Ako súvisia cukrovka a stres?
Zdá sa, že cukrovka a stres sú spojené niekoľkými dôležitými spôsobmi. Stres totiž môže prispievať k cukrovke aj byť jej dôsledkom.
Napríklad človek môže mať pocit, že jeho stresová úroveň stúpa, keď musí plánovať jedlo a merať hladinu cukru v krvi, najmä v počiatočných štádiách diagnostiky cukrovky. Stres však môže tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi a hladinu glykovaného hemoglobínu.
Výskum tiež dáva do súvislosti vysokú hladinu celoživotného stresu so zvýšeným rizikom vzniku cukrovky 2. typu.
V tomto článku diskutujeme o tom, ako stres ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Pozeráme sa tiež na to, čo hovorí výskum o najlepších spôsoboch, ako môžu ľudia s cukrovkou znižovať stres.
Ako ovplyvňuje stres cukrovku a cukor v krvi?
Výskum naznačuje, že človek má vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu, ak má depresiu alebo úzkosť.
Vedci diskutujú o možnej súvislosti medzi cukrovkou a stresom od 17. storočia.
Novšie výskumy naznačujú, že ľudia s depresiou a úzkosťou majú vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu.
V prehľadovom článku z roku 2010 sa uvádza, že ľudia, ktorí trpia depresiou, úzkosťou, stresom alebo kombináciou týchto stavov, majú vyššie riziko vzniku cukrovky.
Vedci zistili, že rôzne stresové faktory môžu zvýšiť riziko vzniku cukrovky u človeka, vrátane:
- stresujúce životné udalosti alebo traumatické zážitky
- všeobecný emočný stres
- hnev a nepriateľstvo
- pracovný stres
- tiesnivý spánok
Vedci z holandskej Amsterdamskej univerzity navrhli možné vysvetlenie toho, ako rôzne druhy stresu môžu viesť k cukrovke. Patria sem faktory životného štýlu, účinky na hladinu hormónov a účinky na imunitný systém.
Tieto vysvetlenia, ako stres ovplyvňuje cukrovku, sú iba teórie. Niektorí vedci dokonca našli protichodné dôkazy o tom, že cukrovka a stres spolu súvisia. Z týchto dôvodov musia vedci pokračovať v štúdiu týchto dvoch podmienok, aby zistili, či a ako súvisia.
V nasledujúcich častiach uvádzame ďalšie podrobnosti o týchto troch faktoroch:
Stres ovplyvňuje faktory životného štýlu
Vysoká úroveň stresu môže spôsobiť, že sa človek bude venovať nezdravým životným štýlom. Tieto návyky v životnom štýle môžu zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Zahŕňajú:
- jesť nekvalitnú stravu
- nízka úroveň cvičenia
- fajčenie
- nadmerná konzumácia alkoholu
Stres ovplyvňuje hormóny
Ďalším vysvetlením je, že emočný stres môže ovplyvniť hladinu hormónov človeka a potenciálne tak narušiť fungovanie inzulínu.
Stres môže aktivovať os nadobličiek hypofýzy hypofýzy a sympatický nervový systém. To môže spôsobiť hormonálne zmeny, napríklad vyššiu hladinu kortizolu a nižšiu hladinu pohlavných hormónov. Hladiny týchto hormónov ovplyvňujú hladinu inzulínu.
Kortizol je všeobecne známy ako stresový hormón. Môže tiež stimulovať produkciu glukózy v tele a zvýšiť hladinu cukru v krvi človeka.
Ľudia s abnormálnymi hladinami hormónov si môžu všimnúť, že sa zvyšuje ich pomer pásu a bokov. Zvýšený pomer pása a bokov znamená, že veľkosť pása je čoraz väčšia ako boky. Toto je dôležitý rizikový faktor pre cukrovku a srdcovo-cievne ochorenia.
Stres ovplyvňuje imunitný systém
Chronický stres môže tiež ovplyvniť imunitný systém.
V jednej štúdii si vedci všimli, že konkrétna reakcia imunitného systému na chronický stres je podobnou reakciou ako reakcia, ktorá sa podieľa na vzniku cukrovky 2. typu.
Ako môžem zistiť, či stres ovplyvňuje hladinu cukru v krvi?
Ľudia môžu merať hladinu glukózy v krvi počas celého dňa, aby zistili, či stresové udalosti spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. Mali by si všimnúť, ako sa cítia a kedy naposledy jedli.
Ľudia potom môžu ukázať svoje namerané hodnoty svojmu lekárovi na analýzu.
Ak lekár zistí, že stres môže ovplyvňovať hladinu cukru v krvi, môže preskúmať rôzne techniky, ktoré človeku pomôžu kontrolovať hladinu stresu.
Znižovanie úrovne stresu
Americká diabetická asociácia odporúča, aby sa ľudia s cukrovkou starali o svoju myseľ rovnako ako o svoje telo.
Stres môže prispievať k cukrovke aj byť jej dôsledkom. Existuje však veľa účinných spôsobov, ako odbúrať stres.
Stratégia, ktorá najlepšie funguje pre jednu osobu, sa môže líšiť od ďalšej osoby. Skúmanie rôznych možností môže človeku pomôcť nájsť stratégiu, ktorá mu najlepšie vyhovuje.
Štúdia z roku 2018, ktorá sa uskutočnila na klinike v Iráne, zistila, že účasť na školení zameraných na zvládanie stresu v sociálnej oblasti by mohla zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou. Techniky zvládania stresu môžu ľuďom pomôcť riadiť hladinu glykovaného hemoglobínu.
Lekári používajú hladiny glykovaného hemoglobínu na hodnotenie kontroly cukru v krvi človeka za posledné 3 mesiace. Zlepšenie glykovaného hemoglobínu zníži riziko komplikácií spojených s cukrovkou.
Ľudia s cukrovkou a stresom môžu mať nižšie hladiny glykovaného hemoglobínu, ak praktizujú techniky, ktoré znižujú stres. Stratégie, ktoré zvyšujú ich sebaúčinnosť pri zvládaní a vnímanú sociálnu podporu, môžu byť účinné. Ďalej uvádzame niekoľko príkladov, ktoré môžete vyskúšať:
Všímavosť
Vedci študovali techniky znižovania stresu založené na všímavosti ľudí trpiacich cukrovkou.
V štúdii z roku 2018 sa 29 ľudí s cukrovkou zúčastnilo sedenia a vzdelania, zatiaľ čo 30 ľudí v kontrolnej skupine ich nedostalo. Ľudia, ktorí absolvovali školenie, zaznamenali výrazné zlepšenie výsledkov v oblasti duševného zdravia a opatrení na zvládanie cukrovky, vrátane glukózy v krvi nalačno a glykovaného hemoglobínu.
Zvládanie hnevu
Ľudia s cukrovkou, ktorí sa cítia nahnevaní, by sa mali pokúsiť zistiť, prečo sa tak cítia.
Pochopenie príčiny hnevu je jedným krokom správnym smerom k vyriešeniu problému. Americká diabetická asociácia poskytuje nasledujúce tipy na zvládnutie nahnevaných pocitov:
- V prípade potreby sa nadýchnite alebo niekoľkokrát zhlboka nadýchnite.
- Piť vodu.
- Posaď sa.
- Nakloňte sa späť.
- Uvoľnite ruky.
- Pokúste sa umlčať myseľ.
- Prejsť sa.
Stratégie znižovania stresu
Americká psychologická asociácia odporúča nasledujúce stratégie znižovania stresu:
- Skúste si dať krátku prestávku od stresora, ktorým môže byť napríklad veľký projekt alebo rastúci účet za kreditnú kartu.
- Cvičte čo najčastejšie, napríklad 20-minútovou chôdzou, behom alebo plávaním.
- Úsmevom a smiechom uvoľnite stres zo svalov tváre.
- Vyhľadajte sociálnu podporu od priateľa alebo člena rodiny.
- Skúste meditáciu alebo pozornosť.
Zhrnutie
Vedci tvrdia, že stres môže prispievať k cukrovke a byť jej dôsledkom. Ľudia, ktorí sú v strese, môžu mať vyššiu hladinu určitých hormónov, ktoré môžu mať vplyv na fungovanie inzulínu.
Vysoká úroveň stresu môže tiež viesť k nezdravým životným návykom, čo môže následne zvýšiť riziko vzniku cukrovky u človeka.
Aj keď vedci majú veľa teórií o prepojení cukrovky a stresu, skutočné cesty spájajúce tieto dve podmienky zostávajú neznáme.
Ľudia s cukrovkou môžu chcieť vyhľadať pomoc pri znižovaní stresu. Vedci študovali rôzne techniky a mnohí sa zhodujú, že redukcia stresu má pozitívne účinky na kontrolu glukózy v krvi.
Ak techniky zvládania stresu nie sú účinné alebo ak človek začína vykazovať príznaky depresie, mal by vyhľadať lekára. Psychoterapeut alebo poradca môže pomôcť ľuďom zvládnuť náladu.
Techniky znižovania stresu môžu u niektorých ľudí fungovať, u iných nie. Stres môže mať tiež rôzne účinky na každého človeka. Ak človek trpí cukrovkou aj chronickým stresom, môže preskúmať rôzne stratégie na zmiernenie stresu a kontrolu hladiny cukru v krvi.
