Iba 10 minút ľahkej aktivity môže zvýšiť pamäť
Podľa nedávnej štúdie môže iba pár minút ľahkého cvičenia poskytnúť vášmu mozgu okamžitý tlak správnym smerom a okrem iného prispieť k zlepšeniu pamäti.
S pribúdajúcim vekom bude naša pamäť pravdepodobne menej spoľahlivá.
Aj keď sa to považuje za nevyhnutnú súčasť starnutia, vedci veľmi dobre vedia, ako by sa to dalo obmedziť.
Ako populácia starne, pochopenie spôsobov, ako znížiť kognitívne spomalenie, je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým.
Hipokampus, čo je štruktúra mozgu, ktorá sa nachádza v časovom laloku, je osobitne zaujímavý pre vedcov, ktorí sa snažia porozumieť tomuto problému.
Hipokampus, ktorý je dôležitý pre učenie a pamäť, je obzvlášť citlivý na stres a s pribúdajúcimi rokmi je jedným z prvých regiónov, ktoré trpia. U Alzheimerovej choroby je toto zhoršenie ešte výraznejšie.
Cvičenie a hipokampus
V minulosti štúdie odhalili, že cvičenie môže zvýšiť niektoré aspekty kognitívnych schopností a zlepšiť výkon pamäte. Tiež dospelí, ktorí sú fyzicky aktívnejší, mávajú zväčšený objem hipokampu.
Niektorí vedci sa pýtajú, či fyzická aktivita stimuluje rast nových mozgových buniek v hipokampe (známy ako neurogenéza), aby zistili, prečo by cvičenie mohlo prospieť hipokampu a výkonu pamäte.
Tento proces by trval istý čas, a preto by sa zrejmé, že akékoľvek výhody pre zdravie mozgu prejavia, chvíľu trvá.
Nedávno však tím z Kalifornskej univerzity v Irvine a z Japonskej univerzity v Tsukube uskutočnil niekoľko experimentov, aby zistil, či cvičenie môže zlepšiť pamäť v oveľa kratšom časovom rozmedzí: minútach než dňoch alebo týždňoch.
Autori štúdie vysvetľujú, že je celkom možné, že rast mozgových buniek by sa dal stimulovať cvičením, ale môže existovať aj rýchlejší mechanizmus, ktorý beží paralelne.
Autori chceli mapovať akékoľvek merateľné zlepšenia mozgovej aktivity založenej na pamäti v prvých minútach po ľahkom cvičení. Ich objavy boli nedávno zverejnené v časopise Zborník prác Národnej akadémie vied.
Aby sme to preskúmali, 36 zdravých mladých dospelých účastníkov vykonalo iba 10 minút ľahkého cvičenia. Tím potom použil funkčné MRI s vysokým rozlíšením na meranie akýchkoľvek zmien v mozgovej aktivite.
Okamžité mozgové výhody
Zobrazovanie mozgu ukázalo zlepšené prepojenie medzi zubatým gyrusom, ktorý je súčasťou hipokampu, o ktorom sa predpokladá, že hrá úlohu pri ukladaní nových epizodických spomienok, a kortikálnymi oblasťami zapojenými do podrobného spracovania pamäte.
Keď vedci testovali účastníkov pomocou testu vyvolania pamäte, zvýšená konektivita korelovala so zlepšeným výkonom pamäte.
"Pozorovali sme, že tieto 10-minútové obdobia cvičenia priniesli výsledky okamžite potom."
Vedúci projektu Michael Yassa
Yassa verí, že je „povzbudivé sledovať, ako viac ľudí sleduje svoje pohybové návyky - napríklad monitorovaním počtu krokov, ktoré podnikajú,“ vysvetľuje. "Aj krátke prestávky na chôdzu po celý deň môžu mať značný vplyv na zlepšenie pamäti a poznania."
Budúce štúdie
Yassa a jeho tím majú záujem pokračovať vo vyšetrovaní. Ďalej plánujú dlhodobejšie štúdie u starších dospelých, u ktorých je zvýšené riziko kognitívneho poklesu.
Chcú pochopiť, či pravidelné, krátke a ľahké cvičenie časom mení štruktúru a funkciu mozgu. On hovorí:
„Hipokampus je rozhodujúci pre vytváranie nových spomienok; je to jedna z prvých oblastí mozgu, ktorá sa s pribúdajúcimi rokmi zhoršuje [...] Zlepšenie funkcie hipokampu je sľubným prostriedkom na zlepšenie pamäte v každodennom prostredí. “
Prvý krok je zistenie, že ľahké cvičenie môže mať merateľný vplyv na časti mozgu zodpovedné za pamäť. ďalej však musíme rozvíjať jasnejšie pochopenie ideálneho množstva aktivity potrebnej na dosiahnutie skutočného a trvalého rozdielu.
Ako hovorí Yassa: „Je zrejmé, že porozumenie predpisu o cvičení, ktorý najlepšie funguje u starších ľudí, má obrovskú hodnotu, aby sme mohli robiť odporúčania na zastavenie kognitívneho poklesu.“
Záverom možno povedať, že keď nabudúce stratíte niečo dôležité, možno by stálo za to vyskúšať 10 minút jogy; určite to nebude bolieť.
