Kľúč k zdraviu mozgu: Ľahké, ale časté cvičenie
Vedci nachádzajú nové dôkazy o tom, že cvičenie - dokonca aj nepravidelná fyzická aktivita - môže z krátkodobého i dlhodobého hľadiska zlepšiť zdravie mozgu.
Hromadia sa dôkazy, že cvičenie môže byť prospešné pre mozog a pomáha udržiavať kognitívne funkcie - vrátane pamäte.
Jedna štúdia napríklad naznačuje, že účasť na fyzických činnostiach na nízkej úrovni, napríklad vykonávanie domácich prác, môže pomôcť znížiť riziko kognitívnych porúch u starších dospelých.
Tím vedený Michelle Vossovou z University of Iowa v Iowa City teraz našiel dôkazy na podporu myšlienky, že výhody iba jedného tréningu môžu z dlhodobého hľadiska predpovedať výhody častej fyzickej aktivity.
Tím tieto poznatky predstavil na tohtoročných sympóziách Spoločnosti pre kognitívne neurologické vedy v San Franciscu v Kalifornii.
Ako vysvetľuje predsedníčka sympózia Wendy Suzuki z Newyorskej univerzity v New Yorku: „Medzi fyzickou aktivitou a tým, ako pracuje váš mozog, existuje silné a priame spojenie.“
„Ľudia stále nesúvisia s fyzickým zdravím s mozgom a kognitívnym zdravím; premýšľajú o tom, že sa zmestia do bikín alebo stratia tú poslednú libru, nie o všetkých mozgových systémoch, ktoré vylepšujú a vylepšujú pri každej práci. “
Cieľom nového výskumu je však povzbudiť ľudí, aby sa na cvičenie pozerali odlišne, a ďalšie predložené štúdie sa zameriavajú na nájdenie lepších stratégií na povzbudenie ľudí k fyzickej aktivite - dokonca aj v komunitách, ktoré môžu ťažko ponúknuť svojim členom motiváciu, kontext a možnosti, ktoré im poskytujú potreba.
Krátkodobé aj dlhodobé výhody
Podľa Vossa je táto štúdia prvá svojho druhu; skúma krátkodobé aj dlhodobé výhody, ktoré cvičenie prináša zdraviu mozgu, zatiaľ čo vedci sa zvyčajne zameriavajú na tieto dva aspekty osobitne.
V štúdii dobrovoľníci súhlasili s tým, že podstúpia funkčné MRI vyšetrenia merajúce mozgovú aktivitu a podstúpia testy hodnotiace ich pracovnú pamäť.
Účastníci podstúpili tieto hodnotenia raz po jednom tréningu ľahkého a stredne intenzívneho cvičenia a potom opäť po 12-týždňovom fitnes programe.
Po týchto hodnoteniach vedci zistili, že tí, ktorí dosiahli najviac zlepšení v prepojení na mozgové siete a najväčší kognitívny prínos po jednotlivých tréningoch, mali na konci svojich výcvikových programov rovnako dôležité pozitívne účinky.
Na účely tohto výskumu tiež poznamenávajú, že sa rozhodli pre ležiace bicykle (pri ktorých si jednotlivci ľahnú na chrbát) s motorizovanými pedálmi, čo znamená, že účastníci mali na výber, či budú aktívne šliapať do pedálov, alebo nechajú pedále automaticky sa otáčať.
„Táto vlastnosť nám umožnila udržiavať konštantnú rýchlosť pedálu a meniť iba srdcovú frekvenciu medzi podmienkami aktivity so strednou a intenzívnou aktivitou,“ hovorí Voss a dodáva: „Toto je nové pre paradigmy akútneho cvičenia, ktoré často využívajú sedenie ako kontrolný stav. “
Vedci dúfajú, že v budúcnosti svoje poznatky zopakujú v štúdiách s väčšou kohortou účastníkov.
Práve teraz a jej kolegovia prijímajú účastníkov na skúšku, ktorá predĺži trvanie fitnes programu na 6 mesiacov, aby umožnila dobrovoľníkom získať viac fyziologických výhod.
Napriek tomu poznamenáva, že výsledky ukazujú, aké dôležité je zostať fyzicky aktívny. „Popremýšľajte, ako môže fyzická aktivita dnes pomôcť vášmu poznaniu, a uvidíte, čo funguje,“ hovorí. "Každý deň sa výhody fyzickej aktivity môžu zvyšovať."
„Potreba riešiť sociálno-ekonomické prekážky“
Na tom istom sympóziu hovorila Michelle Carlson - z Johns Hopkins University v Baltimore - spolu s kolegami o ich úsilí urobiť z častej fyzickej činnosti dosiahnuteľný cieľ pre členov ekonomicky znevýhodnených komunít.
Za týmto účelom pripravujú iniciatívy v rámci programu s názvom Experience Corps. Program vyzýva starších dospelých, aby inštruovali deti z tej istej komunity, a vedci chcú k týmto týždenným dobrovoľníckym stretnutiam pridať fyzickú aktivitu.
„Musíme riešiť sociálno-ekonomické prekážky, ako sú náklady a dostupnosť, aby sme motivovali starších dospelých k pravidelnému zdravému správaniu. A veľa ľudí neocení silu fyzickej aktivity pre náš mozog. “
Michelle Carlson
Vedci zatiaľ vysvetľujú, že mnohé zo štúdií, ktoré uskutočnili v rámci tohto programu, ukazujú, že dobrovoľníci, ktorí sa zúčastňujú iniciatív v oblasti fyzickej aktivity - ktoré zahŕňajú pravidelnú chôdzu -, majú lepšiu pamäť a ďalšie kognitívne vylepšenia.
„Tieto a súvisiace objavy v mojom [laboratóriu] a ďalších prispeli k nášmu pochopeniu, že cielenie na aktivity s nízkou intenzitou životného štýlu sa čoraz viac považuje za dôležité a [a] škálovateľný zásah na podporu akejkoľvek fyzickej aktivity,“ hovorí Carlson.
Ona a jej tím tiež pracujú na 3D hre, ktorá simuluje fyzickú aktivitu na zlepšenie kognitívnych funkcií a fyzickej mobility. Doteraz sú údaje - o 14 ľuďoch, ktorí sa zapojili do 5-týždňovej intervencie - sľubné.
„Je super, že väčšina účastníkov, bez ohľadu na základné kognitívne a fyzické obmedzenia, sa počas sedenia neustále učí a zdokonaľuje,“ vysvetľuje Carlson.
„Chceme pomôcť veľkej časti starnúcej populácie, ktorá je sedavá alebo nedokáže využiť príležitosti dobrovoľníctva, poskytnutím príležitostí na zvýšenie zmysluplnej fyzickej aktivity,“ dodáva.
Suzuki vysvetľuje, že aj napriek všetkým dôkazom o výhodách cvičenia pre mozog zostáva veľa nezodpovedaných otázok. Patria sem: „Ktoré typy cvičení najlepšie poskytujú tieto vylepšenia?“ Vyjadruje však tiež nádej, že ďalší výskum môže postupne poskytnúť všetky potrebné odpovede.
