Môže byť kanabis pomocníkom pri spánku?
Konope sa už dlho používa na podporu spánku. Častý nedostatok spánku môže mať významný vplyv na duševnú a fyzickú pohodu. Používanie kanabisu si však vyžaduje opatrnosť, v neposlednom rade preto, lebo v súčasnosti nie je jasné, či má táto droga výhody pre spánok.
Niekoľko štátov v Amerike nedávno povolilo zdravotníckym pracovníkom používať kanabis na liečbu rôznych zdravotných problémov. Iní v súčasnosti takisto zvažujú svoje stanovisko k lekárskemu použitiu kanabisu.
S rýchlo sa meniacimi právnymi predpismi o užívaní kanabisu je čoraz dôležitejšia otázka, či môže pomôcť pri spánku.
Pomáha konope pri spánku?
Je známe, že kanabis navodzuje stav relaxácie a ospalosti, ktorý by mohol pomôcť pri navodení spánku.
Výskum možných účinkov kanabisu na spánok sa datuje do 70. rokov, ale kvalitných štúdií je kvôli právnemu postaveniu tejto drogy málo.
Prebiehajúce zmeny v zákonnosti konope sú riadené zmenami v prístupe a lepším pochopením jeho potenciálneho použitia v medicíne.
V konope sa nachádza veľa rôznych zložiek. Dva najčastejšie študované prvky sú:
- Kanabidiol (CBD): Toto je nepsychoaktívna zlúčenina, čo znamená, že neindukuje maximálnu hladinu spojenú s kanabisom.
- Tetrahydrokanabinol (THC): Toto je psychoaktívna zložka, ktorá spôsobuje veľa pocitov vysokej hodnoty.
Väčšina lekárskych výskumov sa zameriavala na CBD, ktoré má niekoľko preukázaných zdravotných výhod.
Čo hovoria štúdie?
Štúdia na 147 účastníkoch s ťažkosťami so spánkom a bez nich zistila, že užívanie kanabisu skrátilo čas potrebný na spánok v oboch skupinách.
Ďalšia štúdia z roku 2014 sa zamerala na terapeutický účinok CBD u ľudí, ktorých spánok bol narušený úzkosťou, ako napríklad v prípade posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).
Vedecký tím poznamenal, že v tom čase bola PTSD prijateľnou podmienkou pre užívanie liečivého kanabisu v piatich štátoch a jeho užívanie zo zdravotných dôvodov v USA rástlo.
Štúdia dospela k záveru, že veľa ľudí s PTSD užívalo konope, aby im pomohlo zaspať. Dlhodobý dôsledok tohto zvyku však nebol známy a bol v tejto oblasti potrebný ďalší výskum.
Z preskúmania vedeckého výskumu týkajúceho sa užívania kanabisu na spánok a poruchy spánku v roku 2017 však vyplýva, že celkový obraz nie je ani zďaleka jasný a je potrebných viac štúdií.
Štúdia zameraná iba na hlodavce zistila, že CBD môže u potkanov vyvolať hlbší spánkový stav, ktorý vedci podrobili úzkosti.
Avšak skoršia štúdia na ľuďoch zistila, že CBD vyvolalo bdelejší stav, zatiaľ čo THC pôsobilo ako sedatívum.
Ďalšia štúdia z roku 2016 zistila, že denné užívanie kanabisu malo negatívny vplyv na kvalitu spánku u mladých dospelých, ktorí nemali hlásené ťažkosti so spánkom.
Vedci v tejto poslednej štúdii opäť dospeli k záveru, že na posúdenie skutočného vplyvu kanabisu na spánok je potrebný rozsiahlejší výskum.
Aby sa obraz ešte viac zatmil, veľká časť súčasnej podpory pre kanabis ako pomoc pri spánku je neoficiálna. Je teda potrebné ďalšie vyšetrovanie, aby sa zistilo, či sú prínosy skutočné alebo nie.
Môže sa tiež stať, že konope je užitočné iba pre ľudí s poruchami spánku, ako je napríklad nespavosť.
Mám si vziať konope na spánok?
Ľudia niekedy fajčia konope s tabakom, ktorý je známym karcinogénom.
Je tiež možné, že užívanie kanabisu vyvolá závislosť a bude mať negatívny vplyv na duševnú pohodu, najmä u ľudí, ktorí môžu byť náchylní na úzkosť alebo iné problémy duševného zdravia.
Uspanie kanabisu nie je prirodzenou metódou navádzania na spánok a môže viesť k závislosti od drogy.
Ak chcete získať dlhodobejšie riešenia problémov so zaspávaním, ľudia môžu vyskúšať niektorú z nasledujúcich prírodných metód:
- ísť do postele a vstávať každý deň v rovnakom čase vrátane víkendov
- zaistenie tmavej a tichej miestnosti pri pokuse o spánok
- vyhnúť sa konzumácii veľkých jedál do hodiny pred spaním
- pravidelne každý deň cvičiť
- vyhýbať sa kofeínu, najmä pred spaním
Zobrať
Ak užívate kanabis liečivo na spánok, je najlepšie zvoliť si spôsob, ktorý je najpohodlnejší. To sa môže líšiť od človeka k človeku.
Ľudia by sa mali poradiť so svojím lekárom o tom, ako najlepšie užívať kanabis, ak uvažujú o jeho liečebnom využití pri problémoch so spánkom.
