Ako zistíte, či máte záchvat paniky alebo úzkosti?
Pojmy záchvat paniky a záchvat úzkosti sa používajú zameniteľné, ale nie sú rovnaké. Kľúčové vlastnosti sa navzájom líšia, aj keď majú niekoľko spoločných znakov.
Tieto typy útoku majú rôznu intenzitu a trvanie.
Záchvaty paniky sú spravidla intenzívnejšie ako záchvaty úzkosti. Vychádzajú tiež z ničoho nič, zatiaľ čo záchvaty úzkosti sú často spojené so spúšťačom.
Príznaky úzkosti súvisia s mnohými stavmi duševného zdravia vrátane obsedantno-kompulzívnej poruchy a traumy, zatiaľ čo záchvaty paniky postihujú hlavne ľudí s panickou poruchou.
Rozlišovanie medzi záchvatmi paniky a úzkosti
Pretože príznaky sú také podobné, môže byť ťažké rozlíšiť medzi záchvatmi paniky a úzkosti.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť:
- Záchvaty paniky sa zvyčajne vyskytujú bez spúšťača. Úzkosť je reakciou na vnímaný stresujúci faktor alebo hrozbu.
- Príznaky panického záchvatu sú intenzívne a rušivé. Často zahŕňajú pocit „nereálnosti“ a odlúčenosti. Príznaky úzkosti majú rôznu intenzitu, od miernej po ťažkú.
- Záchvaty paniky sa objavujú náhle, zatiaľ čo príznaky úzkosti sa postupne zosilňujú v priebehu niekoľkých minút, hodín alebo dní.
- Záchvaty paniky zvyčajne ustúpia po niekoľkých minútach, zatiaľ čo príznaky úzkosti môžu pretrvávať dlho.
Aké sú príznaky a príznaky?
Rozdiely medzi úzkosťou a záchvaty paniky sa dajú najlepšie zvýrazniť porovnaním príznakov jednotlivých stavov:
Príznaky záchvatu paniky
Záchvaty paniky sa dostavia náhle, bez zjavnej spúšťacej udalosti.
Medzi príznaky patria:
- závodné alebo búšenie srdca
- bolesť v hrudi
- závraty alebo točenie hlavy
- návaly horúčavy alebo zimnica
- nevoľnosť
- necitlivosť alebo mravčenie v končatinách
- trasenie
- lapanie po dychu
- bolesť brucha
- potenie
- pocit dusenia alebo dusenia
Ľudia, ktorí prepadajú panike, môžu tiež:
- cítiť stratu kontroly
- pocit, že sa zbláznia
- mať náhly strach, že zomrú
- cítiť sa odlúčení od seba, čo sa nazýva odosobnenie, a cítiť sa odlúčení od svojho okolia
Príznaky paniky majú tendenciu vrcholiť po 10 minútach, potom postupne ustupujú.
Môže sa však vyskytnúť niekoľko záchvatov paniky za sebou, takže sa zdá, že útok trvá oveľa dlhšie.
Po útoku sa veľa ľudí po zvyšok dňa cíti vystresovaných, znepokojených alebo inak neobvyklých.
Príznaky záchvatu úzkosti
Zatiaľ čo záchvaty paniky prichádzajú náhle, príznaky úzkosti nasledujú po období nadmerných starostí.
Príznaky sa môžu prejaviť v priebehu niekoľkých minút alebo hodín. Spravidla sú menej intenzívne ako záchvaty paniky.
Medzi príznaky záchvatu úzkosti patria:
- ľahko sa zľakol
- bolesť v hrudi
- závrat
- suché ústa
- únava
- strach
- Podráždenosť
- strata koncentrácie
- bolesť svalov
- necitlivosť alebo mravčenie v končatinách
- rýchly srdcový rytmus
- nepokoj
- lapanie po dychu
- poruchy spánku
- pocit dusenia alebo dusenia
- starosť a strach
Príznaky úzkosti často trvajú dlhšie ako príznaky panického záchvatu. Môžu pretrvávať niekoľko dní, týždňov alebo mesiacov.
Ak chcete pomôcť psychickej pohode vás a vašich blízkych počas tejto zložitej doby, navštívte naše vyhradené centrum a nájdite viac informácií podložených výskumom.
Aké sú príčiny?
Záchvaty paniky možno očakávať alebo neočakávať. Neočakávané útoky nemajú zjavné spúšťače.
Úzkostné záchvaty a očakávané záchvaty paniky môžu byť vyvolané:
- pracovné stresy
- sociálne stresy
- šoférovanie
- kofeín
- odvykanie od alkoholu alebo drog
- chronické stavy alebo chronická bolesť
- lieky alebo doplnky
- rôzne fóbie (nadmerné obavy z predmetov alebo situácií)
- spomienky na traumu z minulosti
Rizikové faktory
Ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť záchvatu paniky, ak majú:
- úzkostná osobnosť
- iný problém duševného zdravia, ako je depresia, bipolárna porucha alebo úzkostná porucha
- členovia rodiny s úzkosťou alebo panickými poruchami
- chronický zdravotný stav, ako je porucha štítnej žľazy, cukrovka alebo srdcové choroby
- problémy so zneužívaním alkoholu alebo drog
- v ich osobnom alebo pracovnom živote
- zažili stresujúcu udalosť, napríklad rozvod alebo úmrtie
- v minulosti zažil traumu
- bol svedkom traumatizujúcej udalosti
U žien je pravdepodobnosť úzkosti alebo paniky pravdepodobnejšia ako u mužov.
Diagnóza
Lekár alebo odborník na duševné zdravie môže diagnostikovať panický záchvat, panickú poruchu alebo úzkostnú poruchu.
Svoje diagnózy zakladajú na definíciách obsiahnutých v Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, piate vydanie (DSM-5).
Títo odborníci nemôžu diagnostikovať záchvat úzkosti, pretože to nie je klinicky definovaný stav v DSM-5. Môžu však rozpoznať príznaky úzkosti.
Na diagnostiku niektorého z týchto stavov lekár prediskutuje príznaky a životné udalosti. Môžu tiež vykonať psychologické vyšetrenie, aby zistili, do ktorej kategórie, ak existujú, príznaky patria.
Môže byť potrebné vylúčiť fyziologické stavy, ktoré majú podobné príznaky.
Lekár môže na tento účel vykonať:
- fyzické vyšetrenie
- krvné testy
- srdcové testy, ako napríklad elektrokardiogram
Čo mám robiť počas záchvatu paniky alebo úzkosti?
Nasledujúce stratégie môžu pomôcť:
Uznajte, čo sa deje
Príznaky záchvatu paniky alebo úzkosti môžu byť mimoriadne desivé. Uznanie situácie a pripomenutie, že príznaky čoskoro pominú, môže znížiť úzkosť a strach.
Dýchajte pomaly a zhlboka
Ťažkosti s dýchaním patria medzi najčastejšie a alarmujúce príznaky týchto typov záchvatov.
Ak chcete spomaliť dýchanie, zamerajte pozornosť na dych. Inhalujte a vydychujte pomaly a rovnomerne, až kým príznaky neustúpia.
Počítajte do štyroch počas každej inhalácie a výdychu.
Vyskúšajte relaxačné techniky
Metódy relaxácie, ako je progresívna svalová relaxácia a riadené zobrazovanie, môžu znížiť pocity paniky a úzkosti.
Človek sa môže tieto techniky naučiť online alebo v spolupráci s kvalifikovaným terapeutom.
Precvičujte všímavosť
Všímavosť pomáha ľuďom zostať pri zemi v prítomnom okamihu.
Môže to byť obzvlášť výhodné pre ľudí s úzkosťou, ktorí majú tendenciu sa obávať vnímaných a potenciálnych stresorov.
Precvičujte všímavosť tým, že si aktívne všímate myšlienky, emócie a vnemy bez toho, aby ste ich posudzovali alebo na ne reagovali.
Lekár alebo odborník na duševné zdravie môže prispôsobiť liečbu tak, aby pomáhala jednotlivcom zvládať úzkosť alebo záchvaty paniky.
Domáce opravné prostriedky
Americká asociácia pre úzkosť a depresiu odporúča nasledujúce domáce lieky na stres a úzkosť:
- udržiavať pozitívny prístup
- zvládnuť alebo znížiť stresové faktory
- objaviť spúšťače
- obmedziť príjem alkoholu a kofeínu
- jesť zdravé a vyvážené jedlá
- spať 8 hodín v noci
- cvičte každý deň
- každý deň si doprajte čas na príjemné aktivity
- cvičte meditáciu, jogu alebo hlboké dýchanie
- vybudovať podpornú sieť
Lekárske ošetrenie
Ľudia diskutujúci o tom, či vyhľadať liečbu, sa často čudujú:
Môže terapia fungovať?
Účasť na terapii môže pomôcť identifikovať spúšťače a zvládnuť príznaky. Terapia si tiež kladie za cieľ pomôcť ľuďom prijať svoju minulosť a pracovať na svojej budúcnosti.
Jeden typ, ktorý sa nazýva kognitívna behaviorálna terapia, môže byť obzvlášť užitočný pre ľudí s úzkosťou a panickými poruchami.
Pomáhajú lieky?
Liečba môže znížiť príznaky u ľudí s ťažkou alebo opakujúcou sa panikou alebo úzkosťou. Môže sa použiť v spojení s terapiou alebo ako samostatná liečba.
Lekár môže predpísať:
- lieky proti úzkosti
- antidepresíva
- benzodiazepíny
V roku 2020 Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) varoval, že užívanie benzodiazepínov môže viesť k fyzickej závislosti a stiahnutie z trhu môže byť životu nebezpečné. Kombinácia týchto liekov s alkoholom, opioidmi a inými látkami môže mať za následok smrť. Pri používaní týchto a iných liekov proti úzkosti je nevyhnutné dodržiavať pokyny lekára.
Zobrať
Záchvaty paniky a úzkosti sú rôzne, ale zdieľajú niektoré príznaky.
Útoky úzkosti často nasledujú po obdobiach dlhotrvajúcich starostí. Záchvaty paniky sa zvyknú vyskytnúť náhle a príznaky sú často intenzívnejšie.
Panika a úzkosť môžu byť znepokojujúce a rušivé, ale svojpomocné stratégie môžu znížiť intenzitu prejavov. Terapia a lieky môžu zabrániť alebo znížiť počet budúcich epizód.
Čím skôr človek vyhľadá pomoc, tým lepší bude výsledok.
