Čo treba vedieť o bolesti chrbta v tehotenstve
Spolu s nevoľnosťou, únavou a opuchnutými nohami má väčšina žien v niektorých obdobiach tehotenstva bolesti chrbta. Bolesti chrbta spojené s tehotenstvom zvyčajne postihujú kríže.
Podľa jedného preskúmania, ktoré sa touto sťažnosťou zaoberalo, bolesť dolnej časti chrbta postihuje viac ako dve tretiny žien počas tehotenstva.
Bolesť chrbta môže tiež vzniknúť blízko stredu chrbta, keď ju lekári nazývajú bolesť v bedrovej oblasti, alebo chvostovej kosti, keď ju označujú ako zadnú panvovú bolesť.
Na bolesti chrbta počas tehotenstva prispieva veľa faktorov, vrátane hormonálnych a posturálnych zmien. Príčiny sa medzi ženami líšia a môžu závisieť od štádia tehotenstva.
Tento článok pojednáva o príčinách bolesti chrbta súvisiacej s tehotenstvom a o spôsoboch liečenia a predchádzania týmto nepríjemným pocitom.
Príčiny v prvom trimestri
Faktory, ktoré môžu viesť k bolesti chrbta počas prvého trimestra, zahŕňajú hormonálne zmeny a stres, ako diskutujeme nižšie.
Hormonálne zmeny
Počas prvého trimestra sa hladiny progesterónu v tele rýchlo zvyšujú. Vysoká hladina tohto hormónu pomáha uvoľniť svaly a väzy v blízkosti panvy, čo môže mať vplyv na stabilitu a vyrovnanie kĺbov.
Ďalší hormón, ktorý lekári nazývajú relaxín, pomáha vajíčku implantovať do steny maternice a tiež zabraňuje kontrakciám v počiatočných štádiách tehotenstva. Keď sa pôrod blíži, relaxín stimuluje zmäkčenie a otvorenie krčka maternice pri príprave na pôrod.
Relaxín ďalej uvoľňuje väzy a kĺby v panvovej oblasti, aby sa pôrodné cesty mohli počas pôrodu roztiahnuť.
Nakoniec relaxin ovplyvňuje väzy stabilizujúce chrbticu, čo môže spôsobiť nestabilitu, posturálny posun a bolesti krížov.
Stres
Aj keď mnohí považujú tehotenstvo za vzrušujúcu životnú udalosť plnú zmien, prináša so sebou aj nové zdroje stresu.
Stres ovplyvňuje viac ako náladu alebo psychický stav človeka. Stres môže spôsobiť fyzické príznaky, ako je únava, bolesti hlavy, stuhnutosť a bolesti svalov.
Príčiny v druhom a treťom trimestri
Počas druhého a tretieho trimestra sa maternica neustále rozširuje, pretože plod rýchlo rastie.
Zmeny v postoji, prírastok hmotnosti a svalová separácia prispievajú k bolestiam chrbta v neskorších štádiách tehotenstva, ako diskutujeme nižšie:
Sklon dozadu
Ako dieťa rastie, ťažisko ženy sa posúva do prednej časti tela.
Niektoré ženy sa môžu opäť skloniť, aby získali rovnováhu. Sklon dozadu mimoriadne zaťažuje chrbtové svaly, čo môže viesť k bolestiam krížov a stuhnutiu svalov.
Pribrať
Váha, ktorú človek počas tehotenstva získa, môže prispieť k bolestiam krížov a kĺbov.
Množstvo váhy, ktorú žena počas tehotenstva kladie, môže mať vplyv na celkové zdravie jej a jej dieťaťa.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú, aby ženy nosiace jeden plod pribrali podľa hmotnosti pred tehotenstvom nasledujúce hmotnosti:
- 28 - 40 libier (lb), ak má podváhu
- 25 - 35 lb, ak je zdravá váha
- 15–25 lb pri nadváhe
- 11 - 20 lb ak sú obézni
Oddelenie svalov
Brucho sa skladá z dvoch rovnobežných pásov svalov, ktoré sa spájajú v strede brucha. Tieto svaly pomáhajú stabilizovať chrbticu a podporovať chrbát.
Počas tehotenstva rastúci plod tlačí na brušné svaly, čím sa napína a v niektorých prípadoch aj oddeľuje. Tento tlak môže vyústiť do stavu nazývaného diastasis recti.
Počas druhého a tretieho trimestra sa u niektorých žien môže v žalúdku vyskytnúť vydutie alebo „puchnutie“. Je to známka toho, že sa ich brušné svaly oddeľujú, aby poskytli priestor pre rastúcu maternicu.
Keď sa brušné svaly naťahujú, ochabujú. To môže zvýšiť riziko poranenia chrbta alebo bolesti krížov alebo panvy.
Ako zmierniť bolesť
Občas sa môže zdať, že počas tehotenstva je bolesť chrbta nevyhnutná. Existujú však spôsoby, ako zmierniť bolesti chrbta počas tehotenstva aj po ňom.
Medzi spôsoby, ako zmierniť bolesti chrbta počas tehotenstva, patria:
- pravidelne naťahovať kríže
- spanie na boku s vankusom medzi nohami a pod bruchom
- pomocou teplého obkladu na uvoľnenie napnutých svalov alebo na zmiernenie zápalu
- vykonávanie posturálnych zmien, ako napríklad státie a sedenie vo vzpriamenej polohe, takže chrbát je rovný a ramená štvorcové
- nosenie tehotenského pásu pre ďalšiu podporu brucha a chrbta
- použitie bedrového vankúša na ďalšiu podporu chrbta pri sedení
- absolvovanie prenatálnych masáží na uvoľnenie napnutých svalov, zlepšenie rozsahu pohybu a odbúranie stresu
- pomocou alternatívnych liečebných postupov, ako sú akupunktúra a chiropraktické služby, s lekárom, ktorý sa špecializuje na tehotenstvo.
- zníženie stresu meditáciou, prenatálnou jogou a inými technikami všímavosti
- dostatok spánku
Tipy na prevenciu a predchádzanie bolesti
Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako sa vyhnúť bolesti chrbta počas tehotenstva, vrátane:
- posilnenie chrbtových svalov cvikmi vhodnými pre tehotenstvo
- udržanie zdravej hmotnosti počas celého tehotenstva
- jemným cvičením pravidelne so súhlasom lekára
- obuté v topánkach s plochým alebo nízkym podpätkom s klenbami
- vyhýbanie sa dlhodobému státiu
- vyhnúť sa príliš veľkej váhe
- nácvik správnej techniky zdvíhania v podrepe a namiesto chrbta používajte nohy
- precvičovanie správneho držania tela
- vyhýbanie sa spánku na bruchu
Kedy navštíviť lekára
Ženy, ktoré počas tehotenstva pociťujú bolesti chrbta, by mali kontaktovať svojho pôrodníka alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak sa u nich vyskytnú nasledujúce príznaky:
- silná bolesť
- bolesť, ktorá trvá viac ako 2 týždne
- kŕče, ktoré sa vyskytujú v pravidelných intervaloch a postupne sa zosilňujú
- ťažkosti alebo bolesť pri močení
- pocit mravčenia v končatinách
- pošvové krvácanie
- nepravidelný pošvový výtok
- horúčka
Ischias sa vyskytuje v dôsledku poranenia alebo podráždenia sedacieho nervu. Ischias počas tehotenstva nastáva, keď rastúci plod vyvíja tlak na sedací nerv.
Jedným z príznakov ischias je bolesť krížov, ktorá vyžaruje cez zadok a dole na nohe.
Ženy, ktoré trpia silnými bolesťami chrbta, ktoré pretrvávajú dlhšie ako 2 týždne, by sa mali poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o možnostiach liečby.
Tehotné ženy by sa mali pred začatím akýchkoľvek nových liekov, doplnkov alebo naturopatickej liečby porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Výhľad
Bolesť chrbta je bežnou súčasťou tehotenstva. Bolesť chrbta počas tehotenstva môže spôsobiť niekoľko faktorov, medzi ktoré patria:
- zvýšenie hladín hormónov
- posturálne zmeny
- pribrať
- oddelenie svalov
- stres na tele
Bolesti chrbta spojené s tehotenstvom zvyčajne po pôrode ustúpia samy. Silná bolesť chrbta, ktorá trvá dlhšie ako 2 týždne, si môže vyžadovať lekárske ošetrenie alebo fyzikálnu terapiu.
Ženy by sa mali porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnú užívať nové lieky alebo liečbu, keď sú tehotné.
