok z rozhovoru s odborníkom na duševné zdravie alebo s podporujúcim členom rodiny alebo priateľom.

6. Prežívanie pozostalých

Mnoho ľudí si spája smrť s intenzívnymi pocitmi smútku a depresie. V mnohých prípadoch môže strata spôsobiť aj hlbokú úzkosť.

Osoba, ktorá stratila milovaného človeka, sa môže obávať, ako sa vyrovná. Ľudia môžu po smrti osoby, ktorej sa zverili alebo sa na ňu nejakým spôsobom spoliehali, pociťovať osobitnú úzkosť.

Mnoho ľudí sa tiež obáva, ako sa vyrovnajú so svojím smútkom. Môžu pociťovať úzkosť z toho, či budú môcť pracovať v práci alebo doma. Môžu sa dokonca báť, že sa už nikdy nebudú cítiť normálne.

Ľudia, ktorí po úmrtí pocítia úzkosť, by sa mali porozprávať so svojím lekárom. Lekár môže osobu odkázať na pomoc pri úmrtí.

7. Stať sa rodičom

Stať sa rodičom je významná životná udalosť. Aj keď to môže byť vzrušujúca vyhliadka, môže to tiež vyvolať pocity intenzívneho stresu a úzkosti.

Budúci rodičia môžu mať obavy z toho, ako sa vyrovnajú so svojou novou úlohou. Môžu sa tiež obávať samotného pôrodu, ako aj zdravia dieťaťa.

Ženy, ktoré majú vysokú mieru tehotenskej úzkosti, by sa mali poradiť so svojím lekárom. Chronický stres môže mať negatívny vplyv na ženu aj na nenarodené dieťa. Lekár môže odporučiť formu hovorovej terapie, ktorá pomôže zmierniť úzkosť.

8. Príjem diagnózy ťažkej choroby

Stanovenie diagnózy závažného ochorenia alebo chronického zdravotného stavu môže byť hlboko znepokojujúce a znepokojujúce.

Ľudia môžu pociťovať úzkosť z toho, ako zvládnu svoj stav a ako môže postupovať. Môžu sa tiež obávať, ako sa oni alebo ich blízki vyrovnajú emocionálne alebo finančne.

Ľudia, ktorí majú tieto úzkosti, by sa mali porozprávať so svojím lekárom. Lekár bude schopný odporučiť vhodné terapie a ďalšie užitočné zdroje.

Liečba

Mnoho ľudí cíti v určitých situáciách úzkosť, z ktorých niektoré majú tendenciu vyvolávať väčšie obavy ako iné.

Ľudia by však mali navštíviť lekára, ak úzkosť začne ovplyvňovať niektorý z nasledujúcich aspektov ich života:

• osobné vzťahy
• schopnosť tešiť sa zo života
• schopnosť fungovať zo dňa na deň

Osoba, ktorá má ťažkú, pretrvávajúcu alebo vyčerpávajúcu úzkosť, môže mať úzkostnú poruchu. V takýchto prípadoch môže lekár odporučiť liečbu, ktorá pomôže zvládnuť úzkosť.

Typ liečby, ktorú človek dostane, závisí od typu a závažnosti jeho úzkosti, ako aj od jej príčiny.

Niektoré možnosti liečby zahŕňajú:

Rozprávacie terapie

K dispozícii sú rôzne typy hovorovej terapie.

Poradenstvo: Poradenstvo je zvyčajne krátkodobá terapia, ktorá trvá niekoľko týždňov. Cieľom poradenstva je pomôcť ľuďom vyvinúť stratégie na zvládanie stresových situácií.

Psychoterapia: Táto terapia je dlhodobejšia ako poradenstvo a pokrýva širšiu škálu problémov.

Existuje veľa rôznych druhov psychoterapie, ale všetky sa zameriavajú na to, aby pomohli ľuďom lepšie zvládať:

• regulovať svoje emócie
• zvládnuť stres
• porozumieť vzorcom správania, ktoré ovplyvňujú ich vzťahy s ostatnými

Typ psychoterapie, ktorú človek dostane, bude závisieť od jeho osobných preferencií a typu úzkosti, ktorú má.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT): CBT je špecifická forma psychoterapie, ktorá pomáha ľuďom rozpoznať, ako môžu ich negatívne myšlienkové vzorce ovplyvniť ich úzkosť a správanie. Zvýšené povedomie o tom môže pomôcť ľuďom vyvinúť efektívnejšie stratégie zvládania.

Lieky

Lekár môže niekedy predpísať spolu s terapiou lieky proti úzkosti. Najvhodnejšie lieky pre neho určia celkové zdravie človeka a typ úzkosti, ktorú má.

Niektoré lieky proti úzkosti zahŕňajú:

• Buspirón: Zatiaľ čo jeho presný mechanizmus účinku nie je známy, vedci sa domnievajú, že buspirón účinkuje tak, že sa viaže na špecifické receptory serotonínu, čím zvyšuje aktivitu tohto neurotransmiteru.
• Benzodiazepíny: Jedná sa o typ sedatív, ktoré môže lekár na krátku dobu predpísať na pomoc pri liečbe náhlych a závažných príznakov úzkosti.Lekári však nedávno predpísali menej benzodiazepínov kvôli riziku závislosti. Toto riziko je vyššie u tých, ktorí majú v anamnéze poruchy užívania drog alebo alkoholu.
• Beta-blokátory: Tieto lieky účinkujú tak, že blokujú účinok adrenalínu a zabraňujú jeho účinkom, medzi ktoré patrí rýchla srdcová frekvencia, ktorú ľudia zvyčajne pociťujú, keď sú úzkostliví.

Prevencia

Nie je vždy možné vyhnúť sa situáciám a udalostiam, ktoré vyvolávajú úzkosť. Snaha vyhnúť sa týmto spúšťačom môže niekedy úzkosť ešte zhoršiť.

Techniky zvládania stresu môžu ľuďom pomôcť v týchto situáciách dosiahnuť uvoľnenejší stav mysle a lepšie zvládať úzkosť.

Príklady zahŕňajú:

Cvičenie

Pravidelné cvičenie môže pomôcť predchádzať úzkosti znížením hladiny stresových hormónov v tele.

Cvičenie znižuje hladinu stresových hormónov v tele. To môže tiež odvádzať pozornosť ľudí od starostí tým, že sa sústredia na úlohu cvičenia.

V prehľade z roku 2014 sa skúmali účinky úzkosti na cvičenie v porovnaní s účinkami štandardnej liečby úzkosti, ako sú lieky a CBT. Preskúmanie zahŕňalo osem randomizovaných kontrolovaných štúdií (RCT) s cvičebnými intervenciami proti úzkosti.

Samotné cvičenie bolo menej účinné ako štandardné úzkostné liečby. Kombinácia liečby s cvičením však všeobecne viedla k väčšiemu zníženiu úzkosti ako samotná liečba.

Zdá sa, že aeróbne aj anaeróbne cvičenia zmierňujú príznaky úzkosti. Na potvrdenie výhod cvičenia pre úzkosť sú však potrebné ďalšie RCT.

Meditácia všímavosti

Meditácia je prax zamerania mysle.

Všímavosť je druh meditácie, ktorá zahŕňa zameranie sa na pocity, myšlienky alebo telesné pocity, ktoré sa dejú v prítomnom okamihu. Týmto spôsobom môže človek často spomaliť svoje myšlienky a zabrániť svojej mysli v pretekoch.

Sprievodné snímky

Prehliadky sú typom meditácie, pri ktorej si človek vizualizuje scény na podporu relaxácie.

Napríklad si človek môže zvoliť krásny západ slnka alebo pokojnú záhradu. Tieto vizualizácie môžu odvrátiť pozornosť ľudí od stavu úzkosti a podporiť pozitívne myšlienky a pocity.

Diafragmatické dýchanie

Diafragmatické dýchanie je dýchacia technika, ktorá spomaľuje srdcovú frekvenciu a znižuje krvný tlak.

Štúdia z roku 2017 zistila, že bráničné dýchanie tiež znižuje hladinu kortizolu. Kortizol je hormón, ktorý telo uvoľňuje v reakcii na stres. Príliš veľké množstvo v krvi môže spôsobiť alebo prehĺbiť úzkosť.

Ak chcete vyskúšať tento typ dýchania, ľudia môžu postupovať podľa nasledujúcich pokynov:

1. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, chodidlá držte rovno na zemi.
2. Jednu ruku položte na hornú časť hrudníka a druhú na brucho, tesne pod hrudný kôš.
3. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom. Stiahnite dych smerom k žalúdku. Ruka na hrudníku by mala zostať nehybná a ruka na bruchu by mala stúpať.
4. Napnite brušné svaly a pri pomalom výdychu ich stiahnite dovnútra. Počas výdychu majte stlačené pery. Ruka na bruchu by sa mala posunúť nadol do pôvodnej polohy.

Skúste niekoľkokrát denne precvičiť bránicové dýchanie 10 minút.

Zhrnutie

Väčšina ľudí zažíva príležitostné záchvaty úzkosti, ktoré konkrétna situácia alebo udalosť bežne vyvolávajú. Existujú rôzne techniky zvládania stresu, ktoré pomáhajú ľuďom predchádzať alebo znižovať úzkosť v týchto situáciách.

Niekedy môže úzkosť prekážať normálnemu životu, čo môže naznačovať, že človek má úzkostnú poruchu.

Ľudia, ktorí majú pretrvávajúcu alebo silnú úzkosť, by mali navštíviť lekára. Lekár bude schopný odporučiť vhodnú liečbu.