SYNDRóM ILIOTIBIáLNEHO PáSU: PRíZNAKY, CVIČENIA A LIEČBA - BOLESŤ - ANESTETIKá

Čo je syndróm iliotibiálneho pásu a ako sa lieči?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, najmä bežci, sú náchylní na bolesť vo vonkajšej časti kolena. Ak k tomu dôjde, môže byť príčinou syndróm iliotibiálneho pásu.

Syndróm iliotibiálneho (IT) pásma je často spôsobený opakovaným ohýbaním kolena počas fyzických aktivít, ako je beh, jazda na bicykli, plávanie a horolezectvo.

IT pás je skupina vlákien, ktoré sa tiahnu po dĺžke hornej časti nohy, od bedra po vrchol holene.

Pri nadmernom použití sa môže pásmo IT sprísniť. Utiahnutie môže spôsobiť, že sa pás bude trieť o vonkajšiu stranu kolena. Trenie môže viesť k bolesti a opuchu.

Syndróm IT pásma môže začať ako mierna bolesť a môže sa zosilniť, ak sa nelieči. Najlepšou liečbou je často prestať s činnosťou, ktorá spôsobuje bolesť. V závažnejších prípadoch bude možno potrebné zvážiť chirurgické riešenie.

Príznaky

Syndróm iliotibal band môže spôsobiť bolesť v kolene, počas alebo po cvičení.

Príznaky syndrómu IT band sa môžu mierne líšiť od človeka k človeku, pokiaľ ide o intenzitu a vzhľad.

Niektoré príznaky zahŕňajú:

bolesť pri behu alebo pri iných činnostiach týkajúcich sa vonkajšej strany kolena
pocit cvakania, pri ktorom sa pás obtiera o koleno
pretrvávajúca bolesť po cvičení
koleno je jemné na dotyk
nežnosť v zadku
sčervenanie a teplo okolo kolena, najmä vonkajší aspekt

Príznaky sa zvyčajne prejavia krátko po začatí fyzickej aktivity.

Najbežnejším príznakom syndrómu IT band je bolesť na vonkajšej strane kolena, ktorá sa zhoršuje, ak osoba pokračuje v činnosti spôsobujúcej bolesť.

Keď osoba bude naďalej behať alebo sa zúčastňovať na podobnej činnosti, pásmo IT sa bude naďalej trieť o vonkajšiu stranu kolena, čo povedie k opuchu a silnej bolesti.

Možnosti liečby

Syndróm IT pásma je často liečiteľný pomerne ľahko. Existujú dva hlavné typy liečby tohto stavu:

zníženie bolesti a opuchu
naťahovanie a predchádzanie ďalšiemu zraneniu

Medzi najčastejšie spôsoby liečby syndrómu IT pásma patria:

odpočívať a vyhýbať sa činnostiam, ktoré zhoršujú pásmo IT
nanášanie ľadu na pásmo IT
masáž
protizápalové lieky, ktoré sú často dostupné na voľnom trhu
ultrazvuky a elektroterapie na zníženie napätia

Najdôležitejšou liečbou je úplné zastavenie činnosti, ktorá spôsobuje bolesť. Oddych po dobu až 6 týždňov obvykle umožní, aby sa noha úplne uzdravila.

Strečingy a cviky

Ak niektoré úseky spôsobujú bolesť alebo výrazné nepohodlie, mali by sa okamžite zastaviť.

Ktokoľvek, kto má dostatok behania, môže vyvinúť syndróm IT pásma. Existujú však niektoré úseky a cvičenia, ktoré pomáhajú pri prevencii aj liečbe tohto stavu.

Ľudia by sa mali zamerať na kombináciu strečingu a konkrétnych cvičení zameraných na pásmo IT. Niektoré z týchto cvikov a strečingov sú popísané nižšie.

Glute stretch

Tento úsek sa dá ľahko vykonať.

ležať rovno na chrbte s jednou vystretou nohou
zdvihnite nohu a držte nohu v holeni a ťahajte koleno smerom k strednej časti
jemne potiahnite nohu, kým nepocítite natiahnutie
podržte úsek na niekoľko sekúnd

Stojatý strečing

Tento úsek by mal byť cítiť na vonkajších svaloch hamstringu.

stáť s oboma nohami pri sebe
zatiaľ čo držíte podpornú nohu, položte jednu nohu dozadu a tesne okolo druhej nohy
znížte telo a ohnite sa na podpornom kolene

Napínanie penového valčeka

Toto cvičenie pomáha masírovať a jemne natiahnuť tesný IT pás.

položte na zem široký penový valec alebo podložku na jogu
pomocou predlaktia na podoprenie položte bokom na valček
s valčekom umiestneným pod bedrom, posuňte telo dopredu tak, aby sa valček pohyboval hore a dole po nohe až po koleno

Penové valčeky sú široko dostupné na nákup v športových obchodoch a online.

Únos bedrového kĺbu v stoji alebo v ľahu

V stoji:

stáť s oboma nohami pri sebe
zdvihnite jednu nohu na rovnakú stranu od stredu
opakujte s oboma nohami

V ľahu:

ľahnite si na bok a zdvihnite nohu do vzduchu
opakujte 10 až 15 krát na každú stranu.

Človek si môže pri naťahovaní pridať do pretiahnutia pás so závažím alebo odporom, ktoré sú k dispozícii aj online.

Stroj na únos bedrového kĺbu

Ľudia, ktorí majú prístup do telocvične, môžu byť schopní používať vybavenie, ktoré sa zameriava na únoscov bedrového kĺbu, svaly, ktoré posúvajú nohu smerom od tela. Natiahnutie týchto svalov môže pomôcť pri liečbe a predchádzaní bolestiam kolena.

Stroj vyžaduje, aby užívateľ sedel s nohami pri sebe, pokrčenými kolenami a chodidlami na opierke nôh.

Stroj má podložky pripevnené k systému vážených kladiek, ktoré sú určené na sedenie na vonkajšej strane nôh tesne nad kolenami. Osoba potom otvorí nohy a tlačí na odpor stroja

Úpravy tréningu

Osoba, ktorá zažila syndróm IT pásma, môže chcieť hovoriť s fyzioterapeutom, aby zistil, ako môže upraviť spôsob, akým behá alebo vykonáva iné cvičenia.

Zmeny v tréningu môžu zahŕňať:

použitie vložiek do topánok na korekciu zrútenia klenby chodidla
spomalenie akéhokoľvek zvýšenia bežeckej vzdialenosti
vyhýbanie sa behu na svahoch
vyhýbanie sa cvičeniu z kopca

Veci, ktorým sa treba vyhnúť

Osoba so syndrómom IT pásma by mala okamžite zastaviť činnosť, ktorá spôsobuje príznaky. Často to znamená žiadny beh, rovnako ako vyhýbanie sa bicyklovaniu, dlhým schodom a iným činnostiam, ktoré zahŕňajú pokrčenie kolien.

Pri návrate k týmto činnostiam je často potrebné, aby sa ľudia pomaly vracali a zabránili tak návratu syndrómu.

Bežci by mali vždy zvyšovať vzdialenosť svojich behov postupne.

Diagnóza

Fyzioterapeut alebo osobný tréner môže diagnostikovať syndróm IT pásma vykonaním Oberovho testu.

Fyzioterapeuti a tréneri často vedia zistiť, či má človek syndróm IT pásma. Pre ľudí, ktorí nepracujú s jedným z týchto odborníkov, môže problém diagnostikovať aj rodinný lekár.

S cieľom zistiť, či má človek syndróm IT pásma, bude zdravotnícky pracovník pravdepodobne s touto osobou hovoriť o jej príznakoch. Budú musieť vedieť, kedy bolesť začala a aké činnosti bolesť spôsobujú.

Lekár alebo iný zdravotnícky pracovník potom pravdepodobne vykoná Oberov test. Pri tomto teste leží osoba na boku bez bolesti, so spodným kolenom a bedrom v 90-stupňovom uhle. Lekár alebo fyzioterapeut stabilizuje panvu a potom zdvihne postihnutú nohu. Potom prinesú bok späť k zemi.

Osoba má pozitívne testy na syndróm IT pásma, ak je od prirodzenej vodorovnej polohy uhol menší ako 10 stupňov.

Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti bude tiež sledovať, ako osoba stojí a chodí, aby skontrolovala pronáciu chodidla. Budú tiež hľadať zovretie svalov hornej časti nohy a bokov.

Príčiny a rizikové faktory

Tesné iliotibiálne pásmo je hlavnou príčinou syndrómu IT pásma.

Pri normálnej práci bude pás IT kĺzať po vonkajšej strane kolena po vaku naplnenom tekutinou, ktorý sa nazýva bursa. Ak je IT pás príliš utiahnutý, bude sa trieť o koleno a spôsobovať trenie, opuch a bolesť.

Niektorí ľudia môžu byť náchylnejší na vznik syndrómu IT pásma ako iní. Medzi faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko človeka, patria: