Všetko, čo potrebujete vedieť o pôste na vode
Vodný pôst je obdobie, keď človek neje žiadne jedlo a pije iba vodu. Pôst týmto spôsobom môže pomôcť pri chudnutí, ale je to bezpečné a pretrvávajú účinky dlhodobo?
Ľudia sa môžu nalačno chudnúť z duchovných alebo náboženských dôvodov alebo sa pokúsiť bojovať proti konkrétnym zdravotným problémom. Výskum naznačuje, že príležitostné hladovanie môže pomôcť pri chudnutí, aj keď iné metódy môžu byť z dlhodobého hľadiska efektívnejšie.
Aby sa zabezpečilo, že pôst je zabezpečený bezpečne, ľudia by sa mali správne pripraviť a zvoliť si správny čas na jedlo bez jedla, keď telo nevyžaduje príliš veľa energie.
Čo je to pôst na vode?
Vodný pôst je, keď človek nejedí a nepije nič iné ako vodu.
Nie je stanovený čas, počas ktorého by hladovanie malo trvať, ale lekárska pomoc vo všeobecnosti navrhuje ako maximálny čas bez jedla kdekoľvek od 24 hodín do 3 dní.
V priebehu dejín sa ľudia držali pôstu z duchovných alebo náboženských dôvodov. Avšak pôst o vode je dnes populárny v prirodzených pohyboch zdravia a wellness, často popri meditácii.
Výhody
Ľudia s rizikovými faktormi pre vznik určitých chorôb by mohli mať prospech z krátkodobého pôstu. Tie obsahujú:
- ochorenie srdca
- vysoký krvný tlak
- vysoký cholesterol
- cukrovka
- mať nadváhu
Tieto riziká často spolu súvisia. Ak telo nemá prístup k sacharidom, ktoré sú jeho preferovaným zdrojom energie, použije tuky. Takže pôst môže mať za následok chudnutie, pretože telo spotrebuje tuky v tele na svoju energiu.
Podľa Akadémie výživy a dietetiky je najlepším spôsobom, ako schudnúť, brať ho pomaly a kombinovať zdravú stravu s cvičením. Je tiež dôležité vyskúšať a zmeniť niektoré stravovacie návyky, napríklad znížiť počet zjedených sladkých jedál a občerstvenia.
Bezpečnosť
Aj keď pôst má potenciálne zdravotné výhody, sú tu značné riziká, ak sa pôst uskutoční príliš dlho alebo ak ho niekto z dôvodu zdravia alebo veku vystaví riziku poškodenia tela.
Ak má niekto zdravotné ťažkosti alebo plánuje postiť dlhšie ako 24 hodín, mal by vyhľadať radu od lekára a zvážiť podanie pôstu pod dohľadom.
Pôst vodou nebude bezpečný pre každého a nemali by ho absolvovať starší dospelí, osoby do 18 rokov ani osoby s podváhou.
Výskum
Alternatívou k dlhému obdobiu pôstu môže byť prerušovaný pôst. To znamená, že po určitý čas nebudete jesť nič alebo len veľmi málo kalórií a potom budete jesť ako obvykle ďalšie stanovené obdobie. Príkladom je strava 5: 2, keď niekto konzumuje pravidelnú stravu 5 dní v týždni, a štvrtinu denných kalórií zvyšné 2 dni.
V štúdii, ktorá porovnávala prerušovaný pôst a stravu v nízkokalorickej strave, sa zistilo, že obidve metódy sú rovnako dobré pri chudnutí, ako aj pri znižovaní rizika rakoviny, cukrovky a srdcových chorôb. Zistilo sa, že prerušovaný pôst sa dodržiava rovnako ľahko ako nízkokalorická strava.
Výskum založený na štúdiách na myšiach a potkanoch naznačuje, že pôst môže chrániť pred určitými chorobami, ako je cukrovka, a má potenciál spomaliť starnutie. Krátkodobé pravidelné hladovanie bolo spojené s nižšou mierou cukrovky, nižším BMI a zníženým rizikom ochorenia koronárnych artérií u ľudí, ktorí boli testovaní na blokovanie tepien.
Neexistujú rozsiahle štúdie o pôste vykonané u ľudí, aj keď výskum zistil z malých štúdií pozitívny vplyv na krvný tlak, telesnú hmotnosť a zlepšenie príznakov reumatoidnej artritídy. Pôst môže mať pre starších dospelých nepriaznivé účinky na imunitný systém, preto by jednotlivci mali vyhľadať lekársku pomoc o tom, či môže byť príležitostný pôst vodou prospešný.
Kto by sa nemal postiť?
Vodný pôst nie je bezpečný pre každého. Medzi ľudí, ktorí by sa nemali postiť, alebo ktorí by mali pred pôstom vyhľadať radu od lekára, patria starší dospelí, ľudia do 18 rokov a tí, ktorí:
- mať poruchu stravovania
- majú podváhu
- ste tehotná alebo dojčíte
- mať problémy so srdcom
- máte cukrovku 1. typu
- majú nekontrolované migrény
- podstupujú krvnú transfúziu
- užívate konkrétne lieky; vyhľadajte radu lekára
Tipy
Ak niekto predtým hladovku nemal, mal by zvážiť začatie jednodňového pôstu, vyskúšať to a ubezpečiť sa, že nemá žiadne nepriaznivé účinky. Pôst na dlhšie ako 3 dni by sa mal vykonávať iba po konzultácii s lekárom.
Pôst môže byť psychicky a fyzicky namáhavý, preto sa ľudia musia starostlivo pripraviť na:
- jesť dobre pred pôstom s jedlami s vysokým obsahom energie
- vybrať si čas, ktorý umožní odpočinok, možno deň, keď nie som v práci
- vyhnúť sa pôstu, ak nie ste v poriadku alebo ste veľmi unavení
- vyhýbanie sa náročnému cvičeniu
- zvažujúc pomalý rast, možno zmenšením veľkosti jedál
Počas pôstu je nevyhnutné piť dostatok vody a rozložiť ju na celý deň. Pri hladovaní môže byť lákavé piť viac ako zvyčajne, ale môže to byť škodlivé a mali by ste sa mu vyhnúť.
Pri ukončení rýchleho pôstu by človek nemal jesť príliš veľa naraz, ale mal by sa hromadiť postupne, aby zabránil bolesti žalúdka alebo nevoľnosti.
Čo očakávať
Pôst pripravuje telo o potrebné palivo, takže počítajte s únavou a nedostatkom energie. Nedostatok jedla môže tiež spôsobiť, že ľudia budú pociťovať závraty, slabosť alebo nevoľnosť, a ak sú tieto príznaky obzvlášť zlé, je dôležité niečo zjesť.
Dostatok odpočinku, sedenie a vyhýbanie sa intenzívnemu cvičeniu môžu pomôcť šetriť energiu. Je normálne cítiť sa podráždene alebo unavene z nedostatku jedla, ale ak sa niekto začne počas pôstu cítiť dezorientovaný alebo zmätený, mal by vyhľadať lekársku pomoc.
Zobrať
Aj keď pôst s vodou môže mať určité zdravotné výhody, zníženie celkového množstva kalórií je rovnako účinné pri chudnutí a je pravdepodobnejšie, že bude bezpečnejšie. Alternatívy ako prerušovaný pôst môžu mať viac zdravotných výhod z hľadiska znižovania rizík pre srdcové choroby a cukrovku ako dlhodobý pôst niekoľko dní v kuse a môžu byť udržateľnejšie.
