Prečo sú narodeniny také ťažké?
Narodeniny majú byť šťastnými príležitosťami, keď oslavy, rozmaznávanie a pozitívna reflexia sú súčasťou dňa. Niektorí ľudia však pociťujú strach vždy, keď sa blížia narodeniny.
U týchto osôb sa zmenšuje nádej na narodeninovú príležitosť, pretože sa cítia depresívne, vystresovaní a úzkostliví namiesto toho, aby sa cítili nadšení a pozitívne naladení na deň.
Pocit depresie z blížiacich sa narodenín, keď človek starne, je bežný jav a narodeniny blues sú iné emócie ako depresia, ktorá neustále pretrváva.
Príznaky narodeninovej depresie
Osoba s narodeninovou depresiou môže zažiť:
- v dňoch blížiacich sa k ich narodeninám byť unavení a neprístojní
- pocit smútku a neschopnosť zistiť dôvod, prečo sa smútok zbaviť
- cítiť sa mierne paranoidne alebo úzkostne predtým a v deň sám
- stratu sebavedomia alebo sebaúcty
- ťažkosti s koncentráciou a neschopnosť prestať myslieť na blížiace sa narodeniny
- chcú sa vyhnúť kontaktu s ľuďmi vrátane rodiny a priateľov
- problém so zaspávaním alebo prebúdzaním sa v noci pri pomyslení na narodeniny
- strácajú normálny apetít
- s fyzickými bolesťami
- mať myšlienky na sebapoškodenie alebo samovraždu, v závažných prípadoch, keď sa blížia narodeniny
Niektoré z vyššie uvedených príznakov sú podobné ako u ľudí s chronickou depresiou.
Tipy, ako poraziť narodeninové blues
Nasledujúce môžu pomôcť v boji proti narodeninovej depresii:
1. Začnite deň správne
Skúsiť myslieť pozitívne hneď od začiatku je dobré miesto pre začiatok. Týmto spôsobom zabezpečíte, že je človek v dobrom rozpoložení, aby si mohol užiť zvyšok dňa.
Môže byť užitočné začať každé narodeniny zoznamom vecí, za ktoré budete v živote vďační.
Špeciálne raňajky a urobenie niečoho pre šťastný štart do dňa sú ďalšie návrhy, napríklad pozeranie filmu v posteli alebo skorý ranný beh.
Ak niekto musí ísť do práce na svoje narodeniny, môže zvážiť, že si po ceste dopraje nápoj alebo inú obľúbenú pochúťku, aby mu spestril deň.
2. Nájdite najlepší spôsob slávenia
Narodeniny sú dňami, keď je prijateľné byť trochu sebecký. Ak niekto miluje extravagantné oslavy, mal by sa pokúsiť o taký deň. Ak uprednostňujú kvalitný čas s rodinou, mohli by sa zariadiť, aby sa tak stalo namiesto toho.
Na druhej strane, keď urobíte v deň svojich narodenín niečo, čo ich nebaví, bude to pre nich ťažšie stráviť dobrý čas.
3. Neukončujte plán
Príliš veľa plánov môže byť stresujúcich a môže spôsobiť ďalší tlak na narodeniny. Ak sú narodeninové blues problémom, môže sa človek pokúsiť urobiť veci jednoduché a ľahké, aby znížil riziko toho, že sa niečo pokazí.
4. Spravujte očakávania
Ak budete mať realitu v tom, čo môžete očakávať od narodenín, pomôže to vyhnúť sa sklamaniu. Môže to platiť najmä vtedy, ak ide o prijímanie telefónnych hovorov od členov rodiny, s ktorými môže mať človek menej ako hviezdny vzťah.
Nech to skončí v ktorýkoľvek deň, človek by sa mal snažiť hľadať pozitíva a byť vďačný za akékoľvek úsilie, ktoré vynaložili priatelia a členovia rodiny, nech je už akokoľvek malé. Ak tak urobíte, bude im pripadať zvláštne, nech sa deje čokoľvek.
5. Zamestnajte sa
Ak narodeninová blues hrozí, že bude mať na niekoho negatívny dopad, môže byť lepšie vyhnúť sa dňu úplne. Ak budete stále zaneprázdnení a rozptýlení, zaistíte, že deň prejde rýchlo a dá sa ľahko zabudnúť, aby človek mohol pokračovať v živote.
6. Zostaňte pozitívni
Namiesto toho, aby sme truchlili nad nedostatkom úspechov a bili sa, je oveľa výhodnejšie zamerať sa na to, čo sa dosiahlo v predchádzajúcich rokoch. Týmto spôsobom je pravdepodobnejšie, že sa človek zdvihne z narodeninovej blues a zapamätá si, na čo je hrdý.
7. Povedz to ľuďom
Ak je pravdepodobné, že ľudia zabudnú na narodeniny niekoho, nie je na škodu pripomenúť im to pred dňom. Nie je nič zlé na tom, keď upozorníte rodinu a priateľov, aby si na svoje narodeniny spomenuli, že niekoho rozrušia.
8. Stanovte časový limit „smútku“
Je v poriadku byť niekedy smutný, ale celodenné utápanie sa v smútku je pre každého, kto bojuje s negatívnymi emóciami, neúčinný.
Pre tých, ktorí vždy dostanú narodeninové blues, by mohol byť dobrý nápad len akceptovať, že môžu byť smutní. Môžu dovoliť, aby sa tieto pocity dostali do ich mysle, uznali ich a potom položili na jednu stranu a pokračovali v dni v pozitívnejšom rozpoložení.
9. Nespoliehajte sa na ostatných
Byť príliš závislým na šťastí od iných ľudí sa nikdy neodporúča. Osoba by mala pre seba pripraviť vzrušujúce plány, ak existuje šanca, že si nikto nebude pamätať svoje narodeniny. Nie je nič pozitívnejšie, ako keď si spomeniete, že sa musíte starať a mať sa radi.
10. Vyhovujte smútku
Niekedy je dôležité smútiť za stratenými vecami, či už ide o smutné veci, ktoré sa v živote udiali, alebo len o plynutie času. Je zdravé ponechať si čas na smútok a zmierenie sa s týmito skutočnosťami, a nie na boj proti nim.
11. Premeňte smútok na vzdelávací zážitok
Niektoré štúdie preukázali pozitíva spojené so starnutím.
Jedna štúdia, ktorá sledovala dospelých vo veku od 21 do 100 rokov, zistila, že u starších ľudí došlo k zlepšeniu hláseného duševného zdravia. Ďalšia štúdia ukázala, že mladší ľudia bývajú neurotickejší ako starší ľudia.
Aj keď sa niekto cíti v deň svojich narodenín nenaplnený alebo nespokojný, namiesto toho, aby sa v ňom utápal, môže ho použiť na zamyslenie sa nad tým, čo mu spôsobuje tento pocit. Potom sa môžu pokúsiť zistiť, ako riešiť problémy a negativitu okolo týchto emócií.
12. Urobte niečo špeciálne
Akokoľvek človek nenávidí alebo sa bojí svojich narodenín, môže ich vylepšiť, ak si na ten deň naplánuje niečo, čo mu nemôže priniesť vzrušenie.
Možno uvažujú o rezervácii, aby si pozreli predstavenie, dali si masáž alebo vyrazili na večeru. Čokoľvek je pravdepodobné, že im zdvihne náladu a odvráti pozornosť od smútku, ktorý cítia, im môže pomôcť cítiť sa lepšie.
13. Stanovte si nejaké ciele
Keď už nič iné, ľudia môžu svoje narodeniny využiť na produktivitu. Ak si zapíšu niektoré ciele a spôsoby, ako zmeniť ďalší rok, môžu deň zakončiť pozitívne a cítiť sa inšpirovaní a motivovaní k tomu, aby ste nabudúce mali lepšie narodeniny.
Prečo sú narodeniny také ťažké?
Pre väčšinu ľudí boli narodeniny veľkou zábavou, keď boli mladší.
Potom odpočítavali dni do svojich narodenín a boli plní vzrušenia a údivu, keď prišli.
Ľudia možno oslavovali pomocou darčekov, robili večierky a tešili sa z povyku, ktorý na naše správanie urobila naša rodina a priatelia. Ako niektorí ľudia starnú, ich narodeniny môžu, bohužiaľ, znamenať veci, ktoré v nich vyvolávajú depresiu.
Radšej by skúsili ignorovať každé narodenie, ktoré uplynie, a proste ho prekonať, než by mali robiť čokoľvek na oslavu. Tu sú niektoré z dôvodov, prečo môže človek dostať narodeninovú blues:
Starne
Starnutie môže byť náročná úprava. Väčšina ľudí by v konkrétnom období svojho života najradšej vrátila čas a zostala mladistvá dlhšie alebo dokonca navždy.
Môže to mať pocit, akoby roky začali plynúť rýchlejšie. Objavujú sa vrásky, telá sa menia a ľudia cítia pocit zodpovednosti, aký v našej mladosti nikdy nepociťovali.
Dosiahnutie týchto míľnikov „veľkých narodenín“, napríklad 30, 40 a 50, to môže ešte viac zviditeľniť. Môže sa cítiť, akoby život plynul strašidelným tempom a každé narodeniny pripomína, ako rýchlo sa kráti čas.
Nedostatočne dosiahnuteľné
Narodeniny môžu byť časom reflexie a pre ľudí s narodeninovou blues to môže spôsobiť obrovský tlak.
Ak má človek pocit, že nie je tam, kde dúfal, že v živote bude, môže to byť rozrušené.
Môže sa vkradnúť sklamanie a pocit bezcennosti, ak ľudia nedokázali splniť naše očakávania a s týmito pocitmi sa dá ťažko narodiť.
Očakával príliš veľa
Ďalším dôvodom, prečo môže mať človek narodeninové blues, je, ak má veľké očakávania dňa, ktoré nie je možné splniť.
Ak si mysleli, že dostanú konkrétny darček, alebo sa bude konať prekvapivý večierok alebo sa stane niečo veľkolepé a tieto veci sa nestanú skutočnosťou, je ľahké si myslieť, že je to možno ľuďom jedno. Toto zvýšené očakávanie môže v človeku zanechať pocit neistoty a nemilovanosti.
Zobrať
Aj keď narodeniny môžu byť pre niektorých ľudí stresujúce a depresívne, nie je dôvod, aby museli byť smutnými príležitosťami.
Môže to pomôcť, ak si ľudia budú pamätať, že narodeniny môžu byť všetko, čo chcú. Ak sa ľudia dokážu zbaviť týchto negatívnych pocitov a urobia si solídne plány pre svoje narodeniny, môžu byť tieto príležitosti opäť zábavou.
