Cvičenie na tvári: Kľúč k tomu, ako vyzerať mladšie?
Teraz, keď sa blížim k polovici 30. rokov, som si začal všímať jemné známky starnutia: okolo očí sa mi vkrádajú vrásky a moja pokožka už určite nie je taká pevná, ako tomu bolo kedysi. Takže ako väčšina žien, ktoré sa chcú uchovať pre svoj mladistvý vzhľad, staviam sa na krémy a pleťové krémy proti starnutiu. Podľa nového výskumu by ale tiež mohli stáť za vyskúšanie cviky na tvár.
Nová štúdia naznačuje, že keď cvičíme 30 minút aspoň každý druhý deň, môžeme napnúť svaly tváre a viesť k zníženiu viditeľných známok starnutia.
Zistenia - Dr. Murad Alam, profesor dermatológie na lekárskej fakulte Northwestern University Feinberg v Chicagu, IL, a jeho kolegovia boli nedávno publikované v Dermatológia JAMA.
Starnutie je neoddeliteľnou súčasťou života. Bez ohľadu na to, koľko chceme, nemôžeme zastaviť čas. Pokiaľ ide o náš vzhľad, určite sa o to snažíme.
Globálny trh proti starnutiu mal v roku 2016 hodnotu ohromných 250 miliárd dolárov. Očakáva sa, že do roku 2021 toto číslo dosiahne 331,41 miliárd dolárov.
Tieto čísla zahŕňajú množstvo kozmetických ošetrení a výrobkov určených na oddialenie alebo zastavenie prejavov starnutia, vrátane krémov proti vráskam, botoxu, chemických peelingov a anti-pigmentačných terapií.
Úprimne povedané, myšlienka na použitie akejkoľvek liečby proti starnutiu, ktorá nevyjde z vane, mi behá po chrbte, a preto ma nová štúdia zaujala.
Cvičenie na tvári znie jednoducho a efektívne z hľadiska nákladov a - čo je najdôležitejšie - nevyžaduje si ísť pod nôž. Ale môžu nám skutočne pomôcť vyzerať mladšie? Vyšetrovali to doktor Alam a kolegovia.
Testovanie 20 týždňov tvárových cvičení
Do svojej štúdie vedci zaradili 27 žien vo veku 40–65 rokov. Počas dvoch 90-minútových stretnutí tvárou v tvár sa ženy naučili 32 tvárových cvičení, ktoré vyvinul spoluautor štúdie Gary Sikorski z Happy Face Yoga in Providence, RI.
Cvičenie zahŕňalo aplikáciu Cheek Lifter, v ktorej otvoríte ústa do tvaru „O“, umiestnite hornú peru nad zuby, usmejete sa, aby ste zdvihli lícne svaly, a potom prsty ľahko položíte na hornú časť líca. Potom opakovane sklopte a zdvihnite líca.
Sochárstvo Happy Cheeks Sculpting je ďalším z nich, ktoré sa zameriava na úsmevy so stisnutými perami, aby sa zdvihli lícne svaly. Ďalej si položte prsty do kútikov úst a posuňte ich k hornej časti líc. Táto poloha by sa mala udržiavať 20 sekúnd.
Účastníci cvičili tvárové cvičenia doma po dobu 20 týždňov, počas prvých 8 týždňov ich absolvovali 30 minút denne a zvyšných 12 týždňov každý deň 30 minút.
Fotografie mali urobené pred štúdiom, a to v 8. a 20. týždni. Tieto fotografie boli analyzované dermatológmi v troch časových bodoch, aby bolo možné určiť, či majú cviky na tvár nejaký vplyv na vzhľad žien.
Dermatológovia boli pred experimentom zaslepení, aby sa predišlo potenciálnemu zaujatiu.
Na hodnotenie starnutia tváre účastníkov boli použité váhy Merz-Carruthers Facial Aging Photo Scales, pričom dermatológovia hodnotili 19 špecifických tvárových vlastností. Boli tiež požiadaní, aby uhádli vek každej ženy pred štúdiou a v 8. a 20. týždni.
Vzhľad veku sa znížil o 3 roky
Môžu nám teda cviky na tvár pomôcť v boji proti viditeľným známkam starnutia?
Na fotografiách žien po dokončení tvárových cvičení dermatológovia zaznamenali výrazné zvýšenie plnosti ich horných a dolných líca.
Doktor Alam a jeho kolegovia vysvetľujú, že ako starneme, „tukové vankúšiky“ medzi svalom a pokožkou - ktoré pomáhajú formovať tvar tváre - sa začínajú stenčovať a spôsobiť, že tvár poklesne.
„Ak sa však sval pod ním zväčší,“ hovorí hlavná autorka štúdie Emily Poon z Lekárskej fakulty vo Feinbergu, „pokožka má pod sebou viac vypchávok a zdá sa, že pevnejší sval tvar tváre vyplňuje. Rast svalov zväčšuje objem tváre a pôsobí proti účinkom rednutia tuku a uvoľňovania pokožky súvisiaceho s vekom. “
Zdá sa, že toto zväčšenie objemu tváre má vplyv na to, ako vyzeráme mladí; dermatológovia hodnotili priemerný vek účastníkov na 50,8 rokov pred tvárovými cvičeniami. To kleslo na 49,6 rokov v 8. týždni a na 48,1 rokov v 20. týždni.
„To je takmer trojročný pokles vzhľadu veku počas 20 týždňov,“ poznamenáva Dr. Alam. Samotné ženy tiež zaznamenali znateľný rozdiel v ich vzhľade tváre a uviedli, že sú s výsledkami veľmi spokojné.
Znamená to, že by som sa mal rozhodnúť pre tvárové cvičenia pred krémom proti starnutiu? Nie nevyhnutne, ale určite stoja za vyskúšanie.
„Cvičenia zväčšujú a posilňujú tvárové svaly, takže tvár je pevnejšia, tonizovanejšia a tvarovanejšia ako mladšia tvár,“ hovorí Dr. Alam.
"Za predpokladu, že zistenia sú potvrdené vo väčšej štúdii, majú jednotlivci v súčasnosti nízkonákladový a netoxický spôsob, ako vyzerať mladšie alebo vylepšiť ďalšie kozmetické alebo anti-agingové ošetrenie, ktoré môžu vyhľadávať."
Murad Alam
