Krátky spánok môže poškodiť zdravie kostí u starších žien
Môže byť nedostatočný spánok škodlivý pre zdravie kostí? Nový výskum u postmenopauzálnych žien zistil, že u tých, ktoré spali nie dlhšie ako 5 hodín za noc, bola s najväčšou pravdepodobnosťou nižšia kostná minerálna denzita (BMD) a osteoporóza.
Tím z univerzity v Buffale v štáte New York viedol štúdiu s 11 084 postmenopauzálnymi ženami, z ktorých všetky boli účastníkmi Iniciatívy pre zdravie žien.
Nedávny príspevok v Journal of Bone and Mineral Research poskytuje úplný prehľad o zisteniach.
Vyšetrovanie nasleduje po predchádzajúcom vyšetrení, v ktorom tím spojil krátky spánok s vyššou pravdepodobnosťou zlomeniny kostí u žien.
„Naša štúdia naznačuje, že spánok môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie kostí, a tým sa pridáva na zoznam negatívnych vplyvov zlého spánku na zdravie,“ hovorí vedúca štúdie Heather M. Ochs-Balcom, Ph.D., docentka pre epidemiológiu a zdravie životného prostredia na Univerzite verejného zdravotníctva a zdravotníckych povolaní v Buffale.
„Dúfam,“ dodáva, „že to môže slúžiť aj ako pripomienka snahy o odporúčané 7 alebo viac hodín spánku za noc pre naše fyzické a duševné zdravie.“
Prestavba kostí a osteoporóza
Kosť je živé tkanivo, ktoré prechádza kontinuálnou tvorbou a resorpciou. Proces známy ako remodelácia kostí odstraňuje staré kostné tkanivo a nahrádza ho novým kostným tkanivom.
"Ak spíte menej, jedným z možných vysvetlení je, že remodelácia kostí sa nevykonáva správne," vysvetľuje Ochs-Balcom.
Termín osteoporóza znamená pórovitú kosť a označuje stav, ktorý sa vyvíja, keď sa výrazne zníži kvalita a hustota kostí. Osteoporóza je bežnejšia u starších dospelých, u starších žien je najvyššie riziko jej rozvoja.
U väčšiny ľudí dosahuje sila a hustota kostí vrchol, keď sú neskoro 20. rokov. Potom, ako starnú, rýchlosť kostnej resorpcie postupne predbieha rýchlosť tvorby. Hustota kostí žien sa znižuje rýchlejšie počas niekoľkých prvých rokov po menopauze.
Podľa Medzinárodnej nadácie pre osteoporózu na celom svete je asi 1 z 3 žien a 1 z 5 mužov vo veku nad 50 rokov vystavených riziku zlomeniny kostí v dôsledku osteoporózy.
Najbežnejším miestom zlomeniny u ľudí s osteoporózou sú boky, zápästia a chrbtica.
Zlomeniny chrbtice môžu byť vážne a môžu mať za následok silné bolesti chrbta, štrukturálne nepravidelnosti a stratu výšky. Znepokojujúce sú tiež zlomeniny bedrového kĺbu, ktoré si často vyžadujú chirurgický zákrok a môžu viesť k strate nezávislosti. Nesú tiež zvýšené riziko úmrtia.
Nižšie hodnoty BMD spojené s krátkym spánkom
V novej štúdii tím zistil, že v porovnaní so ženami, ktoré spali viac, mali ženy, ktoré hlásili spánok iba 5 hodín za noc, signifikantne nižšie hodnoty pri štyroch meraniach BMD.
Štyri merania BMD sa týkali celého tela, bedra, krku a chrbtice.
Vedci poznamenávajú, že nižšie hodnoty BMD v skupine s krátkym spánkom boli ekvivalentné tomu, že boli o 1 rok staršie.
Výsledky boli nezávislé od ďalších faktorov, ktoré by ich mohli potenciálne ovplyvniť, ako sú vek, rasa, účinky menopauzy, stav fajčenia, konzumácia alkoholu, index telesnej hmotnosti (BMI), používanie liekov na spanie, cvičenie a typ skenera kostnej denzity. .
Vedci zdôrazňujú, že v týchto zisteniach sa skrýva pozitívna správa: spánok, rovnako ako pri strave a cvičení, je často niečo, na čom sa ľudia môžu snažiť zmeniť.
"Je naozaj dôležité jesť zdravie [naplno] a fyzická aktivita je dôležitá pre zdravie kostí." To je vzrušujúca časť tohto príbehu - väčšina z nás má kontrolu nad tým, keď zhasne svetlo, keď položí telefón. “
Heather M. Ochs-Balcom, Ph.D.
