Čo treba vedieť o supinácii nohy
Supinácia a pronácia sú súčasťou kroku. Supinácia nastáva, keď sa na chodidlo kladie váha počas chôdze alebo behu. Keď sa stane opak a človek presunie svoju váhu z päty na predkolenie, nazýva sa to pronácia.
Nadmerná supinácia (nadmerná tvorba) a nadmerná pronácia (nadmerná tvorba) môžu spôsobiť problémy so zarovnaním tela a viesť k bolestiam nôh, kolien, bedier a chrbta.
Čítajte ďalej a objavte liečebné a preventívne techniky pre ľudí, ktorí nadmerne supinujú.
Rýchle fakty o supinácii a pronácii:
- Príliš veľa supinácie môže spôsobiť problémy, napríklad bolesť a bolestivosť.
- Väčšina ľudí s nadmernou supináciou má v nohách štrukturálne problémy.
- Medzi spôsoby liečby alebo prevencie nadmernej supinácie patrí nosenie správnej obuvi.
Nadmerná supinácia a pronácia
Váha umiestnená na vonkajšej strane chodidla sa nazýva supinácia.
Obrázok: © Esther max, 2016
Ľudia, ktorí sa nadmerne pronajímajú, chodidlo nakláňajú dovnútra, čo spôsobuje, že vonkajšia časť päty sa dotýka zeme a chodidlá sa príliš splošťujú.
Tí, ktorí ležia na supinácii, nesklopia nohu dostatočne dovnútra. To zaťažuje členok a môže spôsobiť vyvalenie členku smerom von, čo vedie k zraneniu.
Nadmerná supinácia je menej častá ako nadmerná pronácia.
Príčiny supinácie
Štrukturálne problémy nôh spôsobujúce supináciu sú zvyčajne zdedené. Pri stave však môžu hrať úlohu aj vonkajšie faktory.
Medzi bežné príčiny nadmernej supinácie patria:
Genetika
Rysy, ktoré ovplyvňujú mechaniku chodidiel a nôh, sa často dedia, napríklad:
- dĺžka nohy (vrátane rozdielov medzi dĺžkou nohy)
- šírka chodidla
- stabilita členku
Tvar klenby chodidla môže tiež zvyšovať riziko supinácie, pretože bežci s vysokými klenbami sú náchylnejší na supináciu ako ostatní ľudia.
Nesprávna obuv
Kvalitná obuv podporuje klenbu a mäkké tkanivá chodidla, ktoré pomáhajú chrániť chodidlo pred zranením. Platí to najmä pri chôdzi po tvrdom a rovnom povrchu.
Nesprávny typ obuvi - napríklad pevná alebo tesná obuv - môže viesť k podpore a ďalším problémom s chodidlami. Tiež nosenie topánok, ktoré sú opotrebované alebo nemajú podporu klenby, spôsobuje supináciu.
Telesné vychýlenie
Ak telo nie je správne zarovnané, musia niektoré časti usilovnejšie pracovať, aby podporili držanie tela a udržali rovnováhu. Rovnako nesprávna forma pri cvičení môže spôsobiť nadmernú kompenzáciu niektorých svalov a kostí, čo vedie k supinácii.
Predchádzajúce zranenie
Staré poranenia môžu spôsobiť nestabilitu a slabosť kostí a mäkkých tkanív tela. Rizikom supinácie sú napríklad ľudia s achilovkou.
Iné príčiny
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu viesť k supinácii, patria:
- sedavý spôsob života
- neustály náraz na tvrdý a pevný povrch
- obmedzený rozsah pohybu
- dlhodobé státie
- stuhnutosť v dôsledku starnutia alebo artritídy
- príliš veľa pohybu
Komplikácie nadmernej supinácie
Ľudia, ktorí príliš supinujú, sú vystavení väčšiemu riziku vzniku určitých stavov a príznakov, vrátane:
- bolesť v členku
- podvrtnutie členku
- mozole alebo hrčky na vonkajšom okraji chodidla
- kladivkové alebo pazúrové prsty
- syndróm bolesti iliotibiálneho pásu
- bolesť v oblasti chodidla
- plantárna fasciitída
- holenné dlahy
- stresové zlomeniny nôh a nôh
- opuch členku alebo chodidla
- slabosť v chodidle alebo členku, ktorá sa zhoršuje pri dlhodobom behu, chôdzi alebo státí
Diagnostikovanie supinácie chodidla
Nasledujúce techniky môžu pomôcť naznačiť nadmerné supinovanie chodidla:
Preskúmajte staré topánky
U ľudí s neutrálnou chôdzou - kde nie je ani supinácia, ani nadmerná pronácia - sa chodidlá topánky opotrebúvajú smerom dole od vonkajšieho okraja päty smerom do stredu.
Supinácia môže spôsobiť zjavnejšie príznaky opotrebenia iba na vonkajšom okraji.
Skontrolujte stopy
Zmáčanie bosých nôh a šliapanie na rovný povrch môžu pomôcť určiť problémy s chôdzou. Vykonanie tohto testu:
- Mokré nohy poriadne.
- Pevne stúpte na vhodný povrch, ktorý bude zobrazovať stopu. Najlepšie povrchy zahŕňajú betónové dlaždice alebo hnedé papierové vrecko.
- Vykročte a preskúmajte stopu.
Ak je v stope viditeľná polovica oblúka, naznačuje to normálnu chôdzu. Ak je viditeľný iba zlomok oblúka - alebo žiadny - naznačuje to supinácia.
Analýza chôdze
Pedikér alebo fyzioterapeut môže vykonať analýzu chôdze, ktorá spočíva v tom, že osoba kráča alebo beží na špecializovanej platforme.
Ľudia, ktorí pociťujú akékoľvek príznaky alebo komplikácie nadmernej supinácie alebo u ktorých sa objavia stopy supinácie po vyšetrení starých topánok alebo mokrých stôp, by mali podstúpiť test analýzy chôdze.
Prevencia supinácie nohy
Supinácii chodidla sa dá zabrániť alebo ho možno upraviť nasledujúcimi spôsobmi:
Dobrá obuv
Flexibilná a ľahká bežecká obuv je najlepšia pre ľudí, ktorí ležia na dne. Môže byť užitočné najskôr sa poradiť s pediatrom, ktorý môže odporučiť najlepší typ topánky na supináciu.
Pri nákupe obuvi:
- Zmerajte obe chodidlá z hľadiska dĺžky, šírky a hĺbky, aby ste čo najlepšie sedeli.
- Noste rovnaký štýl ponožky, aký sa bude nosiť s novými topánkami (napríklad ponožky na behanie).
- Hľadajte mimoriadne tlmiace materiály, podporu klenby a priestrannú špičku.
- Nakupovať môžete na konci dňa, keď sú nohy najväčšie.
- Nevyberajte si priliehavé topánky v nádeji, že sa časom roztiahnu.
Ľudia by si mali bežeckú obuv pravidelne vymieňať. Dobrým pravidlom je nahradiť športovú obuv každých 6 mesiacov alebo častejšie, ak vykazuje známky opotrebovania podrážky.
Protetika
Vložky do topánok určené na supináciu môžu podopierať klenbu a pätu na kontrolu pohybu nohy. Protetiku na supináciu si môžete kúpiť v obchodoch a online alebo si ju môžete vyrobiť na mieru podľa pediatra.
Správna forma
Na riešenie nadmernej supinácie je dôležité upraviť nesprávne držanie tela a nesprávne techniky behu.
Pri behu alebo chôdzi sa snažte jemne pristáť na chodidlách a zamerajte sa na kontakt so zemou skôr v blízkosti labiek, ako v päte. Najlepšie je pristáť s plochým chodidlom a vyvarovať sa pokrčeniu prstov na nohách. Krátky krok často uľahčuje udržiavanie správnej formy pri behu a chôdzi.
Fyzická terapia
Fyzioterapeut môže pomôcť uvoľniť pevné svaly a šľachy a zároveň posilniť tieto mäkké tkanivá. To napomáha lepšiemu rozloženiu hmotnosti v tele, čo koriguje supináciu.
Cvičenia
Nasledujúce cvičenia môžu pomôcť udržať svaly pružné a silné, čo vedie k neutrálnej chôdzi:
Teľa sa naťahuje
- Ruky položte na stenu.
- Posuňte jednu nohu dozadu, niekoľko stôp za druhú. Obe chodidlá držte pevne na zemi.
- Zadnú nohu držte stále rovno, predkloňte sa predným kolenom. Malo by dôjsť k natiahnutiu lýtkového svalu a členku zadnej nohy.
- Tento úsek vydržte 30 sekúnd. Opakujte trikrát na každú nohu.
Plantárna fascia sa tiahne
- Sadnite si do kresla.
- Ľavý členok prekrížte nad koleno pravej nohy.
- Držte prsty na ľavej ruke a jemne ich natiahnite smerom k prednej časti členka. Pravú ruku položte na plantárnu fasciu, ktorá sa tiahne od päty k klenbe chodidla. Malo by to byť ako tesný pás.
- Udržujte tento úsek po dobu 10 sekúnd. Opakujte až 20-krát pre každú nohu.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov odporúča Americká akadémia ortopedických chirurgov, aby ľudia toto cvičenie vykonávali každé ráno.
Natiahnutie kolena
- V stoji prekrížte pravú nohu za ľavú.
- Boky držte stále v rovine, ohnite sa na ľavú stranu. Neohýbajte sa dopredu ani dozadu. Pozdĺž vonkajšieho pravého kolena a stehna by mal byť úsek.
- Vydržte 10 sekúnd. Opakujte trikrát na každú nohu.
Zobrať
Aj keď sú supinácia a pronácia prirodzenou súčasťou pohybu, príliš veľa z oboch pohybov môže viesť k nerovnomernej chôdzi a mať za následok komplikácie, ako sú bolesť, opuch a nesprávne nastavenie.
Pomôcť môže správna obuv, používanie ortotických vložiek a pravidelné strečingy.
Ak osoba pociťuje bolesť alebo opuch chodidla alebo členka, ktorý trvá dlhšie ako niekoľko dní, mal by navštíviť lekára, ktorý vykoná analýzu chôdze a skontroluje supináciu. Lekár môže tiež vykonať ďalšie testy na vylúčenie iných stavov chodidla a nôh.
