Vzdať sa alkoholu iba na 1 mesiac má trvalé výhody
Mnoho z nás si počas zimnej dovolenky bude môcť vychutnať množstvo pohárov vína, piva, šampanského alebo iných alkoholických nápojov. V januári teda môžeme pociťovať potrebu oddýchnuť si od alkoholu.Britskí vedci uzatvárajú, že mesiac bez alkoholu je najlepšou voľbou, ktorú by sme pre naše zdravie mohli urobiť.
Suchý január je iniciatívou charitatívnej organizácie Alcohol Change United Kingdom, ktorá povzbudzuje ľudí, aby sa začiatkom roka pokúsili vzdať alkoholu na 1 mesiac.
Aj keď charita, ktorá podporuje toto úsilie, má sídlo vo Veľkej Británii, tisíce ľudí z celého sveta sa zaväzujú zúčastniť sa tejto kampane každý rok.
Je celkom logické predpokladať, že vzdanie sa alkoholu po dobu 31 dní môže byť prospešné iba pre zdravie, pretože pravidelné pitie je okrem iného hlavným rizikovým faktorom pre rakovinu, ochorenie pečene a kardiovaskulárne ochorenia.
Štúdia vedcov z University of Sussex vo Falmeri vo Veľkej Británii teraz ukazuje, koľko vynechania alkoholu po dobu jedného mesiaca vám môže zlepšiť život, a dospieva k záveru, že tieto výhody sú dlhodobé.
Výskum, ktorý viedol Dr. Richard de Visser z University of Sussex, zistil, že ľudia, ktorí sa zúčastnili Suchého januára v roku 2018, uvádzali vyššiu hladinu energie a zdravšiu telesnú hmotnosť. Pociťovali tiež menšiu potrebu piť alkohol, dokonca aj niekoľko mesiacov po účasti na tejto iniciatíve.
1 mesiac bez alkoholu podporuje dlhodobé zdravie
Dr. de Visser a tím analyzovali údaje, ktoré zhromaždili od účastníkov programu Suchý január, v troch online prieskumoch. Pri registrácii do kampane začiatkom januára vyplnilo celkovo 2 821 ľudí. V prvom februárovom týždni prieskum ukončilo 1 715 účastníkov a v auguste 2018 predložilo ďalšie údaje 816 účastníkov.
Vedci zistili, že vzdanie sa alkoholu na jeden mesiac pomohlo účastníkom znížiť počet dní pitia neskôr v roku. Počet sa znížil z priemeru 4,3 dňa za týždeň pred účasťou na suchom januári na priemerne 3,3 dňa za týždeň potom.
Neskôr v roku sa navyše ľudia, ktorí mesiac chodili totálne, opili oveľa menej často. Miera nadmerného pitia klesla z priemeru 3,4-krát mesačne na začiatku štúdie na 2,1-krát mesačne v priemere.
Účastníci Suchého januára sa vlastne naučili aj menej piť. Prešli od priemernej konzumácie 8,6 jednotiek alkoholu na jeden pitný deň k neskoršej konzumácii 7,1 jednotiek alkoholu na jeden pitný deň.
„Jednoduchý fakt, že si človek vezme mesiac pauzy, pomáha ľuďom dlhodobo piť menej; do augusta hlásia ľudia jeden suchý deň navyše týždenne, “poznamenáva Dr. de Visser.
„Existujú aj značné okamžité výhody: deväť z 10 ľudí šetrí peniaze, sedem z desiatich lepšie spí a traja z piatich chudnú,“ dodáva.
Dôležité výhody však majú aj tí, ktorí sa alkoholu vzdajú na kratšie obdobie. Mesiac bez alkoholu by bol lepší, ale ešte menej, než to, môže ešte zlepšiť zdravie človeka, hovorí Dr. de Visser.
„Je zaujímavé, že tieto zmeny v konzumácii alkoholu zaznamenali aj účastníci, ktorým sa nepodarilo zostať bez alkoholu celý mesiac - aj keď sú o niečo menšie. To ukazuje, že pokus o dokončenie Suchého januára má skutočné výhody, “zdôrazňuje výskumník.
Dlhý zoznam výhod
Ľudia, ktorí sa zúčastnili suchého januára minulého roku, zaznamenali početné výhody pre duševné a fyzické zdravie, ako aj „zdravší“ bankový účet. Konkrétnejšie:
- 93 percent účastníkov uviedlo, že na konci mesiaca bez alkoholu pociťovali pocit úspechu
- 88 percent ušetrilo peniaze, ktoré by inak minuli na nápoje
- 82 percent účastníkov uviedlo zvýšené povedomie o svojom vzťahu k alkoholu
- 80 percent cítilo väčšiu kontrolu nad svojimi pitnými návykami
- 76 percent pochopilo, keď cítili väčšie pokušenie piť a prečo
- 71 percent účastníkov sa dozvedelo, že na zábavu nepotrebujú alkohol
- 71 percent uviedlo, že si dopriali lepšiu kvalitu spánku
- 70 percent uvádzalo lepšie celkové zdravie
- 67 percent malo vyššiu hladinu energie
- 58 percent účastníkov schudlo
- 57 percent uviedlo zlepšenie koncentrácie
- 54 percent uviedlo, že zaznamenali lepšie zdravie pokožky
"Brilantné na Suchom januári je, že v skutočnosti nejde o január." To, že sme 31 dní bez alkoholu, nám ukazuje, že alkohol nepotrebujeme na zábavu, relaxáciu, socializáciu, “hovorí Dr. Richard Piper, generálny riaditeľ spoločnosti Alcohol Change UK.
"To znamená, že po zvyšok roka sme schopní lepšie rozhodovať o pití a vyhnúť sa tomu, aby sme do pitia vkĺzli viac, ako by sme skutočne chceli," poznamenáva doktorka Piper.
„Mnohí z nás vedia o zdravotných rizikách alkoholu - sedem foriem rakoviny, ochorenie pečene, problémy s duševným zdravím - často si však neuvedomujeme, že aj pitie menej má okamžité výhody. Lepší spánok, pocit energie, úspora peňazí, lepšia pokožka, chudnutie ... Zoznam pokračuje. “
Dr. Richard Piper
Či už je to tento rok v januári alebo neskôr v roku, možno budete chcieť vymeniť alkohol za čaj, džús alebo vodu za mesiac alebo dokonca niekoľko týždňov. Môže vás urobiť šťastnejším a zdravším a váš bankový účet sa vám tiež poďakuje.
