Nenakupujte do odporu - veda o meditácii je jasná
Ku všetkému je sezóna. A ku každému kultúrnemu trendu dochádza k odporu. A teraz prišla reakcia na meditáciu.
Po obmedzení na stránky týkajúce sa životného štýlu alebo zdravia je pravdepodobné, že sa dočítate o meditácii v obchodných, športových alebo zábavných správach.
A práve minulý týždeň sa objavili správy, že aplikácia Calm dosiahla hodnotu 250 miliónov dolárov, a to uprostred toho, čo TechCrunch nazval „výbuchom záujmu o aplikácie všímavosti“.
Takže to nebolo žiadne skutočné prekvapenie, keď sme videli New York Times názorový príspevok z minulého týždňa s názvom „Hej, šéfe, nechcete, aby vaši zamestnanci meditovali.“
Ale problém je v tom, že meditácia nie je len najnovšou módnou novinkou, ktorá sa má vložiť do kultúrneho stroja typu „čo je v čom“. Je to otázka verejného zdravia. A problém s týmto kúskom je - no, v skutočnosti ich je veľa!
Ústredným tvrdením autorov, Kathleen D. Vohs, profesorky na Minnesotskej škole Carlson School of Management, a Andrew C. Hafenbrack, odborného asistenta na Católica-Lisbon School of Business and Economics, je, že na základe ich štúdie meditácia znižuje motiváciu, a preto „sa môže zdať na pracovisku kontraproduktívna“.
Ale keď sme sa dostali k tomuto záveru a ospravedlnili nadpis protireakcie, vyžadovalo sa od autorov, aby čo najužšie definovali prakticky všetky pojmy štúdie, vlastne samotnej štúdie. „Ústrednou technikou meditácie všímavosti,“ tvrdia autori, „je prijať veci také, aké sú.“ V skutočnosti to, čo všímavosť robí, vám dáva oprávnenie nereagovať emocionálne, nepremyslene alebo impulzívne na veci také, aké sú. Prijatie neznamená rezignáciu. Čo to znamená, je dokonale zhrnuté v modlitbe vyrovnanosti:
"Boh mi daj pokoj, aby som prijal veci, ktoré nemôžem zmeniť; odvahu zmeniť veci, ktoré môžem; a múdrosť poznať rozdiel. “ A ako napísal Mark Williams, profesor psychológie z Oxfordu, „všímavosť kultivuje našu schopnosť robiť veci s vedomím, že to robíme.“
Potom autori tvrdia, že motivácia „znamená určitý stupeň nespokojnosti so súčasnosťou, čo sa javí v rozpore s psychologickým cvičením, ktoré vyvoláva vyrovnanosť a pocit pokoja.“ Ale ľudí neustále motivuje viac ako nespokojnosť - láska, vďačnosť, vlastenectvo, sny o nových výrobkoch alebo nových planétach. Pretože všímavosť a motivácia sú definované tak úzko, nie je pre autorov príliš náročné vypracovať štúdiu, ktorá medzi nimi zistí „napätie“.
Jedným z najväčších problémov ďalekosiahlych záverov je rozsah samotnej štúdie. Na vyskúšanie účinkov meditácie autori požiadali účastníkov, aby si vypočuli jeden 8– alebo 15-minútový záznam meditácie všímavosti online. Nevieme, či ľudia pri počúvaní ležali alebo umývali riad. Vážne? To nie je dosť času na to, aby sme mohli ospravedlniť také rozsiahle závery.
Výhody meditácie sú oveľa zreteľnejšie po niekoľkých týždňoch praxe. Preto toľko štúdií, ktoré preukázali tieto výhody, vychádza z programov trvajúcich 8 týždňov alebo dokonca dlhšie.
A tieto štúdie boli jasné, jednoznačné a takmer univerzálne a ukazujú množstvo výhod, ktoré sú všetky cenné na pracovisku. Jeden z nás (RJD) uskutočnil niektoré z prvých závažných neurovedeckých výskumov meditácie a prvú randomizovanú kontrolovanú štúdiu zameranú na zníženie stresu založenú na vedomí. V nedávnej knihe napísal Davidson s Danielom Golemanom oprávnenie Zmenené vlastnosti, vysvetľujú, že bodom meditácie sú trvalé, črty podobné zmeny, ktoré prichádzajú s rozšíreným cvičením.
Druh jednorazovej praxe, ktorú študovali Hafenbrack a Vohs, neprináša trvalé zmeny a nemal by sa zamieňať so zmenami meditácie všímavosti, ktoré vedci dokumentujú už celé desaťročia. Vo svojej novej knihe Goleman a Davidson prešli ~ 6 000 vedeckých článkov o meditácii a zhrnuli tie najlepšie vedy v tejto oblasti a zistili, že meditácia môže skutočne zlepšiť výkon úloh v mnohých doménach, vrátane tých, ktoré si vyžadujú sústredenú pozornosť a niektoré typy pamäte . Meditácia tiež zlepšuje emočnú reguláciu, čo má sekundárne výhody pri mnohých ďalších úlohách.
Štúdie tiež zistili, že meditácia môže zlepšiť zameranie, znížiť stres, zlepšiť emocionálnu reguláciu, pomôcť nám dostať sa späť k úlohe po rozptýlení a zvýšiť súcit a tvorivosť - všetky vlastnosti, ktoré sú pre pracovisko neuveriteľne dôležité. A v roku 2016 sa recenzia, ktorej spoluautormi Christopher Lyddy z Case Western Reserve a Darren Good z Pepperdine, pozrela na 4 000 štúdií zameraných na pozornosť. Autori zistili, že všímavosť zlepšila úroveň výkonu v širokom spektre kategórií. A venovali sa aj otázke motivácie.
„Všímavosť môže podporiť dosiahnutie cieľa prostredníctvom zlepšenia pozornosti a motivačných vlastností,“ píšu. „Aj keď všímavosť zahŕňa snahu, netreba si ju mýliť s pasivitou. Autonómna motivácia - to znamená snaha vykonávať činnosti vnímané ako dôležité, hodnotné alebo zábavné - sa skutočne javí ako vyššia u vedomých jednotlivcov. “
Dodáva Lyddy: „Keď si všímate, v súčasnosti môžete mať väčšie vedomie. [...] To je životne dôležité pre každého výkonného riaditeľa alebo manažéra, ktorý môže v ktoromkoľvek okamihu dostať palicu s rôznymi problémami, ktoré si vyžadujú stresové rozhodnutia. “
To je dôvod, prečo toľko spoločností využíva tento mocný nástroj. V spoločnosti Aetna sa za meditačný program pre zamestnancov ponúkaný generálnym riaditeľom Markom Bertolinim, ktorý je praktickým lekárom, zaslúžilo zlepšenie produktivity o 62 minút na zamestnanca za týždeň, čo Aetna predstavuje 3 000 dolárov na zamestnanca ročne.
Preto zakladateľ Bridgewater Associates Ray Dalio podporuje tento postup medzi svojimi zamestnancami. „Je to najväčší dar, ktorý som mohol dať komukoľvek,“ hovorí, „prináša vyrovnanosť, tvorivosť a mier.“ Meditáciu tiež považuje za „najdôležitejší dôvod“ svojho úspechu pri budovaní najväčšieho hedžového fondu na svete.
Preto zakladateľ spoločnosti Salesforce Marc Benioff nainštaloval meditačné miestnosti do všetkých nových kancelárií spoločnosti. Preto sa Peter Cooper, zakladateľ spoločnosti Cooper Investors, pri svojom rozhodovaní spolieha na prax. „Byť investorom si vyžaduje destiláciu veľkého množstva informácií do niekoľkých relevantných poznatkov,“ hovorí. "Meditácia mi pomohla odhodiť zaujímavé, ale nepotrebné informácie a zamerať sa na pár vecí, ktoré majú vplyv na dlhodobý investičný výkon."
Napísali Richard J. Davidson, Ph.D., a Arianna Huffingtonová a pôvodne publikovali dňa Prosperujte globálne.
