Ako liečiť úzkosť prirodzene
Mnoho ľudí má chronický stres a úzkosť. Stretávajú sa s príznakmi ako nervozita, nepokoj, napätie, búšenie srdca a bolesť na hrudníku.
Úzkosť patrí v skutočnosti k najbežnejším problémom duševného zdravia. V USA je každý rok postihnutých úzkostnými poruchami viac ako 18 percent dospelých.
V niektorých prípadoch môže iný zdravotný stav, napríklad nadmerná činnosť štítnej žľazy, viesť k úzkostnej poruche. Získanie presnej diagnózy môže zaistiť, že osoba dostane najlepšiu liečbu.
V tomto článku sa dozviete o širokej škále prírodných a domácich liekov, ktoré môžu pomôcť pri strese a úzkosti.
Prírodné lieky na úzkosť a stres
Prírodné lieky sú všeobecne bezpečné aj pri bežnejších liečebných postupoch.
Zmeny stravovania a niektorých prírodných doplnkov však môžu zmeniť spôsob fungovania liekov proti úzkosti, preto je nevyhnutné pred vyskúšaním týchto riešení konzultovať s lekárom. Lekár môže byť schopný odporučiť aj iné prírodné lieky.
1. Cvičenie
Cvičenie je skvelý spôsob, ako spáliť úzkostnú energiu, a výskum má tendenciu toto použitie podporovať.
Napríklad preskúmanie 12 randomizovaných kontrolovaných štúdií z roku 2015 zistilo, že cvičenie môže byť liečbou úzkosti. Prieskum však varoval, že iba výskum vyššej kvality môže určiť, aký efektívny je.
Cvičenie môže pomôcť aj pri úzkosti spôsobenej stresovými okolnosťami. Výsledky štúdie z roku 2016 napríklad naznačujú, že cvičenie môže byť prospešné pre ľudí s úzkosťou súvisiacou s odvykaním od fajčenia.
2. Meditácia
Meditácia môže pomôcť spomaliť závodné myšlienky a uľahčiť zvládanie stresu a úzkosti. Môže vám pomôcť široká škála meditačných štýlov vrátane všímavosti a meditácie počas jogy.
V terapii je čoraz populárnejšia meditácia založená na vedomí. Metaanalytický prehľad z roku 2010 naznačuje, že môže byť vysoko efektívny pre ľudí s poruchami súvisiacimi s náladou a úzkosťou.
3. Relaxačné cvičenia
Niektorí ľudia v dôsledku úzkosti nevedomky napínajú svaly a zvierajú čeľusť. Pomôcť môžu progresívne relaxačné cvičenia.
Pokúste sa ležať v pohodlnej polohe a pomaly sťahujte a uvoľňujte každú svalovú skupinu, počnúc prstami na nohách a končiac ramenami a čeľusťou.
4. Písanie
Nájsť spôsob, ako vyjadriť úzkosť, sa môže cítiť lepšie zvládnuteľným.
Niektoré výskumy naznačujú, že denník a iné formy písania môžu ľuďom pomôcť lepšie zvládať úzkosť.
Štúdia z roku 2016 napríklad zistila, že kreatívne písanie môže deťom a dospievajúcim pomôcť zvládnuť úzkosť.
5. Stratégie riadenia času
Niektorí ľudia pociťujú úzkosť, ak majú príliš veľa záväzkov naraz. Môžu to byť aktivity spojené s rodinou, prácou a zdravím. Plán vypracovaný pre ďalšie potrebné kroky môže pomôcť udržať túto úzkosť na uzde.
Efektívne stratégie riadenia času môžu pomôcť ľuďom sústrediť sa na jednu úlohu naraz. Pomôcť môžu knižné plánovače a online kalendáre, rovnako ako odolávanie nutkaniu na viac vecí naraz.
Niektorí ľudia zistia, že rozdelenie veľkých projektov na zvládnuteľné kroky im môže pomôcť splniť tieto úlohy bez menšieho stresu.
6. Aromaterapia
Vôňa upokojujúcich rastlinných olejov môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Niektoré vône fungujú pre niektorých ľudí lepšie ako iné, preto zvážte experimentovanie s rôznymi možnosťami.
Obzvlášť užitočná môže byť levanduľa. Štúdia z roku 2012 testovala účinky aromaterapie levanduľou na nespavosť u 67 žien vo veku 45 - 55 rokov. Výsledky naznačujú, že aromaterapia môže krátkodobo znížiť srdcovú frekvenciu a z dlhodobého hľadiska pomôcť zmierniť problémy so spánkom.
7. Kanabidiolový olej
Kanabidiol (CBD) je derivát rastliny konope alebo marihuany.
Na rozdiel od iných foriem marihuany CBD olej neobsahuje tetrahydrokanabinol alebo THC, čo je látka, ktorá vytvára „vysoký obsah“.
Olej CBD je ľahko dostupný bez lekárskeho predpisu v mnohých alternatívnych zdravotníckych obchodoch. Predbežný výskum naznačuje, že má značný potenciál na zníženie úzkosti a paniky.
V oblastiach, kde je lekárska marihuana legálna, môžu byť lekári tiež schopní predpísať olej.
8. Bylinkové čaje
Mnoho bylinných čajov sľubuje pomoc pri úzkosti a uľahčenie spánku.
Niektorým ľuďom pripadá proces prípravy a pitia čaju upokojujúci, ale niektoré čaje môžu mať priamejší vplyv na mozog, čo vedie k zníženiu úzkosti.
Výsledky malej štúdie z roku 2018 naznačujú, že harmanček môže meniť hladinu kortizolu, stresového hormónu.
9. Bylinné doplnky
Rovnako ako bylinné čaje, aj veľa bylinných doplnkov tvrdí, že zmierňuje úzkosť. Málo vedeckých dôkazov však tieto tvrdenia podporuje.
Je nevyhnutné spolupracovať s lekárom, ktorý má znalosti o bylinných doplnkoch a ich možných interakciách s inými liekmi.
10. Čas so zvieratami
Domáce zvieratá ponúkajú spoločnosť, lásku a podporu. Výskum publikovaný v roku 2018 potvrdil, že domáce zvieratá môžu byť prospešné pre ľudí s rôznymi problémami duševného zdravia vrátane úzkosti.
Zatiaľ čo mnoho ľudí dáva prednosť mačkám, psom a iným drobným cicavcom, alergikov poteší informácia, že domáce zviera musí byť kvôli starostlivosti chlpaté.
Štúdia z roku 2015 zistila, že starostlivosť o cvrčky môže zlepšiť psychologické zdravie starších ľudí.
Trávenie času so zvieratami môže tiež znížiť úzkosť a stres spojený s traumou. Výsledky systematického preskúmania z roku 2015 naznačujú, že ošetrovanie a trávenie času s koňmi môžu zmierniť niektoré z týchto účinkov.
Ďalšie možnosti liečby
Liečba vyžaduje úzkosť, ktorá je chronická alebo narúša schopnosť človeka fungovať.
Ak neexistuje žiadny základný zdravotný stav, ako je napríklad problém so štítnou žľazou, je terapia najobľúbenejšou formou liečby.
Terapia môže človeku pomôcť pochopiť, čo vyvoláva jeho úzkosť. Môže tiež pomôcť pri pozitívnych zmenách životného štýlu a pri prekonávaní traumy.
Jedna z najefektívnejších terapií úzkosti sa nazýva kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Cieľom je pomôcť človeku pochopiť, ako jeho myšlienky ovplyvňujú jeho emócie a správanie, a nahradiť tieto reakcie pozitívnymi alebo konštruktívnymi alternatívami.
CBT môže pomôcť pri generalizovanej úzkosti a úzkosti súvisiacej s konkrétnym problémom, napríklad s prácou alebo traumou.
Lieky môžu človeku tiež pomôcť zvládnuť chronickú úzkosť. Lekár môže predpisovať lieky v ktorejkoľvek z nasledujúcich skupín:
- lieky proti úzkosti nazývané benzodiazepíny, vrátane Xanaxu a Valium
- antidepresíva nazývané selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, vrátane Prozacu
- lieky na spanie, ak úzkosť zasahuje do spánku
Ľudia by pri používaní týchto liekov mali dodržiavať pokyny lekára, pretože môžu mať závažné a potenciálne život ohrozujúce nepriaznivé účinky.
Liečba prírodnou úzkosťou môže nahradiť alebo doplniť tradičnú liečbu.
Výhľad
Neliečená úzkosť sa môže zhoršiť a spôsobiť viac stresu v živote človeka. Úzkosť je však vysoko liečiteľná pomocou terapie, prírodných liekov, zmien životného štýlu a liekov.
Pred nájdením účinnej látky bude pravdepodobne potrebné vyskúšať niekoľko kombinácií terapií a liekov. Lekár môže pomôcť človeku určiť, ktoré možnosti sú najlepšie.
Prečítajte si článok v španielčine.
