SPáNKOVé APNOE: PRíRODNá DOMáCA LIEČBA - DýCHACíCH

6 domácich liekov na obštrukčné spánkové apnoe

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Obštrukčné spánkové apnoe je stav, pri ktorom sú čiastočne alebo úplne zablokované horné dýchacie cesty človeka. Táto prekážka spôsobuje, že osoba má počas spánku pauzy pri dýchaní, zvyčajne v dôsledku uvoľnenia svalov v zadnej časti hrdla. Sú to svaly, ktoré pomáhajú udržiavať dýchacie cesty otvorené.

Existujú dva hlavné typy spánkového apnoe: obštrukčné spánkové apnoe a centrálne spánkové apnoe. U ľudí s centrálnym spánkovým apnoe súvisí narušenie dýchania s funkciou mozgu a zvyčajne je to príznak závažného ochorenia.

V tomto článku sa zameriavame na obštrukčné spánkové apnoe. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o príčinách a diagnostike obštrukčného spánkového apnoe, ako aj o šiestich domácich liekoch, ktoré môžu pomôcť.

Domáce lieky na obštrukčné spánkové apnoe

Zmeny zdravého životného štýlu, napríklad pravidelné cvičenie, môžu pomôcť zvládnuť príznaky spánkového apnoe.

Podľa Národnej nadácie pre spánok má odhadom 18 miliónov dospelých a 10–20% detí, ktoré chrápu v USA, obštrukčné spánkové apnoe.

Tí, ktorí majú stredne ťažké alebo ťažké spánkové apnoe, by mali vyhľadať lekársku pomoc, aby sa predišlo komplikáciám, ktoré môžu zahŕňať srdcové choroby a vysoký krvný tlak.

Ľudia s miernym spánkovým apnoe môžu tiež profitovať z lekárskeho ošetrenia, ale dôkazy o tejto téme zostávajú nepresvedčivé. Neexistuje jasný medzný bod pre klasifikáciu spánkového apnoe ako závažného skôr ako mierneho a pre určenie, či si vyžaduje lekárske ošetrenie.

Nasledujú príklady niektorých prírodných liekov, ktoré môže človek použiť doma, zvyčajne na liečbu mierneho obštrukčného spánkového apnoe.

1. Techniky chudnutia

U niektorých ľudí môže nadmerná telesná hmotnosť zvýšiť pravdepodobnosť spánkového apnoe. Najmä nadbytočný tuk na krku alebo okolo krku môže potenciálne zhoršiť dýchanie človeka a zhoršiť spánkové apnoe.

Strata nadváhy by mohla byť dobrým prvým krokom pri liečbe obštrukčného spánkového apnoe. Niektoré kroky, ktoré môže človek podniknúť pri chudnutí, sú:

zníženie príjmu spracovaných a rýchlych jedál
pravidelnej fyzickej aktivite najmenej 30 minút každý deň
minimalizácia spotreby nápojov s vysokým obsahom cukru

Prečítajte si asi 10 skvelých tipov na chudnutie tu.

2. Zmeny zdravého životného štýlu

Okrem zmien životného štýlu, ktoré podporujú chudnutie, môžu človeku pomôcť zmierniť príznaky spánkového apnoe aj ďalšie zdravotné zmeny.

Medzi príklady zmien zdravého životného štýlu patria:

zdržať sa fajčenia, čo môže viesť k opuchu horných dýchacích ciest, čo má za následok spánkové apnoe
zdržať sa konzumácie alkoholu, pretože môže uvoľniť svaly hrdla a zvýšiť pravdepodobnosť chrápania
užívanie voľnopredajných liekov na alergiu alebo nosových dekongestív na zvýšenie prietoku vzduchu znížením opuchu a hromadenia tekutín v nosových priechodoch

Tieto návyky môžu pomôcť znížiť počet epizód apnoe a súvisiace príznaky u niektorých ľudí so spánkovým apnoe.

3. Bočná poloha na spanie

Jedným z najbežnejších prístupov k domácim liekom na spánkové apnoe je vankúš na určovanie polohy tela alebo iné podobné zariadenie. Tieto polohovače pracujú tak, že človeku neumožňujú spať na chrbte. Ľudia, ktorí majú obštrukčné spánkové apnoe, majú väčšiu pravdepodobnosť epizód, keď spia na chrbte.

Jedným príkladom je bočný spací batoh, čo je odev ako odev, ktorý má na zadnej strane vypuklú časť. Ak sa človek pri nosení batohu pokúsi prevrátiť na chrbát, nedokáže udržať polohu a musí sa otočiť na jednu alebo druhú stranu.

Niektorí ľudia môžu uprednostniť vytvorenie vlastného polohovadla pripevnením tenisovej loptičky alebo iného predmetu na chrbát, ktorý im zabráni v otáčaní počas spánku.

V jednej malej štúdii však polovica účastníkov chrápala pri používaní pozicionéra častejšie. Chronické chrápanie môže poškodiť tkanivá v horných dýchacích cestách, takže to nemusí byť dobré riešenie pre každého.

4. Zdvihnite hlavu postele

Spánok s hlavou postele v uhle asi 60 stupňov môže pomôcť znížiť počet epizód apnoe. Toto riešenie môže byť účinné pre ľudí, ktorí majú spánkové apnoe, ktoré sa zhoršujú pri ležaní na chrbte, ale pre ktorých je ťažké zaspať na boku.

Ľudia budú môcť túto pozíciu dosiahnuť spánkom v posteli alebo na stoličke, ktorá má nastaviteľnú hornú časť. Prípadne môžu použiť vankúše alebo si kúpiť klin do tela na trup, aby udržali svoju hlavu vyvýšenú.

Tu si môžete kúpiť klinový vankúš na telo pre spánkové apnoe.

5. Hra Didgeridoo

Aj keď sa tento liek môže v najlepšom prípade zdať neobvyklý, existujú určité údaje, ktoré ho podporujú. Malá štúdia predstavujúca v BMJ zistili, že účastníci, ktorí hrali didgeridoo, mali zníženú dennú ospalosť a epizódy apnoe v porovnaní s ľuďmi, ktorí nehrali.

Je však dôležité poznamenať, že táto štúdia mala iba 25 účastníkov.

Didgeridoo je drevený dychový nástroj z Austrálie. Hra na didgeridoo si vyžaduje použitie špeciálnej dýchacej techniky, ktorá môže pomôcť posilniť svaly horných dýchacích ciest. Týmto spôsobom môže cvičenie prístroja redukovať epizódy spánkového apnoe.

6. Ústne alebo zubné prístroje

Ďalším domácim liekom na spánkové apnoe je nosenie orálneho prístroja, ktorý drží jazyk alebo čeľusť v určitej polohe a pomáha tak uľahčiť lepšie dýchanie.

Vo väčšine prípadov však bude orálny prístroj vyžadovať lekársky predpis a bude ho musieť namontovať zubný profesionál, ktorý má školenie v spánkovej medicíne.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o fascinujúcom svete spánku založených na dôkazoch, navštívte naše špecializované centrum.

Príčiny obštrukčného spánkového apnoe

Lekári identifikovali niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k obštrukčnej spánkovej apnoe. Tie obsahujú:

vo veku 40 rokov a viac
mať nadváhu
s rodinnou anamnézou spánkového apnoe
nadmerná konzumácia alkoholu
s veľkým predkusom
majúci veľký jazyk, mandle alebo uvulu
s malou čeľusťou
fajčenie

Diagnóza

Väčšina ľudí, ktorí majú obštrukčné spánkové apnoe, chrápe.Môžu mať partnera alebo milovaného človeka, ktorý im hovorí, že hlasno chrápu. Aj keď osoba so spánkovým apnoe nechrápe, môžu sa u nej vyskytnúť ďalšie príznaky, napríklad nadmerná denná ospalosť, problémy so sústredením alebo problémy s pamäťou.

Osoba môže chcieť prediskutovať svoje príznaky s lekárom, ktorý zvyčajne odporučí štúdiu spánku. Štúdia môže vyžadovať, aby osoba strávila noc v špeciálnom zariadení, kde budú zdravotnícki pracovníci monitorovať, ako často prestávajú dýchať počas spánku, ako aj ich saturáciu kyslíkom a srdcovú frekvenciu. Možnosťou sú však aj testy domáceho spánku, ktorých používanie sa zvyšuje.

Osoba by si mala uvedomiť, že chrápanie nemusí nutne znamenať, že má spánkové apnoe.

Aj keď je chrápanie indikátorom spánkového apnoe, môže spánková štúdia pomôcť lekárovi zistiť, či má človek dostatok epizód narušeného dýchania alebo zastavenia dýchania, aby mohol byť prítomný.

Kedy navštíviť lekára

Ak má človek problémy s nadmernou dennou ospalosťou - napríklad ak zaspí v práci alebo v škole, mal by navštíviť svojho lekára. Mali by tiež navštíviť svojho lekára, ak je niekto blízky svedkom toho, ako často prestávajú dýchať, keď spia.

Spánkové apnoe môže byť vážnym stavom. Keď človek prestane dýchať, srdce pracuje nadčas, aby pumpovalo krv do tela a poskytovalo kyslík, ktorý sa telu nedostáva počas epizód apnoe. Táto práca navyše môže poškodiť srdce a viesť k problémom s vysokým krvným tlakom a srdcovým rytmom.

Lekári tradične liečia spánkové apnoe tým, že osoba má na sebe špeciálne zariadenie nazývané prístroj na nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP). Tento prístroj zapadá cez ústa alebo nos a poskytuje mimoriadne pozitívny tlak v dýchacích cestách, aby nedochádzalo k ich zrúteniu počas spánku.

Lekári môžu tiež odporučiť chirurgický zákrok na liečbu spánkového apnoe, najmä u detí so zväčšenými mandľami a adenoidmi. Lekár môže tieto väčšie štruktúry v zadnej časti hrdla odstrániť, aby zlepšil prúdenie vzduchu.

Viac informácií o spánkovej apnoe a jej možných komplikáciách sa dozviete tu.