Čo je to trapézový sval?
Trapéz je jedným z horných svalov chrbta. Je to veľký trojuholníkový sval, ktorý prechádza od okcipitálnej kosti v lebke po hrudnú chrbticu v zadnej časti. Siaha do šírky ramien.
Sval sa rozdeľuje na tri časti: horný, stredný a spodný. Každý segment svalu hrá úlohu v špecifických pohyboch krku a ramien.
V tomto článku sa dozviete viac o funkciách lichobežníka, príčinách bolesti a bolestivosti tohto svalu a spôsoboch tlmenia bolesti.
Funkcie
Trapézový sval je súčasťou hornej časti chrbta.
Trapéz stabilizuje lopatky a tiež uľahčuje pohyb ramien a krku.
Horný alebo horný segment svalu pomáha zdvihnúť lopatky. Horný lichobežník tiež pomáha otáčať a nakláňať krk.
Stredný lichobežník prináša lopatky dozadu a poskytuje tiež stabilizáciu ramena pri niektorých pohyboch paží. Dolný lichobežník pomáha vrátiť lopatky späť dole.
Trapéz môže byť bolestivý alebo boľavý z mnohých dôvodov. Bolesť v trapéze môže mať aj sprievodné príznaky, ako napríklad:
- svalová stuhnutosť
- bolesť ramena alebo krku
- svalové kŕče
- mravčenie alebo necitlivosť v jednej alebo oboch rukách
- znížený rozsah pohybu v ramenách alebo krku
Príčiny bolesti lichobežníka
Existuje niekoľko možných príčin bolesti lichobežníkom, vrátane:
- Nadužívanie: Bolesť v lichobežníku sa často vyvíja v dôsledku nadmerného používania. Opakované činnosti, ktoré sa týkajú ramien, môžu sval zaťažiť. Tieto činnosti môžu zahŕňať zdvíhanie ťažkých predmetov alebo účasť na konkrétnych športoch, napríklad plávaní.
- Stres: Je bežné, že keď ľudia pociťujú stres, napínajú svaly ramena a krku. Toto nadmerné napätie môže časom viesť k bolestiam svalov.
- Zlé držanie tela: Dlhodobé zlé držanie tela môže zvýšiť trapézový stres. Napríklad veľa hodín trčenia nad stolom alebo klávesnicou počítača môže mať za následok skrátenie a napnutie svalu.
- Trauma: Zranenia lichobežníka, ako je napríklad pretrhnutie svalu z vyvinutia príliš veľkej sily na sval, môžu viesť k bolesti.
Úseky
Strečing môže pomôcť zabrániť tomu, aby bol trapézový sval príliš napnutý. Môže tiež zabrániť alebo zmierniť bolesť.
Pri strečingu je dôležité sa opatrne pohybovať dovnútra a von z úseku, vyhýbať sa trhaným pohybom a odrážaniu. Držte úsek asi 15 až 30 sekúnd.
Strečing by mal spôsobovať napätie, ale nie bolesť, preto by sa človek mal vyhýbať silným strečingom. Ďalej uvádzame niektoré trapézové úseky, ktoré môžete vyskúšať.
Mačací úsek
Aby sa mačka natiahla:
- Dostaňte sa do polohy na všetkých štyroch na podlahe.
- Dýchajte a skrčte chrbticu smerom nahor k stropu, zatiaľ čo sťahujete brušné svaly.
- Vydržte v pozícii 15 sekúnd.
- Vydýchnite a nechajte bruško klesnúť smerom k podlahe, vyklenutím chrbta.
Ucho-rameno
Postup natiahnutia od ucha k ramenu:
- Sadnite si rovno do kresla.
- Pomaly ohýbajte hlavu na ľavú stranu, akoby ste sa snažili dotknúť uchom ramena.
- Položte ľavú ruku na hlavu a jemne ju potiahnite nadol smerom k ramenu, aby ste sa hlbšie roztiahli.
- Držte úsek po dobu 20 sekúnd.
- Uvoľnite hlavu a rovnaký úsek vykonajte na pravej strane.
Objať úsek
Ak chcete urobiť objatie:
- Postavte sa rovno.
- Natiahnite pravú ruku cez hrudník a držte sa za ľavé rameno. Na druhej strane urobte opačne, aby ste ľavou rukou držali pravé rameno.
- Pravou rukou tlačte na ľavé rameno a hlavu nakláňajte doprava.
- Držte úsek asi 20 sekúnd.
- Opakujte na druhú stranu.
Dodatočné opravné prostriedky
Liečba trapézovej bolesti sa môže líšiť v závislosti od základnej príčiny. Uvoľnenie svalu a vyhýbanie sa aktivite, ktorá spôsobuje bolesť, pomôžu svalu liečiť sa.
Medzi ďalšie domáce lieky a ošetrenie patria:
Suché vpichovanie
Suché vpichovanie je technika, ktorá spočíva v zavedení krátkych jemných ihiel do kože v konkrétnych spúšťacích bodoch.
Navrhovatelia suchého vpichovania tvrdia, že vloženie ihiel do spúšťacích bodov uvoľňuje svalové uzly a môže znižovať bolesť.
Malá štúdia z roku 2018, ktorej sa zúčastnilo 40 dospelých športovcov s bolesťami v ramene, zistila, že suché vpichovanie do horného trapézového svalu znižovalo závažnosť bolesti.
Aplikácia ľadu a tepla
Terapia horúcou aj studenou cestou môže znížiť nepohodlie v bolesti svalov. Aplikácia ľadu môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť v trapéze.
Teplo môže účinne znížiť svalové kŕče, zvýšiť prietok krvi do oblasti a podporiť hojenie.
Tejpovanie
Uvoľnenie trapézovej bolesti môže pomôcť aj použitie kineziologickej pásky. Táto technika spočíva v tom, že sa na bolestivé miesto aplikuje pružná elastická páska, aby sa znížil tlak na sval.
Jedna malá krátkodobá štúdia prijala 73 účastníkov s trapézovou bolesťou. Posúdenie bolesti sa uskutočnilo pred a po kineziologickom nahrávaní. Účastníci mali tiež 24-hodinové následné hodnotenie.
Štúdia zistila, že kineziologické nahrávanie výrazne znížilo subjektívne pocity bolesti.
Aj keď bola štúdia obmedzená, kineziologické nahrávanie je riešením s nízkym rizikom, ktoré môže poskytnúť určitú úľavu.
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID)
Prípravky proti bolesti (OTC) a miestne krémy môžu pomôcť znížiť bolesť lichobežníka. Medzi populárne NSAID patria ibuprofén a acetaminofén.
Tehotenstvo a niektoré zdravotné ťažkosti môžu zabrániť ľuďom v užívaní NSAID. Každý, kto si nie je istý užívaním týchto liekov, by sa mal najskôr porozprávať s lekárom alebo lekárnikom.
Kedy navštíviť lekára
Osoba, ktorá prežíva pretrvávajúcu bolesť a obmedzený pohyb, by mala navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta.
Vo väčšine prípadov môžu ľudia úspešne liečiť trapézovú bolesť pomocou domácich liekov, ako sú odpočinok, ľad a OTC lieky proti bolesti.
Osoba by však mala hovoriť s lekárom, ak sa u nich vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov:
- silná bolesť
- nemožnosť pohybu ramena alebo krku
- bolesť, ktorá trvá dlhšie ako týždeň
- príznaky infekcie, ako je začervenanie kože a horúčka
- depresia (divot) alebo deformácia v lichobežníku, čo môže naznačovať silné roztrhnutie svalu
Zhrnutie
Rovnako ako všetky svaly, aj trapéz je náchylný na zranenie a bolestivosť. Existuje veľa príčin trapézovej bolesti, vrátane natiahnutého svalu a nesprávneho držania tela.
Udržiavanie svižného a uvoľneného svalu pomocou úsekov môže pomôcť zabrániť bolestivosti. Ak sa objaví trapézová bolesť, zvyčajne ustúpi bez profesionálneho lekárskeho ošetrenia.
Na zmiernenie bolesti často postačujú domáce lieky, ako napríklad odpočinok, ľad a protizápalové lieky.
Prečítajte si článok v španielčine.
