Čo treba vedieť o bolestiach hlavy po cvičení

U ľudí môže po cvičení bolieť hlava z rôznych dôvodov. Dehydratácia, cvičenie v horúčave alebo vo vysokých nadmorských výškach alebo svalové napätie môžu po cvičení viesť k bolestiam hlavy.

V niektorých prípadoch môže byť základným stavom po cvičení bolesť hlavy. V tomto článku sa zameriavame na možné príčiny bolesti hlavy po cvičení, možnosti liečby a kedy vyhľadať lekára.

Príčiny

Bolesť hlavy pri námahe

Osoba s námahovou bolesťou hlavy môže pocítiť pulzujúci pocit.

Primárna námahová bolesť hlavy je bolesť hlavy, ktorú ľudia majú výhradne pri cvičení, a nemá žiadne základné príčiny.

Medzi príznaky primárnej námahovej bolesti hlavy patria:

• bolesť, zvyčajne na oboch stranách hlavy
• pulzujúci pocit

Bolesť môže trvať od 5 minút do 48 hodín a môže sa cítiť podobne ako migréna.

Ľudia môžu mať väčšiu pravdepodobnosť, že po cvičení v horúcich podmienkach alebo vo vysokej nadmorskej výške budú pociťovať hlavnú námahovú bolesť hlavy.

Sekundárna námahová bolesť hlavy sa vyskytuje z dôvodu základného stavu, ako napríklad:

• ochorenie srdca
• mŕtvica alebo krvácanie do mozgu
• slza v tepne
• syndróm reverzibilnej cerebrálnej vazokonstrikcie, čo je zúženie krvných ciev
• mozgový nádor alebo lézia

Dehydratácia hlavy

Ak si ľudia počas cvičenia alebo po ňom nenahrádzajú tekutiny, môže dôjsť k ich dehydratácii. Voda a elektrolyty udržujú telo hydratované a ľudia o ne prichádzajú potením.

Keď je človek dehydrovaný, môže ho bolieť hlava.

Medzi ďalšie príznaky, ktoré môžu naznačovať dehydratáciu, patria:

• pocit smädu
• pocit letargie alebo únavy
• tmavo žltý moč
• produkujú menej moču ako obvykle
• sucho v ústach alebo na perách
• pocit podráždenia
• závrat

Získajte viac informácií o dehydratačných bolestiach hlavy.

Napätá bolesť hlavy

Tenzná bolesť hlavy je najbežnejším typom bolesti hlavy. Tieto bolesti hlavy môže spôsobiť napätie svalov pri cvičení alebo nesprávne držanie tela počas cvičenia. U ľudí, ktorí zažívajú stres, sa môžu vyvinúť aj bolesti hlavy s napätím.

Medzi príznaky napätej bolesti hlavy patria:

• mierna až stredná bolesť
• postupný štart bolesti hlavy
• bolesť krku a zadnej časti hlavy
• bolesť, ktorá môže byť buď tupá bolesť alebo vicepásmový pás okolo hlavy
• bolesť, ktorá často postihuje obe strany hlavy
• zvyčajne neustála bolesť skôr ako pulzovanie

Získajte viac informácií o tenzných bolestiach hlavy.

Cvičenie v horúčave

Cvičenie v horúcom podnebí alebo na priamom slnku môže vyvolať bolesť hlavy a migrénu. Zvýšená hladina tepla môže spôsobiť nadmerné potenie, ktoré môže viesť k dehydratácii.

Jasné slnečné svetlo môže tiež pôsobiť ako spúšťač bolestí hlavy a migrény.

Nízka hladina cukru v krvi

Ak ľudia pred cvičením nejedia, môže ich z dôvodu nízkej hladiny cukru v krvi bolieť hlava. Cvičením sa spaľujú kalórie a ak ľudia pred cvičením neprijmú dostatok kalórií, môže im klesnúť hladina cukru v krvi.

Keď ľudia jedia sacharidy, telo ich premieňa na glukózu. Hlavne mozog sa spolieha na neustály prísun glukózy, aby správne fungoval. Ak mozog neprijíma dostatok glukózy, môže to spôsobiť rôzne príznaky vrátane bolesti hlavy.

Medzi ďalšie príznaky nízkej hladiny cukru v krvi patria:

• nevoľnosť
• zmätok
• potenie
• pocit mdloby alebo závraty
• trasenie
• hlad

Migréna

Podľa The Migraine Trust môže mierne pravidelné cvičenie pomôcť predchádzať migréne a znížiť závažnosť príznakov.

Cvičenie však môže byť u niektorých ľudí spúšťačom migrény. Medzi najčastejšie príznaky migrény patria:

• pulzujúca bolesť hlavy
• zvýšená citlivosť na svetlo a zvuk
• nevoľnosť
• zvracanie
• únava

Ak cvičenie spôsobuje migrénu, môžu to byť základné dôvody, ako napríklad:

• začať s cvičením náhle, takže telo vyžaduje náhle zvýšenie kyslíka
• nízka hladina cukru v krvi
• dehydratácia
• zmeny životného štýlu, ako je strava

Získajte viac informácií o migréne.

Liečba

Zostať hydratovaný môže pomôcť pri liečbe bolesti hlavy po cvičení.

Ak ľudí bolí hlava v dôsledku straty tekutín cvičením, mali by sa rehydratovať pitím vody. Mohli by tiež vyskúšať nasledujúce:

• Zvyšovanie príjmu tekutín po celý deň: Jesť ovocie, zeleninu, smoothies a polievky je vynikajúci spôsob doplňovania tekutín.
• Výmena elektrolytov: To môže tiež pomôcť telu rehydratovať. Ľudia môžu užívať orálne rehydratačné roztoky, ktoré poskytujú elektrolyty, ktoré pomáhajú nahradiť tie, ktoré sa stratili pri potení.
• Strečing: Jemné cvičenie, napríklad jóga, môže pomôcť zmierniť svalové napätie a súvisiace bolesti hlavy.
• Relaxačné techniky: Uvoľnenie napätia z tela môže pomôcť napríklad meditácia.
• Namočenie v teplom kúpeli: Môže to pomôcť uvoľniť svaly, najmä tie okolo hlavy.
• Aplikácia tepelnej podložky na krk a plecia: Môže to tiež pomôcť uvoľniť svaly okolo hlavy.
• Voľnopredajné lieky na zmiernenie bolesti: Môžu tiež pomôcť zmierniť bolestivé príznaky.

Ak bolesť hlavy spôsobí pokles hladiny cukru v krvi počas cvičenia, konzumácia občerstvenia alebo malého jedla po cvičení môže pomôcť hladinám cukru vrátiť sa do normálu a liečiť bolesť hlavy.

Prevencia

Ak majú ľudia bolesti hlavy po cvičení bez základného stavu, nasledujúce kroky môžu pomôcť zabrániť rozvoju bolesti hlavy:

• hydratácia vodou pred, počas a po cvičení
• rehydratácia pomocou elektrolytických nápojov alebo perorálnych roztokov
• dôkladné zahriatie a ochladenie pred a po cvičení
• pri cvičení je správna kontrola formy a držania tela
• nosiť obuv, ktorá podporuje správne držanie tela
• vyhýbať sa vynechávaniu jedál, najmä raňajok
• malé pravidelné stravovanie, ktoré pomáha riadiť hladinu cukru v krvi
• uistite sa, že máte dostatok spánku každú noc
• prebúdzať sa a ísť spať každý deň v rovnakom čase
• každý deň mierne cvičte, minimálne 30 minút
• vyhýbať sa dlhodobému cvičeniu v extrémnych horúčavách

Kedy navštíviť lekára

Ak človeka s anamnézou srdcových problémov po cvičení pociťuje bolesť hlavy, mal by sa poradiť so svojím lekárom.

Každý, kto má bolesti hlavy pri cvičení, ale nevie o žiadnych základných stavoch, by mal navštíviť svojho lekára na vyhodnotenie.

Ľudia, ktorí majú akékoľvek ochorenie srdca alebo rizikové faktory srdcových chorôb, by sa mali so svojím lekárom porozprávať o bolestiach hlavy súvisiacich s cvičením, najmä ak majú bolesti hlavy alebo čeľuste.

Patria sem ľudia, ktorí majú v minulosti históriu:

• fajčenie
• obezita
• cukrovka
• infarkt
• vysoký krvný tlak
• vysoký cholesterol

Lekár môže vykonať rôzne vyšetrenia, aby vylúčil akékoľvek základné stavy, ktoré môžu po cvičení spôsobiť bolesti hlavy.

Testy môžu zahŕňať:

• krvné testy
• Röntgenové vyšetrenie dutín na kontrolu, či problémy so dutinami nespôsobujú bolesti hlavy
• MRI alebo CT snímky

Ľudia, u ktorých sa po 40 rokoch objavia nové bolesti hlavy, pocítia bolesti hlavy, ktoré trvajú viac ako pár hodín, alebo sa u nich vyskytnú iné neurologické príznaky, by mali čo najskôr navštíviť lekára.

Zhrnutie

Existuje veľa dôvodov, prečo ľudí po cvičení bolí hlava. Strata tekutín pri cvičení je ľahký spôsob, ako sa dehydratovať, čo môže viesť k bolestiam hlavy. Tomu môže zabrániť pitie veľkého množstva vody alebo roztokov elektrolytov.

Obzvlášť namáhavé cvičenie alebo zriedkavé cvičenie môžu spôsobiť stuhnutie a bolesť tela. Toto svalové napätie môže viesť k bolesti hlavy. Tomu môže zabrániť zabrániť správnemu strečingu pred a po cvičení.

Bolesti hlavy po cvičení sú niekedy spôsobené základným stavom. Tí, ktorí majú bolesti hlavy vyvolané cvičením bez zjavného dôvodu alebo majú kardiovaskulárny stav alebo iné príznaky, by mali navštíviť svojho lekára na kontrolu.