Prirodzené spôsoby čistenia pľúc

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Techniky čistenia pľúc môžu byť prospešné pre ľudí, ktorí fajčia, pre ľudí, ktorí sú pravidelne vystavení znečisteniu ovzdušia, a pre ľudí s chronickými stavmi, ktoré ovplyvňujú dýchací systém, ako je astma, chronická obštrukčná choroba pľúc a cystická fibróza.

Dýchanie znečistenia ovzdušia, cigaretového dymu a iných toxínov môže poškodiť pľúca a dokonca spôsobiť zdravotné podmienky. Udržiavanie zdravia pľúc je nevyhnutné pre udržanie zdravia zvyšku tela.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) má vystavenie sa znečisteniu ovzdušia ročne za následok 4,2 milióna úmrtí na celom svete. Fajčenie cigariet je príčinou úmrtia každého piateho obyvateľa Spojených štátov.

V tomto článku diskutujeme o niektorých metódach, ktoré môžu ľudia použiť na čistenie pľúc.

Je možné vyčistiť vaše pľúca?

Inhalácia parou je populárna liečba prechladnutia a kašľa.

Zdravie pľúc je životne dôležité pre celkové zdravie človeka. Pľúca sú samočistiace orgány, ktoré sa začnú hojiť, akonáhle prestane byť vystavený znečisťujúcim látkam, napríklad keď niekto prestane fajčiť.

Po vystavení pľúc znečisteniu, napríklad cigaretovému dymu, sa hrudník človeka môže cítiť plný, upchatý alebo zapálený. Hlien sa zhromažďuje v pľúcach, aby zachytil mikróby a patogény, čo prispieva k tomuto pocitu ťažkosti.

Ľudia môžu byť schopní použiť špecifické techniky, ktoré pomôžu vyčistiť pľúca od hlienu a dráždivých látok, aby zmiernili prekrvenie hrudníka a ďalšie nepríjemné príznaky.

Niektoré z týchto metód môžu tiež otvoriť dýchacie cesty, zlepšiť kapacitu pľúc a znížiť zápal, čo môže pomôcť znížiť účinky znečistenia a dymu v pľúcach.

Spôsoby, ako vyčistiť pľúca

Ďalej sa pozrieme na dychové cvičenia a zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť odstrániť prebytočný hlien z pľúc a zlepšiť dýchanie.

1. Parná terapia

Parná terapia alebo inhalácia pary zahŕňa vdychovanie vodnej pary, aby sa otvorili dýchacie cesty a pomohlo pľúcam odvádzať hlien.

Ľudia s ochorením pľúc môžu spozorovať zhoršenie ich príznakov v studenom alebo suchom vzduchu. Toto podnebie môže vysušiť sliznice dýchacích ciest a obmedziť prietok krvi.

Naopak, para dodáva vzduchu teplo a vlhkosť, čo môže zlepšiť dýchanie a pomôcť uvoľniť hlien vo vnútri dýchacích ciest a pľúc. Vdýchnutie vodnej pary môže poskytnúť okamžitú úľavu a pomôcť ľuďom ľahšie dýchať.

Malá štúdia, ktorej sa zúčastnilo 16 mužov s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP), pľúcnym ochorením, ktoré sťažuje dýchanie, zistila, že liečba parnou maskou viedla k výrazne nižšiemu srdcovému rytmu a dychovým frekvenciám ako pri liečbe inými ako parnými maskami.

Účastníci však neuviedli trvalé zlepšenie svojich respiračných funkcií.

Táto terapia môže byť efektívnym dočasným riešením, ale vedci musia vykonať ďalší výskum, kým úplne pochopia výhody parnej terapie pre zdravie pľúc.

2. Riadené kašeľ

Kontrolované vykašliavanie môže pomôcť poslať hlien dýchacími cestami.

Kašeľ je spôsob tela, ktorý prirodzene vylučuje toxíny, ktoré sa zachytávajú v hliene. Kontrolovaný kašeľ uvoľňuje prebytočný hlien v pľúcach a vysiela ho hore dýchacími cestami.

Lekári odporúčajú ľuďom s CHOCHP vykonať toto cvičenie, aby si pomohli vyčistiť pľúca.

Ľudia môžu podľa nasledujúcich krokov vyčistiť svoje pľúca od nadmerného hlienu:

• sadnite si na stoličku s uvoľnenými ramenami a držte obe chodidlá položené na zemi
• ruky preložte cez žalúdok
• pomaly sa nadýchnite nosom
• pomaly vydychujte, zatiaľ čo sa predkláňate, ruky tlačte proti žalúdku
• kašlite 2– až 3-krát pri výdychu a udržujte mierne otvorené ústa
• pomaly sa nadýchnite nosom
• odpočívajte a podľa potreby opakujte

3. Vypusťte hlien z pľúc

Posturálna drenáž spočíva v ležaní v rôznych polohách, aby sa pomocou gravitácie odstránil hlien z pľúc. Táto prax môže zlepšiť dýchanie a pomôcť pri liečbe alebo prevencii pľúcnych infekcií.

Techniky posturálnej drenáže sa líšia v závislosti od polohy:

1. Na chrbte

• Ľahnite si na zem alebo na posteľ.
• Umiestnite vankúše pod boky, aby ste sa uistili, že hrudník je nižší ako boky.
• Pomaly sa nadýchnite nosom a vydychujte ústami. Každý výdych by mal trvať dvakrát tak dlho ako nádych, ktorý sa nazýva dýchanie 1: 2.
• Pokračujte niekoľko minút.

2. Na vašej strane

• Ľahnite si na jednu stranu, hlavu položte na ruku alebo vankúš.
• Pod boky položte vankúše.
• Precvičte si dychový vzor 1: 2.
• Pokračujte niekoľko minút.
• Opakujte na druhú stranu.

3. Na bruchu

• Na podlahu položte stoh vankúšov.
• Ľahnite si so žalúdkom cez vankúše. Nezabudnite držať boky nad hrudníkom.
• Pre podporu založte ruky pod hlavu.
• Precvičte si dychový vzor 1: 2.
• Pokračujte niekoľko minút.

4. Cvičenie

Pravidelné cvičenie môže zlepšiť fyzické a duševné zdravie ľudí a znižuje riziko mnohých zdravotných stavov, vrátane mozgovej príhody a srdcových chorôb.

Cvičenie núti svaly pracovať tvrdšie, čo zvyšuje dychovú frekvenciu tela, čo vedie k väčšiemu prísunu kyslíka do svalov. Zlepšuje tiež cirkuláciu, vďaka čomu je telo efektívnejšie pri odstraňovaní prebytočného oxidu uhličitého, ktorý si telo vytvára pri cvičení.

Telo sa začne prispôsobovať potrebám pravidelného cvičenia. Svalstvo sa naučí efektívnejšie využívať kyslík a produkovať menej oxidu uhličitého.

Aj keď cvičenie môže byť pre ľudí s chronickými pľúcnymi problémami náročnejšie, môžu mať pravidelný pohyb aj títo jedinci. Ľudia, ktorí majú CHOCHP, cystickú fibrózu alebo astmu, by sa mali pred začatím nového cvičebného režimu poradiť so zdravotníckym pracovníkom.

5. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje veľa antioxidantov, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal v pľúcach. Tieto zlúčeniny môžu dokonca chrániť pľúcne tkanivo pred škodlivými účinkami vdychovania dymu.

Nedávna štúdia, do ktorej bolo zapojených viac ako 1 000 dospelých v Kórei, uviedla, že ľudia, ktorí pijú najmenej 2 šálky zeleného čaju denne, majú lepšiu funkciu pľúc ako tí, ktorí ich nepijú.

Zelený čaj je možné kúpiť online.

6. Protizápalové jedlá

Jesť čerešne môže pomôcť v boji proti zápalu.

Zápal dýchacích ciest môže sťažiť dýchanie a spôsobiť, že hrudník je ťažký a upchatý. Konzumácia protizápalových jedál môže zmierniť zápal, aby sa tieto príznaky zmiernili.

Potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu, zahŕňajú:

• kurkuma
• Listová zeleň
• čerešne
• čučoriedky
• olivy
• vlašské orechy
• fazuľa
• šošovica

Viac informácií o protizápalových diétach sa dozviete tu.

7. Perkusie hrudníka

Perkusie sú ďalším efektívnym spôsobom, ako odstrániť prebytočný hlien z pľúc. Zdravotnícky pracovník alebo dýchací terapeut použije priloženú ruku na rytmické poklepávanie na hrudnú stenu, aby uvoľnil uviaznutý hlien v pľúcach.

Kombinácia perkusií hrudníka a posturálnej drenáže môže pomôcť vyčistiť dýchacie cesty od prebytočného hlienu.

Výhľad

Toxíny z cigaretového dymu alebo znečistenia ovzdušia, ktoré sa dostávajú do pľúc, môžu mať vplyv na celé telo. Tieto toxíny sa nakoniec zachytia vo vnútri hlienu.

Dobré zdravie dýchacích ciest závisí od toho, či telo účinne odstraňuje hlien z pľúc a dýchacích ciest.

Ľudia, ktorí majú poškodené pľúca, to môžu mať ťažšie ako iní ľudia, keď z ich systému vylučujú hlien. Chronické stavy, ako je CHOCHP, astma a cystická fibróza, spôsobujú nadmernú tvorbu hlienu alebo neobvykle hustý hlien, ktorý môže upchať pľúca.

Techniky čistenia pľúc, vrátane posturálnej drenáže, perkusií hrudníka a dychových cvičení, môžu pomôcť uvoľniť hlien z pľúc a dýchacích ciest. Parná terapia môže poskytnúť dočasnú úľavu ľuďom, ktorí trpia preťažením alebo chronickým dýchaním.

Pravidelné cvičenie, pitie zeleného čaju a konzumácia protizápalových jedál sú zmeny životného štýlu, ktoré môžu zlepšiť zdravie pľúc a znížiť riziko zdravotných stavov.

Prečítajte si článok v španielčine.