Švédska masáž vs. masáž hlbokých tkanív: Aký je rozdiel?
Švédska masáž a masáž hlbokých tkanív sú dve populárne formy masáže.
Švédska masáž využíva dlhé údery a ľahký až pevný tlak na jemné uvoľnenie. Masáž hlbokých tkanív je silnejšia technika, ktorá uvoľňuje napätie hlboko vo svaloch a spojivových tkanivách.
Pretože švédska masáž je základom mnohých techník hlbokého tkaniva, majú dve terapie veľa podobností. Existuje tiež niekoľko kľúčových rozdielov, ktoré môžu človeku pomôcť rozhodnúť sa, ktorá metóda bude pre neho najlepšia.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o rôznych masážnych terapiách a ich zamýšľanom použití. Poskytujeme tiež tipy, ako sa pripraviť na masáž.
Aký je rozdiel?
Švédska masáž tvorí základ hĺbkovej masáže. Medzi týmito dvoma masážnymi terapiami však existujú určité výrazné rozdiely. Tie obsahujú:
Technika
Švédska masáž využíva sériu ľahkých, dlhých ťahov na zmiernenie povrchového napätia a stimuláciu cirkulácie vo svaloch.
Masáž hlbokých tkanív môže zahŕňať ťahy podobné tým švédskej, ale terapeut bude tieto údery aplikovať dôraznejšie.
Táto intenzita pomáha uvoľniť napätie v hlbších vrstvách svalu a v spojivových tkanivách alebo fasciách pod svalmi.
Tlak
Typy masáží sa líšia aj stupňom tlaku, ktorý terapeut aplikuje.
Švédska masáž zahŕňa dlhé údery pomocou ľahkého až pevného tlaku. Tento štýl vo všeobecnosti poskytuje relaxačnejší zážitok, ale tlak nemusí byť pre niektorých ľudí dostatočný.
Naopak, masáž hlbokých tkanív vyvíja oveľa väčší tlak na uvoľnenie napätia hlboko vo svaloch a fasciách. Môže to byť príliš silné pre ľudí, ktorí jednoducho chcú relaxačnú masáž.
Zamýšľané použitie
Typy masáží sa tiež líšia v závislosti od účelu použitia.
Švédska masáž je obľúbená masáž pre relaxáciu. Ľahký až stredný tlak je dobrý na zmiernenie ľahkého svalového napätia a stresu. Môže to v človeku zanechať pocit omladenia.
Masáž hlbokých tkanív slúži hlavne na vypracovanie hlbokého svalového napätia alebo na podporu zotavenia zo svalového napätia. Aby ste to dosiahli, musí terapeut vyvíjať väčší tlak, čo môže spôsobiť určité nepohodlie. Výsledkom je, že masáž hlbokých tkanív zvyčajne neslúži na relaxáciu alebo odbúranie stresu.
Čo sa stane pri švédskej masáži?
Švédska masáž zahŕňa dlhé kĺzavé údery v kombinácii s miesením a trením na uvoľnenie povrchového napätia.
Švédska masáž využíva päť základných úderov, ktoré tvoria základ mnohých ďalších druhov masážnej terapie.Päť základných ťahov je:
- Účinok: Tento masážny pohyb zahŕňa dlhé, jemné, rytmické údery po pokožke. Okrem toho, že sú tieto údery hlboko relaxačné, umožňujú masážnemu terapeutovi cítiť všeobecný svalový tonus a identifikovať všetky problémové oblasti, ktoré si vyžadujú prácu.
- Trenie: Trecie ťahy sú krátke, rýchle údery, ktoré vytvárajú teplo, keď sa ruky alebo prsty trú o telo. Toto teplo podporuje cirkuláciu v oblasti a zmierňuje napätie.
- Petrissage: Petrissage používa techniku stlačenia a zdvihne sval, aby pomohol uvoľniť napätie.
- Vibrácie: Vibrácie sú mŕtvice, ktoré zahŕňajú rýchle a povrchné pohyby končekov prstov alebo dlaní. Ak to terapeut vykonáva správne, môže sa cítiť veľmi relaxačne pre celé telo.
- Tapotement: Tapotement je séria úderov do tela, ktorá pomáha uvoľniť napätý sval. Mnoho ľudí pozná masážnu techniku „karate chop“, ktorá je jednou z foriem tapotementu.
Pre koho je to najlepšie?
Švédska masáž je ľahšia forma masáže. Môže to byť najlepšie pre ľudí, ktorí jednoducho potrebujú úľavu od stresu.
Stres môže zhoršiť príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD). Štúdia z roku 2016 skúmala, či švédska masáž môže znížiť príznaky GAD u ľudí, ktorí sa na túto poruchu neliečia.
Počas 6 týždňov dostávali niektorí účastníci švédsku masáž dvakrát týždenne, zatiaľ čo kontrolná skupina dostávala iba ľahké dotyky. V porovnaní s kontrolnou skupinou mali účastníci, ktorí podstúpili švédsku masáž, výrazné zníženie skóre úzkosti. Vedci dospeli k záveru, že švédska masáž môže byť účinnou liečbou GAD.
Švédska masáž môže byť prospešná aj pre ľudí s obehovými problémami. Štúdia z roku 2013 zistila, že štvortýždňový kurz týždenných švédskych masáží znížil srdcovú frekvenciu a krvný tlak u žien s hypertenziou.
Čo sa stane pri masáži hlbokých tkanív?
Počas hĺbkovej masáže tkaniva terapeut aplikuje pomalé a silné údery. Pomáhajú uvoľňovať uzly a kmene v hlbších vrstvách svalov a spojivových tkanív.
Celkovým cieľom je prestaviť svaly a uvoľniť chronické svalové napätie od chorôb alebo úrazov.
Masáž hlbokých tkanív môže byť niekedy mierne nepríjemná, zvlášť keď terapeut pracuje na uzle vo svale. Masáž hlbokých tkanív by však nemala byť bolestivá. Vynucovanie veľmi pevných svalov alebo uzlov môže spôsobiť väčšie poškodenie citlivých oblastí.
Pre koho je to najlepšie?
Masáž hlbokými tkanivami je populárna medzi ľuďmi, ktorí sa zotavujú zo svalových zranení v dôsledku športu alebo nehody.
Ľudia, ktorí majú štrukturálne abnormality chrbtice a svalov, môžu tiež profitovať z hĺbkovej masáže tkanív. Táto forma masáže môže často pomôcť uvoľniť chronické svalové napätie a podporiť správnu funkciu svalov.
Ako sa pripraviť
Pred dohodnutím schôdzky by ľudia mali zvážiť typ masáže, ktorý bude najlepšie vyhovovať ich potrebám. Mnoho postupov masážnej terapie sa bude špecializovať na určité formy terapie, ako napríklad zotavenie po športovom úraze alebo tehotenská masáž. Hľadanie vhodného špecialistu zvyšuje pravdepodobnosť účinnejšej a príjemnejšej masáže.
Niektorí ľudia majú z masáže viac, ak sa im predtým podarilo odbúrať stres. Dobrým prostriedkom na uvoľnenie napätia môže byť návšteva sauny alebo kúpeľov.
Je tiež dobré sa pred vymenovaním osprchovať, a to ako spoločná zdvorilosť voči masážnemu terapeutovi a ako poskytovateľ duševnej pohody osobe, ktorá masáž absolvuje.
Pred začiatkom relácie by sa mal človek porozprávať s terapeutom o preferovanej úrovni tlaku počas masáže. Ľudia môžu tiež spomenúť akékoľvek svalové napätie alebo boľavé miesta, na ktorých by chceli, aby terapeut pôsobil. Je tiež dôležité upozorniť terapeuta na všetky poranenia alebo citlivé oblasti, ktorým sa treba vyhnúť.
Zhrnutie
Švédska masáž a masáž hlbokých tkanív sú populárne formy masážnej terapie. Aj keď sú niektoré z ich techník podobné, líšia sa veľkosťou tlaku, ktorý vyvíjajú, a zamýšľaným účelom.
Švédska masáž pomáha podporovať cirkuláciu a uvoľňovať povrchové svaly. Masáž hlbokými tkanivami zaberá do hlbších vrstiev svalov a spojivového tkaniva, aby sa odstránili uzly alebo chronické napätie.
Aby masáž bola prospešná, musia si ľudia zvoliť techniku, ktorá najlepšie vyhovuje ich potrebám. Akreditovaný masér bude schopný poskytnúť ďalšie rady a poradenstvo.
