Čo je serotonín a čo robí?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Serotonín má v ľudskom tele širokú škálu funkcií. Ľudia ju niekedy nazývajú šťastnou chemikáliou, pretože prispieva k pohode a šťastiu.

Vedecký názov pre serotonín je 5-hydroxytryptamín (5-HT). Je hlavne v mozgu, črevách a krvných doštičkách.

Serotonín je neurotransmiter a niektorí ho tiež považujú za hormón. Telo ho používa na odosielanie správ medzi nervovými bunkami.

Zdá sa, že hrá rolu v nálade, emóciách, chuti do jedla a trávení. Ako predchodca melatonínu pomáha regulovať cykly spánku a bdenia a hodiny tela.

Mnoho výskumov sa zaoberalo serotonínom a jeho účinkami, ale stále sa treba učiť veľa.

V tomto článku sa venujeme úlohe serotonínu v tele, použitiu liekov ovplyvňujúcich serotonín, vedľajším účinkom a prejavom nedostatku serotonínu a spôsobu, ako zvýšiť hladinu serotonínu.

Čo je serotonín?

Obrázok: Klaus Vedfelt / Getty Images.

Serotonín je výsledkom tryptofánu, zložky proteínov, ktorý sa kombinuje s tryptofánhydroxylázou, chemickým reaktorom. Spolu tvoria 5-HT alebo serotonín.

Črevá a mozog produkujú serotonín. Je tiež prítomný v krvných doštičkách a hrá úlohu v centrálnom nervovom systéme (CNS).

Zdá sa, že sa vyskytuje v tele a ovplyvňuje celý rad fyzických a psychologických funkcií.

Serotonín je tiež prítomný v zvieratách, rastlinách a hubách. Z tohto dôvodu sa niektorí ľudia pozerajú na jedlo ako na možný zdroj serotonínu.

Serotonín nemôže prekonať hematoencefalickú bariéru. To znamená, že mozog musí produkovať akýkoľvek serotonín, ktorý potrebuje. Liečba depresie a iných problémov duševného zdravia nedodáva serotonín priamo, ale vyvoláva reakcie, ktoré môžu zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu.

Výskum však naznačuje, že zdroje serotonínu v iných oblastiach, napríklad v zažívacom systéme, môžu pracovať nezávisle od serotonínu v mozgu. To by mohlo mať dôsledky na liečbu a prevenciu rôznych fyziologických stavov, ako je napríklad degenerácia kostí.

Funkcia

Ako neurotransmiter serotonín prenáša signály medzi nervovými bunkami a reguluje ich intenzitu.

Vedci sa domnievajú, že hrá úlohu v nálade a CNS a ovplyvňuje funkcie v celom tele. Môže to mať vplyv na:

• kostný metabolizmus
• kardiovaskulárne zdravie
• zdravie očí
• zrážanie krvi
• neurologické poruchy

Vzťah medzi serotonínom a mnohými telesnými funkciami však zostáva nejasný.

Použitie: Depresia a ďalšie

Vedci presne nevedia, čo spôsobuje depresiu, ale jedna teória hovorí, že pramení z nerovnováhy neurotransmiterov v tele.

Lekári bežne predpisujú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) ako antidepresíva. Jedným z príkladov je fluoxetín (Prozac).

Za normálnych okolností telo reabsorbuje neurotransmiter potom, čo prenesie svoj nervový impulz. SSRI zastavujú telo v reabsorpcii serotonínu a ponechávajú vyššiu hladinu serotonínu v obehu.

Mnoho ľudí zistí, že SSRI pomáhajú zmierniť ich príznaky, aj keď súvislosť medzi depresiou a serotonínom zostáva nejasná.

Jedným z problémov vedcov je, že hoci môžu merať hladiny serotonínu v krvi, nemôžu merať jeho hladiny v mozgu.

Výsledkom je, že nevedia, či hladiny sérotonínu v krvi odrážajú hladiny v mozgu. Nie je tiež možné zistiť, či SSRI môžu skutočne ovplyvniť mozog.

Štúdie na myšiach priniesli protichodné dôkazy. Niektorí tvrdia, že zvýšenie hladiny serotonínu môže pomôcť znížiť stres a depresiu, iní však naznačujú, že hladiny serotonínu nič nezmenili.

V roku 2015 jeden editoriál nazval použitie SSRI na liečbu depresie „marketingom mýtu“.

Ak však vedci doteraz nedokázali teóriu serotonínu depresie, zdá sa, že SSRI pomáhajú mnohým ľuďom.

Iné poruchy

Okrem depresie môžu lekári predpisovať lieky, ktoré regulujú hladinu serotonínu, na liečbu mnohých ďalších porúch, vrátane:

• bipolárna porucha
• posttraumatická stresová porucha
• bulímia
• obsesívno kompulzívna porucha
• panické poruchy
• migréna

Rovnako ako pri depresii, niektorí vedci si kladú otázku, či je serotonín jediným faktorom ovplyvňujúcim tieto stavy.

Viac informácií o tom, ako zastaviť záchvat paniky, sa dozviete tu.

SSRI

SSRI zvyšujú hladinu serotonínu tým, že bránia telu v reabsorpcii serotonínových neurotransmiterov. Hladina serotonínu zostáva v mozgu vysoká, čo môže zvýšiť náladu človeka.

SSRI, ktoré majú schválenie od Food and Drug Administration (FDA) na liečbu depresie, sú:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• Prozac
• paroxetín (Paxil, Pexeva)
• sertralín (Zoloft)
• vilazodon (Viibryd)

Viac informácií o SSRI a iných antidepresívach sa dozviete tu.

Nežiaduce účinky SSRI

SSRI majú niektoré vedľajšie účinky, ale tie sa časom zvyčajne zlepšia.

Zahŕňajú:

• nevoľnosť a zvracanie
• nepokoj a nepokoj
• zažívacie ťažkosti
• hnačka alebo zápcha
• strata hmotnosti alebo chuti do jedla
• zvýšené potenie
• závrat
• rozmazané videnie
• ospalosť alebo nespavosť
• pocit roztrasenosti
• suché ústa
• bolesť hlavy
• nízky sexepíl
• erektilná dysfunkcia
• samovražedné myšlienky

V niektorých prípadoch môžu byť aj:

• ľahké podliatiny alebo krvácanie
• zmätok
• stuhnutosť tela alebo trasenie
• halucinácie
• ťažkosti s močením

Serotonínový syndróm

Zriedkavo môže nadmerné užívanie lieku, ktorý zvyšuje hladinu serotonínu, alebo kombinácia dvoch takýchto liekov, viesť k serotonínovému syndrómu. Toto je potenciálne život ohrozujúci stav, ktorý si môže vyžadovať núdzové ošetrenie.

Viac informácií o serotonínovom syndróme sa dozviete tu.

SSRI a samovražda

Osoba, ktorá používa SSRI na depresiu, nebude mať výhody naraz. Pred zlepšením sa príznaky môžu najskôr zhoršiť. Každý, kto prežíva myšlienky na samovraždu, by mal okamžite vyhľadať pomoc.

FDA vyžaduje, aby všetky antidepresíva boli opatrené upozornením na čiernu skrinku pred nebezpečenstvom samovraždy počas počiatočných fáz liečby, najmä u ľudí mladších ako 25 rokov.

Prevencia samovraždy

Ak poznáte niekoho, komu bezprostredne hrozí sebapoškodenie, samovražda alebo ublíženie inej osobe:

• Položte si ťažkú ​​otázku: „Uvažujete o samovražde?“
• Vypočujte si osobu bez úsudku.
• Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo alebo pošlite SMS v tvare TALK na číslo 741741 a komunikujte s vyškoleným krízovým poradcom.
• Zostaňte s osobou, kým nepríde odborná pomoc.
• Pokúste sa odstrániť všetky zbrane, lieky alebo iné potenciálne škodlivé predmety.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, premýšľate o samovražde, môže vám pomôcť linka prevencie. Národná záchranná linka prevencie samovrážd je k dispozícii 24 hodín denne na telefónnom čísle 800-273-8255. Počas krízy môžu ľudia so sluchovým postihnutím volať na telefónne číslo 800-799-4889.

Kliknutím sem zobrazíte ďalšie odkazy a miestne zdroje.

Príznaky nedostatku serotonínu

Podľa Národného ústavu pre zneužívanie drog (NIDA) môže nízka hladina serotonínu viesť k problémom s pamäťou a zníženej nálade.

Toto sú príznaky depresie, hoci vedci nepotvrdili súvislosť medzi nízkou hladinou serotonínu a depresiou.

NIDA poznamenáva, že keď ľudia užívajú určité rekreačné drogy, ako napríklad MDMA (extáza), telo uvoľňuje veľké množstvo serotonínu.

To môže viesť k vyčerpaniu serotonínu a nízkej nálade, zmätenosti a ďalším príznakom, ktoré trvajú niekoľko dní.

Štúdie na zvieratách naznačujú, že tieto lieky môžu poškodiť nervy, ktoré obsahujú serotonín, s možnými dlhotrvajúcimi nepriaznivými účinkami.

Viac informácií o nedostatku serotonínu sa dozviete tu.

Zdroje: Ako zvýšiť hladinu serotonínu

Niektoré prírodné lieky môžu pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu v tele. Tie obsahujú:

• praktizovanie meditácie
• liečený svetlom, ktorý sa už používa na sezónne afektívne poruchy
• pravidelné cvičenie
• konzumácia potravín s vysokým obsahom tryptofánov

Nie je dostatok dôkazov na potvrdenie, že tieto metódy môžu zvyšovať hladinu serotonínu, je však nepravdepodobné, že by boli škodlivé.

Tu sa dozviete viac o tom, ako zvýšiť hladinu serotonínu.

Potraviny

Tryptofán je aminokyselina, ktorá sa vyskytuje v niektorých potravinách. Niektoré výskumy spájajú vyšší príjem diétneho tryptofánu s pozitívnejším skóre nálady, pravdepodobne preto, že tryptofán zvyšuje hladinu serotonínu.

Medzi potraviny, ktoré môžu obsahovať tryptofán, patria:

• moriak
• vajcia
• syr
• sójové výrobky
• losos
• talbina, jedlo z jačmeňa

Telo využíva tryptofán na tvorbu serotonínu. Jesť potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, môže pomôcť tento proces podporiť, ale to neznamená, že ho telo nevyhnutne absorbuje a využije. Okrem toho môže byť množstvo tryptofánu v potravinách príliš malé na to, aby to malo vplyv.

Banány obsahujú serotonín, ale môžu zlepšiť náladu človeka, iba ak sa serotonín, ktorý obsahujú, dostane do mozgu. To sa nedeje.

V jednej štúdii zlepšilo množstvo starších ľudí skóre v kognitívnych testoch po tom, čo užívali doplnky tryptofánu po dobu 12 týždňov.

Ľudia by sa mali pred použitím akýchkoľvek doplnkov porozprávať s lekárom, ak existuje riziko nežiaducich účinkov. Doplnky stravy sú k dispozícii online.

Tu sa dozviete viac o potravinách, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu.

Serotonín a os čreva a mozgu

Medzi vedcami rastie záujem o myšlienku, že črevná mikrobiota môže ovplyvňovať nervový systém - vrátane správania, nálady a myslenia - prostredníctvom spojenia známeho ako os črevo-mozog.

Ak je to tak, serotonín by mohol poskytnúť rozhodujúce spojenie. To naznačuje, že strava a črevná mikrobiota môžu hrať úlohu pri prevencii a liečbe stavov, ako sú úzkosť a depresia.

Je však potrebný ďalší výskum, ktorý by potvrdil, či je to možné.

Zobrať

Zdá sa, že serotonín alebo šťastná chemikália hrá úlohu v rôznych fyzických a psychologických funkciách.

SSRI sú lieky, ktoré ovplyvňujú hladinu serotonínu. Môžu pomôcť pri zvládaní príznakov depresie, hoci odborníci si stále nie sú istí, ako to funguje.

Každý, kto uvažuje o užívaní lieku alebo doplnku, ktorý ovplyvňuje hladinu serotonínu, by sa mal najskôr poradiť so svojím lekárom, aby sa ubezpečil, že je ich užívanie bezpečné.

Prečítajte si článok v španielčine.