Zmes živín, ktorá by mohla zvýšiť energetickú hladinu žien
Niektorí špecialisti tvrdia, že mladé ženy sú náchylnejšie na nedostatok výživy ako muži, čo môže mať vplyv na ich energetickú hladinu a zabrániť im v naplnení ich športového potenciálu. Štúdia tvrdí, že našla správnu kombináciu doplnkov na riešenie tejto otázky.
Veľa výskumu sa v poslednej dobe venuje tomu, aby sme ukázali, ako môže zmena našich stravovacích návykov a pravidelné aeróbne cvičenie - napríklad beh alebo jazda na bicykli - zlepšiť naše fyzické a duševné zdravie.
Niektorí odborníci na výživu napriek tomu tvrdia, že napriek úsiliu viesť zdravší životný štýl môže dôjsť k narušeniu predovšetkým energetického metabolizmu žien - ich schopnosti vyrábať energiu z výživných látok, ktoré konzumujú, a to bez vlastnej viny.
Robert DiSilvestro, odborník na výživu a výskumný pracovník na Ohio State University v Columbuse, OH - v spolupráci s ďalšími výskumníkmi, možno teraz určil dodatočný „otras“ minerálov a základných živín, ktorý by ženám mohol dodať dennú potrebnú energiu.
„Vieme, že najmä mladé ženy majú často mikro-nedostatok živín a že tieto živiny zohrávajú úlohu v tom, ako bunky pracujú počas cvičenia. Zvyknú jesť menej mäsa ako muži a menštruácia hrá tiež dôležitú úlohu pri strate minerálov. “
Robert DiSilvestro
Recept na úspech, ktorý vedci testovali, sa skladá z troch minerálov - železa, zinku a medi - a dvoch základných výživných látok - karnitínu a fosfatidylserínu, ktoré podľa nich ženy nemajú tendenciu absorbovať.
Ich výsledky boli zverejnené v Vestník Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu.
Zmes, ktorá z nás robí rýchlejších bežcov
Spoločnosť DiSilvestro a tím uskutočnili dva po sebe nasledujúce experimenty, každý po dobu 1 mesiaca. Športový výkon účastníkov sa v každom prípade meral raz na začiatku a raz na konci študijného obdobia.
Pre prvý experiment výskumníci prijali 28 účastníčok vo veku od 18 do 30 rokov; polovici z nich bolo pridelené užívanie doplnku, zatiaľ čo druhej polovici bolo podávané placebo a pôsobili ako kontrolná skupina.
Ženy, ktorým sa podával doplnok, by ho užili miešaním dvakrát denne do nápoja podľa vlastného výberu. „Rozhodol som sa začať s minerálmi, ktoré majú zvyčajne nízky obsah - alebo o ktorých sa predpokladá, že majú nízky obsah v mnohých diétach - a priniesol som niektoré z podporných zložiek,“ vysvetľuje DiSilvestro.
„Tieto dve živiny [karnitín a fosfatidylserín], ktoré sú potrebné pre funkciu buniek, si naše telá vyrábajú, ale tiež pochádzajú z potravy, ktorú konzumujeme,“ poznamenáva.
V rámci experimentu boli ženy vyzvané, aby sa zapojili do rôznych aeróbnych aktivít: najskôr beh na 3 míle, potom 25 minút stacionárny bicykel a nakoniec test zahŕňajúci šliapanie na lavičku a z nej.
Aj keď boli všetky ženy amatérskymi športovcami a pravidelne sa venovali behu, ďalšie dve cviky, ktoré od nich mali počas štúdie absolvovať, bežne nevykonávali.
Vedci vysvetľujú, že táto požiadavka bola pridaná zámerne, aby sa pochopilo, či by sa energetické prínosy potenciálne odvodené z doplnku rozšírili na širší zúrivý pohyb fyzických aktivít, nielen na beh.
Po tomto prvom experimente DiSilvestro a tím zistili, že 14 žien, ktoré vypili svoj nutrične zabalený „shake“, bežalo podstatne rýchlejšie ako predtým, a tiež sa porovnávalo s ich náprotivkami v kontrolnej skupine. 3 míle v priemere prekonali za 25,6 minúty v porovnaní s ich predchádzajúcim výkonom v priemere 26,5 minúty.
Ich výkon sa zlepšil aj pri ďalších dvoch druhoch cvičení. Za 25 minút na stacionárnom bicykli príjemcovia doplnkov zvýšili svoju vypočítanú vzdialenosť z priemeru 6 míľ - nameraných na začiatku experimentu - na 6,5 míľ za priemer.
Tiež zvýšili počet krokov v krokovom teste na približne 44 z približne 40 krokov za 90 sekúnd.
Dávkovanie je dôležité
V následnom experimente sa vedci zaujímali o to, či by mohli tento účinok reprodukovať pomocou mierne upravenej verzie svojho doplnku výživy, ktorá obsahovala nižšiu dávku karnitínu.
Vedci tentokrát prijali novú skupinu žien - celkovo 36 -, ktoré boli rozdelené rovnakým spôsobom a boli požiadané, aby sa zapojili do rovnakých cvičení. Pri tejto príležitosti sa výživový doplnok podával tiež vo forme kapsúl.
V tomto experimente vedci zaznamenali priemerné zníženie doby chodu o 41 sekúnd.
Tieto rozdiely sú obzvlášť zaujímavé pre DiSilvestro, ktorého cieľom je nakoniec vyrobiť spoľahlivý doplnok, ktorý by mohol pomôcť ženám napraviť ich výživové nedostatky a zlepšiť tak ich športový výkon.
Vedci poznamenávajú, že dávka každej z výživných látok použitých vo všetkých verziách doplnku bola hlboko pod nebezpečnou úrovňou, ktorá môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Dodávajú tiež, že v skutočnosti neboli v žiadnom štádiu pozorované žiadne vedľajšie účinky.
DiSilvestro tvrdí, že muži zvyčajne nemajú rovnaké výživové nedostatky ako ženy, ale tvrdí, že budúce štúdie by sa mohli zamerať na testovanie výhod tohto doplnku v prípade vegetariánskych mužov alebo na podporu energie pre bežcov na dlhé vzdialenosti. .
