PRíRODNé LIEKY NA BIPOLáRNU PORUCHU: ŽIVOTNý ŠTýL A ĎALŠIE LIEKY - BIPOLáRNE

Prírodné lieky na liečbu bipolárnej poruchy

Bipolárna porucha zahŕňa extrémne zmeny nálady, energie a úrovne aktivity. Lieky môžu pomôcť ľuďom zvládnuť príznaky, ale môžu mať nepriaznivé účinky. Pomôcť môže aj množstvo prírodných liekov.

Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI) odhaduje, že asi 2,6 percenta ľudí v Spojených štátoch má bipolárnu poruchu a takmer 83 percent prípadov je závažných. Priemerne sa to začína, keď má človek 25 rokov.

Osoba s bipolárnou poruchou prežíva obdobia ťažkej depresie a mánie alebo „vysokej“ nálady. Medzi riziká počas nízkej nálady patrí neschopnosť pracovať v práci a v iných oblastiach života.

Počas mánie môže byť osobe vystavené riziko, že bude robiť neuvážené rozhodnutia. Ak je nálada príliš vysoká alebo nízka, môže sa vyvinúť psychóza.

Na bipolárnu poruchu neexistuje žiadny liek, liečba však umožňuje ľuďom ju zvládnuť. Okrem liekov môžu pomôcť aj niektoré úpravy životného štýlu.

Zmeny životného štýlu

Poradenstvo, kognitívna behaviorálna terapia (CBT) a celý rad zmien životného štýlu môžu ľuďom s bipolárnou poruchou pomôcť zvládnuť príznaky a zlepšiť celkovú kvalitu života.

Spať

Pravidelný spánok je dôležitý pre ľudí s bipolárnou poruchou.

Bipolárna porucha môže narušiť spánok človeka. Počas manickej fázy môže jednotlivec spať veľmi málo, ale počas nízkej fázy môže spať dlho.

Chýbajúci spánok môže vyvolať zmenu nálady a dostatok spánku je nevyhnutný pre zvládnutie nálady.

Správna hygiena spánku môže povzbudiť ľudí s týmto ochorením k pravidelnému spánku.

Tipy zahŕňajú:

ísť spať a vstávať v bežných hodinách
zabezpečiť, aby bola miestnosť pohodlná
vyhýbanie sa času na obrazovke a potenciálne stresovým situáciám pred spaním
nejesť veľké jedlo príliš skoro na spánok
vyhýbanie sa alebo obmedzenie príjmu alkoholu

Ľudia s bipolárnou poruchou, ktorí majú ťažkosti so spánkom, by sa mali porozprávať so svojím lekárom.

Strava

Zdravá strava je dôležitým návykom životného štýlu pre človeka s bipolárnou poruchou.

Štúdia z roku 2011 zistila, že až 68 percent ľudí, ktorí vyhľadávajú liečbu bipolárnej poruchy, má nadváhu alebo obezitu. Ľudia s bipolárnou poruchou mali tiež vyššie riziko rôznych iných stavov, vrátane cukrovky, nízkej hustoty kostí a kardiovaskulárnych chorôb.

Zdravé stravovanie môže pomôcť znížiť riziko týchto stavov.

V roku 2013 iná štúdia zistila, že ľudia s bipolárnou poruchou sú náchylnejší na nadmerné stravovanie ako bežná populácia.

Môže to byť vedľajší účinok liekov alebo v dôsledku prejedania sa počas epizód depresie.

Nadváha môže komplikovať zotavenie a zvyšovať riziko cukrovky, vysokého krvného tlaku a úzkosti.

Pravidelné stravovacie návyky môžu pomôcť ľuďom s bipolárnou poruchou zostať zdraví a vyhnúť sa nadmernej hmotnosti.

Lekári nevedia, čo spôsobuje bipolárnu poruchu, ale môže to byť spôsobené nerovnováhou chemických látok v mozgu. Tieto chemikálie, ktoré sa tiež nazývajú neurotransmitery, sú noradrenalín, dopamín a serotonín.

Serotonín môže tiež ovplyvniť chuť do jedla. Môže sa stať, že keď sú hladiny serotonínu nízke, ľudia majú chuť na sacharidy a sladké jedlá.

Tipy na udržanie zdravej výživy zahŕňajú:

dodržiavanie pravidelného času stravovania
zabezpečiť, aby strava bola pestrá, vyvážená a mala dostatok čerstvého ovocia a zeleniny
zostavenie stravovacieho plánu na týždeň, príprava zoznamu pred odchodom do obchodu s potravinami a jeho dodržiavanie

Osvojenie si týchto návykov môže človeku pomôcť pri učení sa a precvičovaní nových receptov v období pozitívnej nálady.

Cvičenie

Mierne a pravidelné cvičenie môže pomôcť vyrovnať náladu a predchádzať mnohým zdravotným problémom, ako je obezita a kardiovaskulárne choroby.

Nie je dostatok dôkazov o tom, že fyzická aktivita môže konkrétne pomôcť ľuďom s bipolárnou poruchou, ale niektoré výskumy naznačujú, že môže pomôcť zlepšiť náladu počas nízkej fázy.

Preskúmanie štúdií z roku 2015 naznačuje, že cvičenie „môže byť životaschopnou a účinnou stratégiou na zvládnutie depresívnej fázy bipolárnej poruchy“.

Ďalšia recenzia, publikovaná v roku 2016, dospela k záveru, že „pohyb bol všeobecne spojený so zlepšenými zdravotnými opatreniami vrátane depresívnych symptómov, fungovania a kvality života.“

Je potrebných viac štúdií, aby sa zistilo, koľko pohybu by mal jednotlivec mať, ako často a ako intenzívna by mala byť aktivita, najmä preto, že bipolárna porucha zahŕňa množstvo fyzických a psychologických faktorov.

Cvičenie moderovania

Ľudia s bipolárnou poruchou majú vyššie riziko závislosti od návykových látok.

Jedna štúdia zistila, že 56 percent ľudí s týmto ochorením malo niekedy závislosť od alkoholu alebo drog.

Niektoré okruhy v mozgu zohrávajú úlohu pri získavaní zážitkov, ktoré odmeňujú. Jedna štúdia naznačuje, že ľudia s bipolárnou poruchou majú v týchto obvodoch silnejšiu aktiváciu.

To môže byť to, čo človeka vedie k rizikovému správaniu.

Pozitívom tejto skutočnosti, podľa autorov štúdie, je to, že povzbudzuje ľudí, aby pracovali s energiou na dosiahnutí svojich cieľov a ambícií.

Na druhej strane to môže znamenať, že jednotlivec sa plne zameriava na krátkodobé výhody rozhodnutia, bez ohľadu na možné dlhodobé riziká.

Tipy, ako sa vyhnúť týmto problémom, zahŕňajú:

lepšie si uvedomiť akúkoľvek tendenciu zapojiť sa do rizikového - napríklad návykového - správania
hľadanie pomoci, ak už existuje problém
požiadanie priateľov a blízkych, aby podporili akékoľvek rozhodnutia, aby sa zabránilo deštruktívnemu alebo návykovému správaniu

Priatelia, ktorí sú si vedomí rizík, môžu napríklad navrhnúť, aby ste si večer v noci namiesto baru pozreli film.

Správa manickej epizódy

Nie vždy je možné zabrániť manickej epizóde, ale s postupujúcim sa stavom si jednotlivec a jeho priatelia a členovia rodiny môžu začať všimnúť príznaky zmeny nálady.

Tu je niekoľko rád, keď k tomu dôjde:

Navštívte lekára, ak je to prvýkrát, či ste prerušili liečbu alebo či liečba nefunguje.
Dodržujte plán liečby a dodržujte všetky lekárske schôdzky, pretože je možné, že bude potrebné upraviť lieky.
Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim a vyhnite sa zbytočnému stresu, pokiaľ je to možné.
Stravujte sa zdravo a majte dostatok pohybu.
Vyhýbajte sa alkoholu a iným látkam.
Sledujte svoje nálady a pocity.

Ak máte vo svojom okolí ľudí, skúste sa s nimi podeliť o to, čo sa deje, aby vás mohli podporiť.

Alternatívne prostriedky nápravy

Medzi ďalšie prostriedky, ktoré nezahŕňajú užívanie tradičných liekov, patria doplnky a poradenstvo.

Byliny a doplnky

Niektorí ľudia s bipolárnou poruchou používajú bylinky alebo doplnky výživy na zmiernenie svojich príznakov.

Omega 3

Losos obsahuje omega-3 olej.

Podľa niektorých štúdií môže pomôcť extrakt z rybieho oleja omega-3. Vedci zistili, že bipolárna porucha je v krajinách, kde ľudia konzumujú veľa rýb, menej častá. Ľudia s depresiou môžu mať tiež nižšie hladiny omega-3 v krvi.

Omega-3 mastné kyseliny môžu mať množstvo zdravotných výhod, ale je najlepšie ich jesť v prírodnej forme. Dobrým zdrojom sú ryby, orechy a rastlinné oleje.

Horčík

Niektorí vedci si myslia, že horčík má úlohu regulujúcu náladu a manické aj depresívne epizódy, a pracuje s nimi tak, aby účinne fungovali.

Výsledkom je, že niektorí lekári môžu odporučiť doplnky horčíka. Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch horčíka. Užívanie multivitamínu bude zahŕňať dennú odporúčanú dávku horčíka.

Vitamíny

Niektorí ľudia naznačujú, že môžu pomôcť vitamíny, konkrétne vitamín C a kyselina listová.

Vedci našli slabé dôkazy o tom, že vitamín C môže pomôcť, ale žiaden z nich nepodporuje použitie kyseliny listovej špeciálne pre bipolárnu poruchu.

Existujú dôkazy, že kyselina listová podporuje kognitívne zdravie, ale nie je jasné, či tento alebo iné vitamíny môžu pomôcť pri bipolárnej poruche.

Celkovo nie je jasné, že doplnky výživy môžu pomôcť ľuďom s bipolárnou poruchou. Sú potrebné ďalšie štúdie, aby sa potvrdili výhody každého doplnku.

Živiny v strave

Avšak strava, ktorá poskytuje rôzne živiny prostredníctvom čerstvých potravín, môže pomôcť chrániť človeka pred rôznymi zdravotnými problémami. Zelená listová zelenina má vysoký obsah kyseliny listovej a citrusové plody sú skvelým zdrojom vitamínu C.

Každý, kto má bipolárnu poruchu a rozhodne sa pre použitie doplnkovej medicíny, by mal pokračovať v predpísaných liečebných terapiách a pred použitím doplnkov alebo alternatívnej liečby by sa mal poradiť so svojím lekárom.

„Prírodné“ produkty vyberajte opatrne

Ľudia niekedy používajú ľubovník bodkovaný na liečbu depresívnych príznakov, môžu však zvýšiť riziko mánie a interferovať s antidepresívami.

Ľudia s bipolárnou poruchou by nemali ľubovník bodkovaný používať.

Pred vyskúšaním akejkoľvek prírodnej alebo alternatívnej liečby sa vždy poraďte s lekárom. Niektoré môžu interagovať s inými liekmi a môžu mať nepriaznivé účinky.

FDA oficiálne nereguluje doplnky a bylinné produkty, takže ľudia možno nevedia presne, čo kupujú.

Poradenstvo a CBT

Výskum ukazuje, že CBT môže pomôcť ľuďom zvládnuť výzvy bipolárnej poruchy.

Napríklad poradenstvo v oblasti kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) sa javí ako užitočné pri zvládaní príznakov bipolárnej poruchy.

Metaanalýza zverejnená v roku 2017 dospela k záveru, že „CBT účinne znižuje mieru relapsov a zlepšuje depresívne príznaky, závažnosť mánie a psychosociálne fungovanie.“

Recenzované štúdie ukázali, že účinky CBT boli „mierne až stredne silné“ a zlepšenie bolo najvýraznejšie, ak sa človek zúčastňoval sedení trvajúcich 90 minút alebo dlhšie.

CBT môže pomôcť ľuďom identifikovať negatívne a deštruktívne návyky a správanie a zmeniť ich na pozitívnejšie.