Pravidelné cvičenie môže udržať telo o desaťročia mladšie
V novej štúdii zahŕňajúcej ľudí starších ako 70 rokov, ktorí pravidelne cvičili roky, vedci zistili, že srdcia, pľúca a svaly účastníkov boli v rovnakom tvare ako srdcia ľudí vo veku nad 40 rokov.
Vedci z laboratória ľudského výkonu na Ball State University v Muncie, IN nedávno vyhodnotili fyzický stav ľudí vo veku 70 rokov, ktorí pravidelne cvičia už celé desaťročia.
Tím porovnával merania zdravia týchto účastníkov s meraniami ich sedavejších rovesníkov a s meraniami zdravých ľudí vo veku do 20 rokov.
Vyšetrovatelia konkrétne merali kapacitu srdca a pľúc, ako aj svalovú zdatnosť. Svoje zistenia zverejnili v Journal of Applied Physiology.
„„ Cvičenie vyhráva “je správa„ zober si domov “. Videli sme, že ľudia, ktorí rok čo rok pravidelne cvičia, majú celkovo lepšie zdravie. Títo 75-roční ľudia - muži a ženy - majú podobné kardiovaskulárne zdravie ako 40-45-roční. “
Vedúci výskumník Scott Trappe, riaditeľ laboratória pre ľudský výkon
Cvičenie vo voľnom čase vás môže udržať mladými
Vedci pracovali s tromi typmi účastníkov: so siedmimi ženami a 21 mužmi vo veku 70 rokov, ktorí pravidelne cvičili, 10 ženami a 10 mužmi vo veku 70 rokov, ktorí viedli sedavý životný štýl, a 10 ženami a 10 mužmi vo veku 20 rokov, ktorí boli všetci zdraví a ktorí pravidelne cvičiť.
Účastníci v prvej kategórii uvádzali, že cvičili počas celého života, a popísali, že si príležitostne užívajú časté fyzické aktivity. Každý z týchto účastníkov pracoval priemerne 5 dní v týždni, spolu teda asi 7 hodín.
V jednej fáze sa vyšetrovatelia snažili určiť aeróbnu vytrvalosť účastníkov vyhodnotením ich meraní VO2 max. Týmto sa hodnotí maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže jednotlivec použiť počas záchvatov intenzívneho aeróbneho cvičenia. Vedci tak urobili požiadaním účastníkov, aby bicyklovali na indoorových bicykloch.
Značka je dôležitá, pretože, ako vysvetľuje tím, VO2 max má tendenciu klesať približne o 10 percent každých 10 rokov po tom, čo osoba dosiahne vek 30 rokov, a toto zníženie zodpovedá zvýšenému riziku ochorenia.
Vedci tiež vykonali biopsiu svalov účastníkom, aby vyhodnotili tvorbu a distribúciu malých krvných ciev vo svaloch a vyhodnotili aeróbnu aktivitu enzýmov, ktorá riadi metabolizmus kyslíka na bunkovej úrovni.
V ďalšej fáze štúdie tím rozdelil mužských účastníkov do dvoch skupín: výkonnostná skupina, ktorá trénovala súťaženie, a fitness skupina, ktorá cvičí pre voľný čas.
Zistili, že „U niektorých premenných mala výkonnostná skupina niektoré metriky, ktoré boli lepšie ako ľudia vo fitnes, a kardiovaskulárna kapacita bola jednou z tých,“ ako poznamenáva Trappe.
"Ale veci ako zdravie svalov a kapiláry na podporu prietoku krvi boli medzi týmito dvoma skupinami rovnocenné." Vyššia intenzita ich nevyhnutne neposunula na vyššie miesto, “dodáva.
Vedci naznačujú, že merania zdravotného stavu fyzicky aktívnych účastníkov v ich 70. rokoch vyzerajú ako merania zdravých ľudí o desaťročia mladších a zdá sa, že tieto výhody platia rovnako pre ženy i mužov.
30-45 minút cvičenia denne
Tím poznamenáva, že starší účastníci patria k generácii, ktorá bola veľmi povzbudená k tomu, aby sa venovali športu.
„To, čo bolo na tejto štúdii skutočne zaujímavé, je: Títo ľudia pochádzajú z generácie cvičebného boomu, ktorá sa začala skutočne v 70. rokoch, keď sa beh a tenis stali populárnymi pre masy,“ tvrdí Trapp.
Sedemdesiate roky 20. storočia, vysvetlil vedúci výskumník, boli tiež desaťročím, v ktorom sa ženám vďaka novým federálnym zákonom prijatým v USA povolilo zapojiť sa do súťaživejšieho športu. „Mali ste v tej dobe nejaké zaujímavé veci, ktoré sa stali v tom období,“ poznamenáva v súvislosti s prijatím hlavy IX zákona o zmene a doplnení školstva z roku 1972.
Tento zákon ustanovuje, že „Žiadna osoba v Spojených štátoch nebude na základe pohlavia vylúčená z účasti na vzdelávacom programe alebo činnosti, na ktorú sa vzťahuje federálna finančná pomoc, nebudú im odopreté výhody alebo budú diskriminovaní.“
Vďaka tomuto typu legislatívnych zmien dokázali Trappe vedci získať účastníčky, ktoré sa venujú športu na súťažných úrovniach.
Zdôrazňuje však, že na to, aby ste mohli využívať výhody cvičenia, nie je potrebné byť konkurencieschopný.
„Ak si chcete dať 30–45 minút chôdze za jeden deň, množstvo zdravotných výhod, ktoré z toho získate, bude významné a podstatné,“ hovorí Trappe.
„Bude sa to rovnať osobe trénujúcej na súťažné výkony? Nie. Ale prekoná to gaučový zemiak. V základných pojmoch je prospešných 30–45 minút ľubovoľného druhu cvičenia denne, “zdôrazňuje.
