Viac spánku cez víkendy nevyrovnáva stratu spánku v minulosti
Kedykoľvek celý týždeň zle spíme, utešujeme sa myšlienkou, že stratený spánok vyrovnáme cez víkend. Nová štúdia nám však prináša zlé správy: víkendové spanie nezvráti poškodenie chronickej straty spánku.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uvádzajú, že približne jedna tretina všetkých dospelých v Spojených štátoch nespĺňa odporúčanú hranicu spánku, ktorá je podľa pokynov CDC minimálne 7 hodín za noc.
K deprivácii spánku môže dôjsť z rôznych dôvodov, vrátane porúch spánku, často však pramení z každodenného stresu, príliš veľkého množstva pracovných povinností alebo inak hektického života.
Existuje silná súvislosť medzi príliš nízkym spánkom v noci a zvýšeným rizikom rozvoja určitých metabolických stavov vrátane obezity, cukrovky a kardiovaskulárnych problémov.
Keď pravidelne cez víkendy nedostatočne spíme, mnohí z nás dúfajú, že splatia spánkový dlh spaním cez víkendy. Štúdia, ktorá sa minulý rok objavila v Journal of Sleep Research naznačil, že tento postup môže byť veľmi prospešný pri udržiavaní nášho zdravia.
Avšak nová štúdia, ktorej nálezy sa objavujú v Súčasná biológia, je v rozpore s týmto záverom. Tento nový výskum naznačuje, že víkendové klamstvá nie sú v skutočnosti dostatočné na zvrátenie škôd, ktoré spôsobuje strata spánku počas týždňa.
„Kľúčovým posolstvom tejto štúdie je, že víkendové zotavenie alebo spánok podľa očakávania ad libitum sa nejaví ako efektívna protiopatrovacia stratégia na zvrátenie porúch metabolizmu spôsobených stratou spánku,“ upozorňuje autor štúdie Kenneth Wright z University of Colorado Boulder.
Dobiehanie spánku nie je dostatočne efektívne
Vedci, ktorí sa zúčastnili tejto štúdie, prijali 36 mladých, zdravých dospelých účastníkov, aby otestovali, či víkendové klamstvá môžu pôsobiť proti nepriaznivým účinkom chronickej straty spánku.
Potom náhodne rozdelili účastníkov do troch skupín:
- tých, ktorí by spali iba 5 hodín za noc počas celého týždňa aj víkendu
- tí, ktorí by mali týždenný spánok 5 hodín za noc, nasledovaný neobmedzeným spánkom cez víkend a potom ďalšie 2 noci s 5 hodinovým spánkom
- kontrolná skupina, ktorej členovia mohli spať každý týždeň aj cez víkend až 9 hodín každú noc
Vedci zistili, že všetci účastníci, ktorí museli počas týždňa obmedziť spánok, si zvykli po večeri občerstviť, čo tiež viedlo k priberaniu.
Účastníci štúdie, ktorí si užívali víkendové ležanie, boli zabalení v menšom množstve kalórií pri občerstvení po večeri, ako tí, ktorí pokračovali v obmedzenom spánkovom režime.
Napriek tomu, aj keď mali víkendoví možnosť prespať, u osôb, ktoré sa v priebehu týždňa vrátili k obmedzeným spánkovým režimom, sa naďalej vyskytovali dysregulácie hodín tela. Pokračovali vo svojom zvyku po jedle po večeri a naďalej priberali.
Niektoré prekvapivé zistenia
Pokiaľ ide o špecifické metabolické zmeny, vedci si všimli, že účastníci, ktorí každú noc obmedzovali spánok, mali nižšiu citlivosť na inzulín a zaznamenali pokles približne o 13 percent. Vysoká citlivosť na inzulín je zvyčajne ukazovateľom dobrého zdravia, zatiaľ čo nízka citlivosť na tento hormón - nazývaná „inzulínová rezistencia“ - môže naznačovať cukrovku.
Aj keď pokles citlivosti na inzulín u tých, ktorí boli v skupine s obmedzeným spánkom, nebol prekvapením, účastníci, ktorí víkend spali, sa v skutočnosti nedočkali oveľa lepších výsledkov.
Napriek víkendovému ležaniu mali títo účastníci stále nižšiu citlivosť na inzulín ako zvyčajne, a akonáhle začali opäť počas týždňa pociťovať stratu spánku, znížila sa ich citlivosť na inzulín, celkovo aj konkrétne v pečeni a svaloch, o 9 až 27 percent .
„Naše objavy ukazujú, že svalová a pečeňová špecifická citlivosť na inzulín boli horšie u osôb, ktoré mali víkendový spánok,“ poznamenáva prvý autor Christopher Depner a dodáva, že tento konkrétny nález bol pre výskumný tím prekvapivý.
"Toto zistenie sa neočakávalo a ďalej ukazuje, že víkendový spánkový spánok nie je pravdepodobný [účinný] protiopatrenie proti strate spánku týkajúce sa metabolického zdravia, keď je strata spánku chronická."
Christopher Depner
V budúcnosti sa výskumný tím zameriava na ďalšie preskúmanie toho, či stratégie doháňania spánku, vrátane denného spánku, môžu alebo nemôžu zvrátiť poškodenie straty spánku, a ak áno, v akom rozsahu a za akých okolností.
