Sprievodca klepnutím na EBP
Technika emočnej slobody (EFT), ktorú ľudia často označujú ako klepanie na EFT, je alternatívnou liečbou úzkosti, posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) a niektorých ďalších stavov.
Podľa vývojára EFT Garyho Craiga klepanie na rôzne časti tela pomáha vyrovnať energiu a znížiť fyzickú a emocionálnu bolesť. Ľudia môžu s touto technikou navštíviť praktického lekára s EFT alebo sa s ním liečiť.
Štúdií o EFT bolo pomerne málo, ale počet výskumov sa v posledných rokoch rozrástol.
V tomto článku diskutujeme o teórii a výskume, ktorý stojí za EFT, a vysvetlíme, ako si túto techniku klepania vyskúšať doma.
Čo je to EFT a kto ho používa?
EFT, známy tiež ako tapping alebo psychologická akupresúra, sa prvýkrát dostal do povedomia v 90. rokoch, keď vývojár Gary Craig zverejnil informácie o terapii na svojom webe.
Zahŕňa poklepanie na konkrétne body na tele, predovšetkým na hlave a tvári, v konkrétnom poradí. Pri tom sa človek zameriava na problém, ktorý chce liečiť.
Podľa EFT International môže byť táto technika užitočná pre ľudí s:
- úzkosť
- depresia
- chronická bolesť
- stres
- problémy s chudnutím
- ďalšie problémy
Ako to funguje?
Rovnako ako v prípade akupunktúry a akupresúry, aj poklepanie zahŕňa body energetického poludníka, ktoré sú v čínskej medicíne pojmom. Navrhovatelia ich považujú za oblasti tela, cez ktoré prúdi energia.
V tejto teórii vedú bloky alebo nerovnováhy v toku energie k zlému zdraviu. Podľa obhajcov EFT sa poklepaním na tieto poludníkové body končekmi prstov obnoví rovnováha energie na riešenie fyzických a emocionálnych problémov.
Môže tiež fungovať podobným spôsobom ako všímavosť, pretože môže upozorniť človeka na svoje telo a dýchanie. Môže to slúžiť ako psychické rozptýlenie od problémov, ktoré spôsobujú úzkosť alebo stres.
Ako urobiť poklepávanie EFT
Ľudia často používajú poklepávanie na EFT, keď pociťujú úzkosť alebo stres alebo keď majú konkrétny problém, ktorý by chceli vyriešiť. Môže to však byť pre človeka prospešné aj pred udalosťou, pri ktorej očakáva, že spôsobí stres alebo úzkosť.
Ak chcete používať výplatu EBP, postupujte podľa týchto piatich krokov:
1. Identifikujte problém
Počas tohto kroku osoba premýšľa o probléme, ktorý chce vyriešiť. Mali by si zvoliť iba jedno číslo, na ktoré sa zamerajú súčasne.
2. Otestujte počiatočnú intenzitu
Osoba by mala zoradiť intenzitu problému na stupnici od 0 do 10, pričom 10 predstavuje najhoršiu otázku, aká kedy bola. Tento systém hodnotenia umožňuje osobe zhodnotiť účinnosť poklepania na konci liečby.
3. Nastavenie
Pred začiatkom každého kola poklepania by sa osoba mala rozhodnúť pre jednoduchú frázu, ktorá sa má opakovať, zatiaľ čo klepne na miesto karate. Tento bod je v strede mäsitej časti vonkajšej ruky.
Pripomienková fráza by mala uznať problém a napriek tomu vyjadriť sebaprijatie. Osoba sa napríklad môže rozhodnúť povedať:
"Aj keď mám [problém], hlboko a úplne sa prijímam."
4. Postupnosť
Počas tohto kroku klepne jednotlivec na konkrétne body na tele a opakuje frázu, ktorú si vybral. Ak lekár vykonáva ošetrenie, vykoná poklepanie.
Body odberu sú postupne nasledujúce:
- temeno hlavy (TOH) - priamo v strede temena hlavy
- začiatok obočia (EB) - začiatok obočia, tesne nad a k boku nosa
- bočná strana oka (JV) - na kosti vo vonkajšom kútiku oka
- pod okom (UE) - na kosti pod okom, približne 1 palec (in) pod zreničkou
- pod nosom (UN) - bod medzi nosom a hornou perou
- bradový bod (CH) - v polovici cesty medzi spodnou časťou dolnej pery a spodnou časťou brady
- začiatok kľúčnej kosti (CB) - bod, kde sa pretínajú prsná kosť (hrudná kosť), kľúčna kosť a prvé rebro
- pod pažou (UA) - na boku tela, približne 4 pod podpazuší
Pri klepaní použite dva alebo viac končekov prstov a klepanie opakujte približne päťkrát v každom bode.
Zatiaľ čo niektoré body - napríklad EB, SE a UE - majú „dvojitý bod“ na druhej strane tela, je potrebné klepnúť iba na jednu stranu. Jednotlivci však môžu poklepať na tieto body na oboch stranách, ak majú obe ruky voľné.
5. Znova otestujte intenzitu
Intenzitu problému znova zaraďte na stupnicu od 0 do 10. V ideálnom prípade sa to zlepší. Postup opakujte, kým intenzita nedosiahne 0 alebo náhorné plošiny.
Čo hovorí výskum?
Niekoľko nedávnych štúdií naznačuje, že EFT môže byť účinná pri niektorých stavoch, ako sú úzkosť a PTSD.
Doterajší výskum je však obmedzený a niektoré štúdie sú veľmi malé. Jednou z kritík je, že niektoré z predchádzajúcich štúdií majú chyby vo svojich vedeckých metódach, vďaka čomu môžu byť výsledky nespoľahlivé.
Preto je potrebný ďalší výskum, kým budú môcť výskumníci vyvodiť konečné závery o účinnosti EFT.
V nasledujúcich častiach sa pozrieme na súčasné vedecké dôkazy na podporu účinnosti EFT pri úzkosti, depresii a PTSD.
EFT na úzkosť
Prevažná časť výskumu EFT sa týka liečby úzkosti.
Recenzia 14 štúdií o EFT z roku 2016 uvádza, že ľudia, ktorí používali poklepanie, zaznamenali výrazný pokles úzkosti. Autor však odporúča ďalšie štúdie na porovnanie EFT so štandardnými spôsobmi liečby, ako je napríklad kognitívna behaviorálna terapia (CBT).
Randomizovaná, kontrolovaná štúdia z toho istého roku porovnávala účinnosť EFT a CBT pri liečbe ľudí s úzkosťou aj depresiou.
Pilotná štúdia zahŕňala 10 ľudí, ktorí sa zúčastnili 8-týždňového programu CBT alebo EFT. Podľa výsledkov obe liečby významne znížili príznaky depresie a viedli k zlepšeniu úzkosti.
Štúdia z roku 2019, ktorá zahŕňala 203 jednotlivcov, testovala nedávno fyzické reakcie a psychologické príznaky ľudí zúčastňujúcich sa na workshopoch EFT. Väčšinu ľudí, ktorí sa zúčastnili, tvorili ženy vo veku nad 50 rokov.
Vedci uviedli, že účastníci zaznamenali významné zníženie úzkosti, depresie a symptómov PTSD, ako aj úrovne bolesti a chute. Hlásili tiež zlepšenie šťastia.
Fyzikálne opatrenia v podskupine účastníkov preukázali zlepšenie srdcovej frekvencie, krvného tlaku a hladín stresového hormónu kortizolu.
V ďalšom výskume študenti s úzkosťou uvádzali, že EFT im pomáha cítiť sa pokojnejšie a uvoľnenejšie.
EFT na depresiu
Okrem štúdií, ktoré hodnotia EFT na ľuďoch s úzkosťou aj depresiou, sa ďalší výskum zameriava na EFT pre ľudí s depresiou samotnou.
Štúdia z roku 2012, ktorej sa zúčastnilo 30 študentov so stredne ťažkou až ťažkou depresiou, uviedla, že tí, ktorí podstúpili štyri skupinové sedenia pri liečbe EFT, mali výrazne menšiu depresiu ako tí v kontrolnej skupine, ktorí neboli liečení.
Podľa výskumníkov tieto zistenia naznačovali, že EFT môže byť užitočný ako krátka, nákladovo efektívna a úspešná liečba.
V prehľade 20 štúdií z roku 2016 sa uvádza, že EFT bol vysoko účinný pri znižovaní prejavov depresie. Zistenia naznačujú, že EFT bola rovnaká alebo lepšia ako iné štandardné liečby depresie.
EFT pre PTSD
Podľa niektorých štúdií môže vojenský personál, ktorý má skúsenosti s PTSD, využívať EFT.
V štúdii z roku 2013 malo 30 veteránov, ktorí boli liečení EFT spolu so štandardnou starostlivosťou, výrazne menšie psychologické ťažkosti a príznaky PTSD ako tí, ktorí boli na zozname čakateľov na liečbu.
Okrem toho po troch a šiestich sedeniach už 60,0% a 85,7% týchto účastníkov už nespĺňalo klinické kritériá PTSD. Po 6 mesiacoch po liečbe 79,5% účastníkov nespĺňalo kritériá, ktoré podľa vedcov naznačovali dlhodobé výhody EFT.
V prieskume odborníkov z oblasti EFT z roku 2017 väčšina (63%) uviedla, že EFT dokáže vyriešiť aj zložitú PTSD na 10 alebo menej relácií. Takmer 90% respondentov uviedlo, že menej ako 10% ich klientov dosahuje malý alebo žiadny pokrok.
Je však dôležité poznamenať, že tieto zistenia hlásia ľudia, ktorí praktizujú EFT, sami. Odborníci navyše často kombinujú EFT s inými prístupmi, vrátane kognitívnej terapie, ktorá môže hrať úlohu pri úspechu liečby.
Zhrnutie
Klepanie na EFT je alternatívnou liečbou určitých emocionálnych a fyzických podmienok. Niektoré výskumy naznačujú, že môže byť účinný pri úzkosti, depresii a PTSD, aj keď je potrebné ďalšie vyšetrovanie.
Aj keď samoliečba pomocou poklepania môže pomôcť niektorým ľuďom cítiť sa lepšie, je tiež dôležité vyhľadať odbornú pomoc pri fyzických bolestiach alebo emocionálnych problémoch. Každý, kto uvažuje o použití EFT, by sa mal najskôr porozprávať so svojím lekárom.
