Iba 30 minút ľahkého cvičenia každý deň môže byť prospešných pre zdravie
Nová štúdia z Karolinska Institutet vo švédskom Štokholme naznačuje, že nahradenie času stráveného sedením fyzickou aktivitou s intenzitou svetla môže byť zdraviu prospešné viac, ako sa doteraz myslelo.
V časopise Klinická epidemiológia, autori uvádzajú, že nahradenie iba pol hodiny sedenia každý deň domácimi prácami, chôdzou, státím alebo podobnou činnosťou s nízkou intenzitou súvisí s 24-percentným znížením rizika úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.
Tieto nové objavy môžu byť príjemným prekvapením, najmä pre tých, ktorí predpokladajú, že iba fyzická alebo stredne intenzívna fyzická aktivita môže mať zásadný rozdiel.
Štúdia je obzvlášť významná, pretože „objektívne hodnotila“ úrovne fyzickej aktivity pomocou sledovačov pohybu a nie od správ od účastníkov.
„Predchádzajúce štúdie,“ hovorí vedúca štúdie Dr. Maria Hagströmerová, odborná asistentka na Katedre neurobiológie, vied o starostlivosti a spoločnosti, „sa účastníkov pýtali na úrovne fyzickej aktivity, čo však môže viesť k chybám v hlásení, pretože je ťažké si presne spomenúť na ako dlho človek sedí a pohybuje sa okolo. “
Štúdia tiež potvrdzuje, že nahradenie sedavého času fyzickou aktivitou so strednou alebo vyššou intenzitou má ešte väčší vplyv na zníženie počtu úmrtí spojených s kardiovaskulárnymi chorobami.
Dôležité je tiež „vyhnúť sa nečinnosti“
Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb vysvetľuje, že „kvôli podstatným prínosom pre zdravie“ by sa dospelí mali venovať najmenej 150 minút týždenne aeróbnemu cvičeniu strednej intenzity, najlepšie rozloženým po celom týždni v najmenej 10-minútových intervaloch. . Ako príklad navrhujú „rýchlu chôdzu alebo tenis“.
Alternatívou je 75 minút týždenne intenzívneho aeróbneho cvičenia alebo ekvivalentná zmes primeraného a intenzívneho tréningu. Ako príklad aktivity s intenzívnou intenzitou dávajú „jogging alebo plávanie“.
Ešte väčší prínos prináša zvýšenie času stráveného aeróbnou fyzickou aktivitou, ako aj cvičenie na posilnenie svalov, ktoré „zapája všetky hlavné svalové skupiny“ najmenej 2 dni v týždni.
Usmernenia USA tiež stanovujú, že by sme sa mali zamerať na „zabránenie nečinnosti“, pričom upozorňujeme, že „dospelí, ktorí sa podieľajú na akejkoľvek fyzickej aktivite, získavajú určité zdravotné výhody.“ Dalo by sa preto odpustiť za predpokladu, že by tieto výhody boli vzhľadom na malý priestor venovaný týmto radám dosť malý.
Nové objavy môžu priniesť útechu tým, ktorých reakcia na formálne pokyny znie: „Sotva si nájdem čas na pranie a vymetenie dvora, bez ohľadu na to, že budem pracovať 2,5 hodiny týždenne!“
Zdá sa, že aj čas strávený každodennými prácami namiesto sedenia má rozdiel - a tento rozdiel je väčší, ako sme si mysleli.
Vedci potvrdili nebezpečenstvo dlhodobého sedenia v predchádzajúcej štúdii, ktorá ukázala, že v porovnaní so sedením menej ako 6,5 hodiny denne bolo sedenie dlhšie ako 10 hodín denne spojené s 2,5-krát väčším rizikom predčasnej smrti.
Študujte použité údaje akcelerometra
Pre túto štúdiu výskumníci analyzovali údaje o 851 mužoch a ženách, ktorí sa zúčastnili švédskej populačnej štúdie Attitude Behavior and Change.
Údaje o fyzickej aktivite sa zbierali pomocou akcelerometrov Actigraph a údaje o úmrtiach a príčinách smrti sa zbierali zo švédskych registrov v priebehu priemerného sledovania 14,2 rokov.
Počas sledovania zomrelo 79 účastníkov - 24 na kardiovaskulárne choroby, 27 na rakovinu a 28 z „iných príčin“.
Keď analyzovali údaje o činnosti proti úmrtiam a príčinám smrti, vedci zistili, že fyzická aktivita s intenzitou svetla bola spojená s významným 24-percentným znížením rizika úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a 11-percentným znížením rizika úmrtia zo všetkých príčin.
Nahradenie sedavého času iba 10 minútami aktivity so strednou alebo intenzívnou intenzitou každý deň bolo spojené s 38-percentným znížením rizika úmrtia na kardiovaskulárne choroby, zatiaľ čo 30 minút denne bolo spojené so 77-percentným znížením.
„Nezistilo sa žiadne štatisticky významné zníženie úmrtnosti na rakovinu,“ poznamenávajú autori.
„Toto je jedinečná štúdia, pretože sme schopní analyzovať veľké množstvo ľudí s objektívnymi mierami fyzickej aktivity až 15 rokov.“
Dr. Maria Hägstromer
