RANNá DEPRESIA: PRíČINY, PRíZNAKY A SPôSOB RIEŠENIA - DEPRESIA

Prečo sa budím depresívny?

Existuje veľa druhov depresie. Niektoré zahŕňajú príznaky, ktoré sa zhoršujú v určitých denných dobách.

Medzi príznaky depresie patria pocity bezmocnosti, smútku a beznádeje.

Ak osoba zažíva denné variácie, znamená to, že jej príznaky sa vyskytujú alebo sú závažnejšie každý deň v rovnakom čase. Môže to byť ráno, popoludní alebo večer.

Príznaky rannej depresie

MRS / Getty Images

Mnoho ľudí zažíva výkyvy nálady po celý deň a podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) nie je nič neobvyklé, že majú nízku náladu pri prebúdzaní.

Osoba s depresiou môže mať podobné výkyvy, ale znížená nálada bude intenzívnejšia a vytrvalejšia. Ľudia s rannou depresiou sa môžu po prebudení cítiť obzvlášť nízko. Príznaky sa môžu s pribúdajúcim dňom zmierňovať.

Lekári diagnostikujú depresiu na základe nasledujúcich kritérií.

Pri diagnostike depresie musí človek pociťovať päť alebo viac z nižšie uvedených príznakov po dobu 2 týždňov alebo dlhšie.

Medzi ďalšie príznaky patrí:

nízka nálada pretrvávajúca po väčšinu dňa, takmer každý deň, aj keď v niektorých denných dobách to môže byť horšie
znížený alebo žiadny pôžitok takmer vo všetkých činnostiach
významné zmeny hmotnosti alebo chuti do jedla
ťažkosti so spánkom alebo príliš veľa spánku
pretrvávajúci pocit nepokoja
únava alebo nízka energia po väčšinu týždňa
pocity bezcennosti alebo nadmerného pocitu viny
ťažkosti s koncentráciou, premýšľaním alebo rozhodovaním po väčšinu týždňa
opakujúce sa myšlienky na smrť, samovraždu alebo sebapoškodzovanie

Osoba s rannou depresiou si tiež môže všimnúť, že je pre ňu ťažké:

prebudiť sa ráno
vstať z postele
vyhnúť sa nadmernému spánku
myslite jasne, hlavne rano
plniť pravidelné ranné úlohy, napríklad obliekať sa

U osoby s rannou depresiou sa tieto príznaky zmiernia alebo zmiznú s postupom dňa.

Každý, kto má myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodenie, by mal vyhľadať lekársku pomoc. Okamžitú a nepretržitú starostlivosť môže poskytnúť lekár.

Prevencia samovraždy

Ak poznáte niekoho, komu bezprostredne hrozí sebapoškodenie, samovražda alebo ublíženie inej osobe:

Položte si ťažkú otázku: „Uvažujete o samovražde?“
Vypočujte si osobu bez úsudku.
Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo alebo pošlite SMS v tvare TALK na číslo 741741 a komunikujte s vyškoleným krízovým poradcom.
Zostaňte s osobou, kým nepríde odborná pomoc.
Pokúste sa odstrániť všetky zbrane, lieky alebo iné potenciálne škodlivé predmety.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, premýšľate o samovražde, môže vám pomôcť linka prevencie. Národná záchranná linka prevencie samovrážd je k dispozícii 24 hodín denne na telefónnom čísle 800-273-8255. Počas krízy môžu ľudia so sluchovým postihnutím volať na telefónne číslo 800-799-4889.

Kliknutím sem zobrazíte ďalšie odkazy a miestne zdroje.

Príčiny

Lekári nezistili konkrétnu príčinu rannej depresie, existuje však niekoľko dôvodov, prečo sa depresia vyskytuje, a načasovanie prejavov môžu ovplyvniť hormonálne faktory.

Telo hodiny

Mnoho ľudí zažíva zmeny nálady po celý deň. Podľa staršieho článku však môžu ľudia s rannou depresiou zaznamenať variabilnejšie maximá a minimá ako väčšina ľudí.

Pretože ranná depresia sa objavuje každý deň zhruba v rovnakom čase, odborníci tvrdia, že môže byť faktorom nerovnováha v cirkadiánnom rytme človeka.

Cirkadiánny rytmus alebo hodiny tela sú procesy, ktoré okrem iného signalizujú cyklus spánok-bdenie. S týmto procesom súvisia aj hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas dňa. British Journal of Pharmacology (BJP) vysvetľuje, že napríklad keď padne tma, telo produkuje viac melatonínu, čo je hormón, vďaka ktorému je človek ospalý.

Podľa článku z roku 2015 zohráva pri stresovej reakcii úlohu hormón kortizol. Pri regulácii tejto reakcie hrajú úlohu hodiny tela.

Niektoré výskumy naznačujú, že nerovnováha vo vnútorných hodinách tela človeka a množstvo spánku a vystavenia svetlu, ktoré majú, môžu viesť k zmenám nálady, najmä u pacientov s depresiou.

Iné príčiny

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) môžu k rannej depresii a veľkej depresívnej poruche prispievať ďalšie faktory, ako napríklad:

rodinná anamnéza depresie
zdravotný problém, napríklad rakovina
užívanie alkoholu alebo niektorých rekreačných drog
užívanie niektorých liekov
životné udalosti, ako je rozvod alebo úmrtie
trauma

Diagnóza

Ak osoba navštívi lekára s príznakmi depresie, môže sa lekára opýtať na:

zmeny nálady, spánku, hmotnosti a chuti do jedla
ako dlho príznaky pretrvávajú
či sa zlepšujú alebo zhoršujú
akékoľvek lieky, ktoré daná osoba užíva, ktoré by mohli ovplyvniť jej náladu
návyky životného štýlu
rodinná a osobná anamnéza depresie
nedávne životné udalosti

Pokúsia sa vylúčiť aj ďalšie možné príčiny, napríklad zdravotný stav, ktorý môže spôsobiť podobné príznaky. Jedným z príkladov je hypotyreóza alebo nedostatočná činnosť štítnej žľazy.

Liečba

Existuje veľa spôsobov liečby depresie. Tu je niekoľko príkladov.

Psychoterapia

To môže človeku pomôcť rozpoznať negatívne myšlienkové vzorce a naučiť sa pozitívne správanie. Môže pomôcť kognitívno behaviorálna terapia ako jednotlivci, v skupine alebo v rodine.

Lieky

Medzi tie, ktoré môžu pomôcť, patria antidepresíva, stabilizátory nálady a antipsychotiká. Nájdenie správneho lieku a dávkovania môže chvíľu trvať a bude trvať niekoľko pokusov a omylov.

Cvičenie

Pravidelné cvičenie, najmä vonku, môže pomôcť zmierniť príznaky miernej až stredne ťažkej depresie.

Súčasné pokyny odporúčajú každý týždeň absolvovať 150 minút cvičenia so strednou intenzitou rozdelených napríklad do piatich 30-minútových sedení.

Cvičenie vonku môže byť obzvlášť prospešné pre ľudí s rannou depresiou, pretože môže znížiť nespavosť a zabezpečiť dostatočné vystavenie prirodzenému svetlu.

Alternatívne terapie

The BMJ otvorené navrhnúť niektoré alternatívne terapie vrátane:

akupunktúra
meditácia
joga
relaxácia
byliny a doplnky
svetelná terapia
masážna terapia
hudba alebo dramatická terapia
Tai Chi

Niektoré z nich môžu podporovať lekárske ošetrenie a pomáhať ľuďom cítiť sa lepšie, nemali by však nahrádzať odporúčania lekára. Vo väčšine prípadov však nie je dostatok dôkazov na preukázanie ich účinnosti.

Ľudia by sa mali pred začatím novej liečby porozprávať s lekárom, aby sa ubezpečili, že je pre nich vhodná.

Život s rannou depresiou

Lekárske ošetrenie môže byť efektívnym spôsobom pri liečbe rannej depresie, môžu vám však pomôcť aj návyky životného štýlu.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zvládnuť niektoré praktické výzvy a stabilizovať cirkadiánne rytmy.

Zlepšite spánkové návyky

Podľa staršieho článku v Dialógy v klinickom výskume, existujú silné väzby medzi spánkom a depresiou. Zlepšenie spánkových vzorcov môže pomôcť pri zvládaní depresie.

Na zlepšenie kvality spánku môže pomôcť:

zatemniť spálňu
udržujte teplotu chladnú
zabezpečte, aby bola posteľ pohodlná
vypnúť hluk

Medzi niektoré faktory, ktoré sa dajú ťažko zmeniť, patria:

práca na smeny
starostlivosť o inú osobu počas noci
fyzické príznaky, ako je chrápanie alebo kašeľ

Tieto stratégie môžu pomôcť udržiavať pravidelnejšie denné rytmy a znižovať riziko depresie pri rannom prebudení. Ak sa zdá, že je nemožné zmeniť tieto faktory, poraďte sa s lekárom, ktorý môže ponúknuť ďalšie návrhy.

Doprajte si dostatok odpočinku

Spánok a prebúdzanie sa v rovnakom čase a pokus o spánok aspoň 7 hodín za noc môžu zlepšiť príznaky.

Pomôcť môže aj ponechanie mobilných telefónov a iné rušivé prvky mimo priestoru na spanie, ak je to možné.

Pomocou svetelných tág

Svetlo môže komunikovať s telom, že je ráno a čas prebudiť sa.

Okamžité otvorenie závesov alebo načasovanie rozsvietenia stropného svetla každý deň v rovnakom čase môže pomôcť telu pri prebudení.

Pripravte sa na ďalšie ráno v noci

Postavenie odevov a vecí do práce alebo do školy a zostavenie obedov vopred môžu uľahčiť ráno ľuďom, ktorí majú po prebudení malú motiváciu alebo energiu.