Prečo sa budím hladný?
Ak sa človek počas noci prebudí hladný, nemusí počas dňa jesť dostatok potravy alebo zmeniť svoju rutinu, aby sa mohol viac hýbať. Človek nemusí mať dostatok spánku alebo môže mať syndróm nočného stravovania.
Pocity hladu sa čiastočne riadia cirkadiánnym rytmom: fyzické a duševné zmeny, ktoré zodpovedajú dennému cyklu svetla a tmy.
Cirkadiánny rytmus spúšťa v tele uvoľnenie určitých hormónov, z ktorých niektoré spôsobujú, že má človek hlad. Podľa štúdie v časopise Obezita (strieborná jar), ľudia zvyčajne pociťujú najväčší hlad podvečer a najmenší hlad ráno.
Existuje však veľa dôvodov, prečo sa človek môže zobudiť s pocitom hladu, a to buď ráno, alebo v noci.
Nedostatočne jesť
Ak človek nespotreboval dostatok kalórií, môže sa počas noci prebudiť na pocit hladu.
Ak človek počas dňa nekonzumuje dostatok jedla, môže sa zobudiť s pocitom hladu.
Podľa Diétnych pokynov na roky 2015 - 2020 by sa stredne aktívna dospelá žena mala zamerať na konzumáciu 1 600–2 400 kalórií denne, v závislosti od toho, ako sú aktívne. U mužov je rozsah 2 000–3 000 kalórií.
Ak človek spotrebuje príliš málo kalórií, môže sa zobudiť hladný. Hlad je často signálom tela, že potrebuje viac energie, aby vyrovnal množstvo kalórií, ktoré spaľuje.
Zmeny v cvičení
Ak človek začne viac cvičiť, pravdepodobne spáli viac kalórií. Cvičenie zaberá oveľa viac energie ako iné činnosti, a pokiaľ človek nedoplní rozdiel tým, že počas dňa prijme viac kalórií, môže sa zobudiť hladný.
Výmena starej cvičebnej rutiny za novú môže mať rovnaký účinok, aj keď sa zdá, že nedochádza k zvýšeniu fyzickej aktivity.
Nedostatočne spí
Podľa článku v časopise Spať, narušené spánkové vzorce môžu viesť k zvýšeniu chuti do jedla. To by potenciálne mohlo spôsobiť, že sa človek v noci prebudí hladný.
Syndróm nočného stravovania
Ak osoba, ktorá sa prebudí hladná, počas dňa dostatočne jedáva a zvyčajne sa dostatočne vyspí, môže mať poruchu, ktorá spadá do diagnostickej kategórie Iné poruchy výživy a stravovania (OSFED).
Podľa Národnej asociácie porúch stravovania je OSFED vážna kategória, ktorá môže zahŕňať syndróm nočného stravovania. Zvyčajne to spôsobí, že sa človek pravidelne budí a počas noci potrebuje jesť.
Autori štúdie v Psychiatrické kliniky Severnej Ameriky poukazujú na vznikajúci súbor výskumov syndrómu nočného stravovania. V tejto fáze si však určenie najlepšej liečby bude vyžadovať ďalšie skúmanie.
Ako to zastaviť
Nemusí byť hneď jasné, prečo sa človek prebúdza hladný. Možno budú musieť použiť prístup pokusov a omylov, aby odhalili príčinu tejto skúsenosti a ako ju zmeniť.
Jednotlivec môže mať úžitok z monitorovania príjmu kalórií počas dňa, aby sa ubezpečil, že spĺňa odporúčané pokyny pre jeho vek a úroveň aktivity.
Ak sa človek naje skoro večer, môže mu prospieť posunutie času stravovania o niečo neskôr.
Je tiež dôležité spať najmenej 7 hodín za noc. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je to minimálna suma, ktorú človek potrebuje na to, aby zostal zdravý.
Výskum najlepšej liečby syndrómu nočného stravovania stále pokračuje. Podľa Psychiatrické kliniky Severnej Ameriky Štúdie, liečba a psychologická terapia sú zvyčajne prístupy, hoci potvrdenie ich účinnosti si vyžaduje ďalší výskum.
Každý, kto zistí, že sa nemôže zabrániť prebudeniu sa z hladu, by mal hovoriť s lekárom.
Zhrnutie
Človek sa môže zobudiť hladný z mnohých dôvodov. Pochopenie príčiny môže byť ťažké, najmä preto, že o tejto problematike nie je dostatok výskumu.
Pri pokuse o riešenie je dobrým miestom, kde začať, konzumácia dostatočného množstva kalórií na vyrovnanie energetického výdaja a dostatok spánku.
Ak tieto stratégie nefungujú, lekár má najlepšiu pozíciu na určenie základnej príčiny.
