Ako prestať ochorieť

Chronický stres alebo nedostatok spánku sú faktory, ktoré často môžu spôsobiť, že ľudia budú stále chorí. Aj keď na zlepšenie týchto problémov niekedy stačí jednoduchá zmena životného štýlu, nie je to tak vždy.

Často ochorieť môže byť rušivé aj nepríjemné. Môže to tiež časom viesť k vážnejším zdravotným komplikáciám. Z tohto dôvodu je dôležité zistiť príčiny častých chorôb a efektívne ich riešiť.

V tomto článku diskutujeme o niekoľkých častých dôvodoch, prečo ľudia stále ochorejú, a vysvetlíme, čo s nimi robiť.

Stres

Trvalý stres môže prispieť k rozvoju viacerých zdravotných stavov.

Stres je pre väčšinu ľudí súčasťou každodenného života. Chronický stres však pretrváva v priebehu času a môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

V priebehu času môže pretrvávajúci stres prispieť k rozvoju niekoľkých chronických zdravotných stavov. Tieto stavy sa pohybujú od srdcových chorôb až po depresie.

Chronický stres môže tiež spôsobiť celý rad príznakov, vrátane:

• bolesti hlavy
• Podráždenosť
• únava
• problémy s pozornosťou
• ťažkosti so spánkom
• zažívacie problémy
• rýchle, dezorganizované myšlienky
• časté infekcie a choroby

Riešenie chronického stresu zahŕňa identifikáciu a riešenie hlavných príčin stresu, ktoré môžu byť náročné a môžu si vyžadovať významné životné zmeny, ako napríklad nájdenie iného zamestnania alebo ukončenie existujúceho vzťahu.

Niektoré ďalšie metódy znižovania stresu zahŕňajú:

• cvičenie
• meditácia všímavosti
• zdravá strava
• hovoriace terapie, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT)

Tu sa dozviete viac o prírodných spôsoboch znižovania stresu.

Poruchy imunitného systému

Mnoho porúch môže mať vplyv na imunitný systém, čo je súbor orgánov, tkanív a buniek, ktoré spolupracujú na ochrane tela pred infekciami a chorobami. S imunitným systémom sa môže vyskytnúť niekoľko problémov, ktoré môžu byť spôsobené:

• vrodené abnormality
• ochorenie, ktoré oslabuje imunitný systém, napríklad HIV
• nadmerne aktívny imunitný systém, ktorý môže spôsobiť alergické reakcie
• porucha, ktorá spôsobuje, že imunitný systém napáda zdravé tkanivo, napríklad autoimunitná porucha

Ak imunitný systém nefunguje správne, je možné pravidelne ochorieť. Dôvodom je to, že telo nie je schopné správne bojovať proti choroboplodným zárodkom, ako sú baktérie.

Ak dôjde k infekcii, jej zotavenie môže trvať dlhšie ako zvyčajne. Počas tejto doby je možné získať ďalšie ochorenie, ktoré môže spôsobiť neustály pocit choroby.

Bude potrebné liečiť všetky choroby ovplyvňujúce imunitný systém, ktoré zvyčajne zahŕňajú rôzne druhy liekov.

Mnoho výrobcov vyrába výrobky, o ktorých tvrdí, že môžu posilniť imunitný systém, ale je veľmi ťažké podporiť jeho činnosť. Pitie určitého druhu čaju alebo užívanie doplnkov neovplyvní jeho fungovanie.

Zdravý životný štýl je najlepší spôsob, ako podporiť imunitný systém. Môže to zahŕňať:

• stravovanie výživnou stravou
• pravidelne cvičiť
• pokiaľ je to možné, vyhýbať sa spúšťačom stresu
• dostatok spánku
• vyhýbanie sa tabaku
• zdržať sa konzumácie alkoholu alebo konzumovať ho s mierou
• dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti

Spať

Nedostatok spánku môže viesť k neschopnosti sústrediť sa.

Spánok hrá dôležitú úlohu v zdraví.

Telo využíva svoj čas na spánok na zotavenie a odpočinok na prípravu na ďalší deň. Nedostatok spánku môže narušiť tento proces a mať následky na ďalší deň. Spánková deprivácia môže spôsobiť:

• Podráždenosť
• ťažkosti so spracovaním myšlienok
• neschopnosť sústrediť sa
• ospalosť
• mikrospánky, čo sú epizódy krátkeho zaspávania v bdelom stave
• pocity depresie a úzkosti

V priebehu času môže mať nedostatok spánku vážnejšie následky. Je možné, že deprivácia spánku zvyšuje riziko:

• obezita
• cukrovka
• ochorenie srdca
• vysoký krvný tlak
• depresia
• oslabený imunitný systém

Tu sa dozviete viac informácií o tom, ako sa dobre vyspať.

Poruchy úzkosti

Úzkostné poruchy sú skupina bežných stavov duševného zdravia, ktoré každoročne postihujú približne 19,1 percenta dospelých v Spojených štátoch. Existuje niekoľko typov úzkostných porúch, ale spája sa s nimi rovnaký primárny príznak stavu nadmernej starosti alebo paniky.

Úzkostné poruchy môžu na telo pôsobiť niekoľkými spôsobmi, ktoré môžu prispievať k opakujúcim sa chorobám. Napríklad úzkostné poruchy môžu spôsobiť:

• únava
• svalové napätie
• ťažkosti so sústredením
• potenie
• búšenie srdca alebo rýchly tlkot srdca
• chvenie
• lapanie po dychu
• Podráždenosť

Úzkostná porucha môže dlhodobo viesť k komplikáciám fyzického zdravia. Napríklad ľudia s úzkostnými poruchami majú vyššie riziko srdcových chorôb a predčasnej smrti.

Pre úzkostné poruchy je k dispozícii veľa rôznych spôsobov liečby. Hovoriace terapie, ako napríklad CBT, sú jednou z možností. Antidepresíva, betablokátory alebo iné lieky môžu tiež pomôcť pri prejavoch úzkosti.

Výskum tiež ukazuje, že zapojenie sa do meditácie všímavosti alebo fyzickej aktivity môže byť prospešné pre ľudí s úzkostnými poruchami.

Zobrať

Často ochorieť môže mať rôzne príčiny, napríklad stres a nedostatok spánku. Na zabránenie týmto príčinám môže v niektorých prípadoch stačiť zmena životného štýlu.

Ak osoba neustále chorí v dôsledku základného stavu, ako je autoimunitné ochorenie alebo úzkostná porucha, liečba tohto stavu môže znížiť frekvenciu ochorenia.

Zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa cvičenie, zvládanie stresu, primeraný spánok a správnu výživu, môže pomôcť zabrániť mnohým faktorom, ktoré spôsobujú, že ľudia stále ochorejú.