Ako zabrániť nadúvaniu po jedle
Nadúvanie po jedle zvyčajne nie je dôvodom na obavy a človek sa mu často môže vyhnúť dodržiavaním niektorých jednoduchých postupov, ako je napríklad to, že nejete príliš veľa vlákniny, vyhnete sa sýteným nápojom a budete jesť a piť pomalšie.
Byť nafúknutý po jedle je pocit, ktorý väčšina ľudí občas zažíva. Môže to spôsobiť opuch a nepríjemné pocity v žalúdku, ktoré môžu sprevádzať plynatosť alebo grganie.
Aj keď nadúvanie po jedle nie je nič nezvyčajné, existuje niekoľko spôsobov, ako sa mu vyhnúť. V tomto článku sa zaoberáme 10 spôsobmi, ako zabrániť nadúvaniu.
Desať spôsobov, ako sa vyhnúť nadúvaniu po jedle
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť znížiť alebo zabrániť nadúvaniu po jedle:
1. Nejedzte príliš veľa vlákniny
Vláknina je sacharid, ktorý sa nachádza v rastlinných potravinách, ktoré telo nedokáže stráviť. Má niektoré dôležité funkcie v tele, napríklad pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a jeho spotrebu.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny však môžu u niektorých ľudí spôsobiť nadmerné množstvo plynu. Jedna štúdia zistila, že strava s nízkym obsahom vlákniny pomohla zmierniť nadúvanie u ľudí s idiopatickou zápchou.
Medzi príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny patria:
- fazuľa
- šošovica
- ovocie, napríklad jablká a pomaranče
- celozrnný ovos
- polámané hrášky
- brokolica
- Ružičkový kel
2. Dávajte pozor na potravinovú intoleranciu a alergie
Nadúvanie je typickým príznakom potravinovej intolerancie alebo alergie. Netolerancia a alergie môžu spôsobiť nadmernú tvorbu plynu alebo jeho zachytenie v gastrointestinálnom trakte. Potraviny, ktoré to pravdepodobne spôsobia, sú pšenica alebo lepok.
Neexistujú spoľahlivé testy na identifikáciu konkrétnej potravinovej intolerancie alebo alergie, takže najlepšou cestou k ich identifikácii sú pokusy a omyly. Môže vám pomôcť viesť denník potravín, aby ste mohli sledovať, ktoré potraviny spôsobujú príznaky, ako je nadúvanie.
3. Vyvarujte sa tučným jedlám
Tuk je nevyhnutnou súčasťou každej zdravej výživy a je dôležitým zdrojom energie. Telo trávi tuky pomaly, pretože ich prechod cez zažívací trakt trvá dlhšie ako väčšine ostatných potravín a môže oddialiť vyprázdňovanie žalúdka. U niektorých ľudí to môže spôsobiť výskyt nadúvania.
Ľuďom, ktorí to majú skúsenosti, môže vyhýbanie sa jedlám s vysokým obsahom tuku pomôcť znížiť nadúvanie. Napríklad štúdia u ľudí s problémami s vyprázdňovaním žalúdka zistila, že tučné jedlá s vysokým obsahom tuku spôsobili nárast príznakov vrátane nadúvania.
4. Pite a jedzte pomaly
Príliš rýchle pitie alebo jedlo zvyšuje množstvo vzduchu, ktoré človek prehltne, čo môže viesť k hromadeniu väčšieho množstva plynov v gastrointestinálnom trakte.
U ľudí, ktorí rýchlo jedia alebo pijú, to môže byť príčinou nadúvania; Problém by sa mohlo zmierniť spomalením rýchlosti jedenia.
5. Vyhýbajte sa sýteným nápojom
Sýtené nápoje obsahujú oxid uhličitý, plyn, ktorý sa môže hromadiť v gastrointestinálnom trakte a spôsobovať nadúvanie. To sa môže vyskytnúť aj pri diétnych verziách šumivých nápojov.
Neperlivá voda je najlepšou alternatívou k sýteným nápojom na zníženie rizika nadúvania.
6. Ďumbier
Ďumbier je tradičný liek na tráviace ťažkosti. Obsahuje karminatívum, ktoré pomáha znižovať nadmerné množstvo plynov v gastrointestinálnom trakte.
Preskúmanie z roku 2013 naznačilo, že zázvor má určité zdravotné výhody, vrátane zmiernenia gastrointestinálnych problémov, ako je nadúvanie.
7. Vyhýbajte sa žuvačkám
Žuvačka spôsobuje, že človek prehltne viac vzduchu. Tento vzduch sa môže hromadiť v zažívacom trakte a u niektorých ľudí spôsobiť nadúvanie.
8. Po jedle ľahké cvičenie
Ľahké cvičenie po jedle, napríklad prechádzka, môže pomôcť niektorým ľuďom znížiť nadúvanie.
Jedna štúdia zistila, že ľahké fyzické cvičenie pomáha odstraňovať plyny z gastrointestinálneho traktu a zmierňuje nadúvanie.
9. Vyhýbajte sa rozprávaniu pri jedle
Rozprávanie pri jedle zvyšuje možnosť prehĺtania vzduchu. To môže spôsobiť hromadenie vzduchu v gastrointestinálnom trakte, čo vedie k nadúvaniu.
10. Liečba pálenia záhy
Pálenie záhy nastáva, keď sa kyselina zo žalúdka dostane späť do hrdla, čo môže spôsobiť nepríjemné pocity pálenia. Je tiež častou príčinou nadúvania.
Liečba pálenia záhy môže byť pre niektorých ľudí efektívnym spôsobom znižovania nadúvania. Osoba môže liečiť pálenie záhy pomocou voľnopredajných liekov, ako sú antacidá.
Čo spôsobuje nadúvanie po jedle?
V brušnej oblasti sa vyskytuje nadúvanie. Stáva sa to, keď sa v gastrointestinálnom trakte nahromadí veľké množstvo vzduchu alebo plynu.
Jedenie je častou príčinou nadúvania, pretože keď telo trávi jedlo, produkuje plyn. Ľudia tiež prehĺtajú vzduch, keď jedia alebo pijú a potom vstupujú do gastrointestinálneho traktu. Nafukovanie a grganie zvyčajne pomáhajú zmierniť nahromadenie plynu a vzduchu v čreve.
Nadúvanie je príznakom mnohých zdravotných stavov, ako je syndróm dráždivého čreva alebo potravinová intolerancia. Väčšine prípadov nadúvania sa však dá vyhnúť.
Kedy navštíviť lekára
Nadúvanie po jedle je rozsiahlou skúsenosťou a zvyčajne nie je dôvodom na obavy. Ľudia s nadúvaním môžu často liečiť svoje príznaky doma, napríklad použitím jednej z metód zdôraznených v tomto článku.
Nadúvanie však môže byť niekedy tiež príznakom základného zdravotného stavu, ktorý si môže vyžadovať lekársku pomoc.
Každý, kto má nadúvanie sprevádzané ďalšími príznakmi, by mal navštíviť lekára. Medzi tieto príznaky patria:
- bolesť brucha
- nevoľnosť
- zápcha
- hnačka
- únava
- neočakávané chudnutie
- podráždenie kože
Ľudia, ktorí majú nadúvanie po väčšine jedál, by sa tiež mali porozprávať s lekárom.
