Mohla by všímavosť zabrániť veľkej depresii?
Nová štúdia odhaľuje, že osemtýždňová meditácia všímavosti môže pomôcť pri prevencii veľkej depresívnej poruchy u ľudí so subklinickou depresiou.
Subklinická depresia, ktorá sa tiež označuje ako podprahová depresia, je definovaná ako prítomnosť depresívnych symptómov, ktoré ešte nie sú závažné alebo perzistentné na to, aby vyžadovali diagnózu veľkej depresívnej poruchy (MDD).
Medzi depresívne príznaky patria pocity smútku, beznádeje alebo pocitu viny, nedostatok energie a únavy, problémy so spánkom, ťažkosti so sústredením a samovražedné myšlienky.
Ak sa takéto príznaky vyskytujú takmer každý deň po dobu minimálne 2 týždňov, zvyčajne by to vyžadovalo diagnózu MDD alebo závažnej depresie.
Spoluautor štúdie Dr. Samuel Y.S. Wong - zo Školy verejného zdravia a primárnej starostlivosti Jockey Club na Čínskej univerzite v Hongkongu - a jeho kolegovia poznamenávajú, že sa odhaduje, že subklinická depresia je počas ich života postihnutá asi 10–24 percent ľudí a stav je kľúčovým rizikový faktor pre MDD.
Predchádzajúce výskumy naznačujú, že psychoterapia môže byť prospešnou stratégiou liečby subklinickej depresie a že by mohla obmedziť postup na MDD.
Pre novú štúdiu, ktorá bola nedávno zverejnená v Annals of Family MedicineDr. Wong a kolegovia skúmali, či by meditácia všímavosti mohla byť prospešná pre ľudí so subklinickou depresiou.
Meditácia všímavosti je psychologická prax, ktorá sa zameriava na to, aby sme si boli plne vedomí zážitkov v prítomnom okamihu, a nie aby sme boli rozptýlení tým, čo sa deje okolo nás.
„[...] hoci vývojári behaviorálnej aktivácie navrhli a podporili terapeutovo využitie všímavosti ako terapeutickej metódy na zníženie ruminácie u pacientov s depresiou,“ píšu autori, „žiadna veľká štúdia výslovne nekombinovala techniky aktivácie správania s zručnosťami všímavosti a vyhodnotila ich kombinovaná účinnosť pri znižovaní depresívnych príznakov. “
Závažná depresia je nižšia v meditačnej skupine
Vedci do svojej štúdie zaradili 231 dospelých, z ktorých všetci mali subklinickú depresiu. Subjekty boli získavané zo 16 ambulancií v Hongkongu.
Subjekty boli randomizované do jednej z dvoch skupín na celkovú dobu 8 týždňov: 115 účastníkov sa každý týždeň zúčastnilo 2-hodinového stretnutia meditácie všímavosti, zatiaľ čo zvyšných 116 účastníkov dostávalo obvyklú starostlivosť bez psychologického zásahu.
Tím použil stupnicu Beck Depression Inventory-II na hodnotenie depresívnych symptómov u subjektov na začiatku štúdie a o 8 týždňov, 5 mesiacov a 12 mesiacov neskôr.
Po 12 mesiacoch vedci zistili, že u osôb v meditačnej skupine zameranej na všímavosť sa vyvinula MDD s menšou pravdepodobnosťou ako u tých, ktorí dostali obvyklú starostlivosť; MDD bol identifikovaný u 10,8 percenta účastníkov v skupine meditácie všímavosti, v porovnaní s 26,8 percentami v skupine obvyklej starostlivosti.
Štúdia navyše odhalila, že meditácia všímavosti bola spojená s malým znížením depresívnych symptómov po 12 mesiacoch v porovnaní s bežnou starostlivosťou.
Podľa Národného ústavu duševného zdravia malo v roku 2016 v Spojených štátoch najmenej 16,2 milióna dospelých najmenej jednu epizódu veľkej depresie.
Na základe týchto výsledkov štúdie Dr. Wong a kolegovia naznačujú, že meditácia všímavosti by mohla byť jednou zo stratégií, ktoré pomôžu predchádzať MDD.
Vedci dospievajú k záveru:
„[...] ukázali sme, že BAM [behaviorálna aktivácia s vedomím] je potenciálne uskutočniteľný a efektívny zásah na zníženie depresívnych symptómov a prevenciu veľkej depresie u ľudí s podprahovou depresiou v primárnej starostlivosti.“
Tím plánuje uskutočniť ďalšie štúdie, ktoré sa zameriavajú na to, ako by sa mohla meditácia všímavosti integrovať do prostredí primárnej starostlivosti ako spôsob znižovania MDD.
