Cvičenie pred raňajkami môže byť najzdravšou voľbou
Zistiť, kedy treba cvičiť, môže byť rovnako dôležité ako samotné cvičenie, vyplýva z nového výskumu týkajúceho sa vzťahu medzi časom stravovania a tréningom.
Niektoré štúdie naznačujú, že účinnosť cvičenia môže byť spojená s tým, kedy človek jedáva.
Je však zriedka možné preložiť nálezy zo štúdií u štíhlych ľudí na osoby s obezitou.
Vedci z univerzít v Bath a Birminghamu vo Veľkej Británii sa teda rozhodli zistiť, či má načasovanie stravovania a cvičenia podobný vzťah u ľudí s nadváhou alebo obezitou.
Obezita a relatívne sedavý život môžu viesť k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb.
Je to preto, lebo sa znižuje citlivosť na inzulín a zvyšuje sa hyperinzulinémia - stav charakterizovaný nadmernou hladinou inzulínu.
Nájsť spôsob, ako zabrániť týmto účinkom súvisiacim s inzulínom, by sa mohlo ukázať ako život zachraňujúce.
„Hlboké“ výhody
Štúdia, ktorá sa teraz objavuje v dokumente Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismzamerané na preskúmanie toho, ako cvičenie pred a po jedle ovplyvnilo zásoby svalového tuku a inzulínovú odpoveď. Ako prvý sa pozrel na tento vzťah u ľudí s nadváhou alebo obezitou.
Experiment, ktorý trval 6 týždňov, zahŕňal 30 mužov, ktoré vedci kategorizovali ako nadváhu alebo obezitu.
Tím rozdelil týchto mužov do troch skupín:
- taký, ktorý raňajkoval pred cvičením
- taký, ktorý po cvičení raňajkoval
- taký, ktorý neurobil žiadne zmeny životného štýlu
„Naše výsledky naznačujú, že zmena času, kedy sa budete stravovať, v porovnaní s časom, kedy cvičíte, môže viesť k zásadným a pozitívnym zmenám na vašom celkovom zdraví,“ hovorí Dr. Javier Gonzalez z oddelenia zdravia University of Bath.
Väčšie popálenie
Účastníci, ktorí cvičili pred raňajkami, spálili dvakrát viac tuku ako tí, ktorí cvičili po jedle rovnakého jedla.
Má to jednoduchý dôvod: Keď sa ľudia postia cez noc, majú počas cvičenia nižšiu hladinu inzulínu, čo umožňuje ich telu spotrebovať viac tuku.
„Je dôležité, že hoci to nemalo žiadny vplyv na chudnutie, dramaticky sa zlepšilo ich celkové zdravie,“ poznamenáva Dr. Gonzalez.
Svaly tých, ktorí cvičili pred raňajkami, lepšie reagovali na inzulín a lepšie kontrolovali hladinu cukru v tele.
Dr. Gonzalez hovorí, že tento efekt je „o to pozoruhodnejší, že obe cvičebné skupiny zhodili podobné množstvo váhy a obe získali podobné množstvo fitnes.“
„Jediným rozdielom bolo načasovanie príjmu potravy,“ dodáva.
Svaly osôb v skupine, ktoré cvičili pred raňajkami, tiež vykazovali väčšie prírastky určitých bielkovín - najmä tých, ktoré sú zodpovedné za dodávanie glukózy do svalov.
Ešte pozoruhodnejšia bola skutočnosť, že tí, ktorí raňajkovali pred cvičením, neboli na tom z hľadiska inzulínovej odpovede po jedle o nič lepšie ako kontrolná skupina.
Budúce zameranie
„Táto práca naznačuje, že vykonávanie cvičení v režime hladovania cez noc môže zvýšiť zdravotné výhody cvičenia pre jednotlivcov bez zmeny intenzity, trvania alebo vnímania ich úsilia,“ uvádza spoluautor štúdie Dr. Gareth Wallis z univerzity. Birminghamu.
Tieto konkrétne zistenia sú špecifické pre pohlavie, pretože vedci pracovali iba s mužmi. Preto budú musieť ďalšie štúdie zopakovať podmienky u žien, aby sa zistilo, či aj oni majú prospech z cvičenia pred raňajkami.
Raňajky, ktoré účastníci konzumovali, mali vysoký obsah sacharidov, takže v budúcom výskume bude možno potrebné preskúmať, či jedlá s nízkym obsahom sacharidov majú rovnaké účinky.
Bude tiež potrebné uskutočniť dlhšie štúdie, aby vedci mohli dospieť k akýmkoľvek spoľahlivým záverom.
Pôst cez noc a cvičenie pred raňajkami by však mohli byť kľúčom k zvýšeniu efektivity cvičenia u ľudí s nadváhou alebo obezitou.
