Jóga udržuje mladú myseľ a telo, ukazuje 22 klinických skúšok
Recenzia analyzujúca výsledky 22 randomizovaných klinických štúdií zistila, že cvičenie jogy môže zlepšiť mnoho aspektov fyzického a duševného zdravia u starších dospelých.
Jóga označuje sériu praktík mysle a tela, ktoré majú pôvod v hinduistickej tradícii.
Rastú však na popularite po celom svete ako alternatívna praktika pohody.
Štatistické údaje ukazujú, že iba v USA v roku 2015 cvičilo jogu až 36,7 milióna ľudí a podľa odhadov do roku 2020 sa tento počet zvýši na viac ako 55 miliónov ľudí.
Ľudia, ktorí cvičia jogu, často zdieľajú anekdoty týkajúce sa jej priaznivého účinku na duševné a fyzické zdravie. Niektorí vedci, ktorých takéto správy zaujali, sa rozhodli overiť, či sú výhody skutočné.
Niektoré štúdie skutočne zistili, že rôzne postupy jogy môžu zlepšiť všeobecný pocit pohody človeka a tiež rôzne aspekty jeho fyzického zdravia.
Napríklad séria štúdií z roku 2017 naznačuje, že ľudia, ktorí sa zapojili do programu jogy, zaznamenali nižšiu úroveň úzkosti a depresie.
Štúdia z roku 2016 zistila, že cvičenie jogy korelovalo s nižším rizikom kognitívnych porúch u starších dospelých a výskum začiatkom tohto roka dospel k záveru, že 8 týždňov intenzívneho cvičenia jogy zmierňovalo príznaky reumatoidnej artritídy.
Teraz vyšetrovatelia na univerzite v Edinburghu vo Veľkej Británii vykonali preskúmanie, ktoré analyzovalo zistenia 22 randomizovaných a klastrových randomizovaných klinických štúdií, ktoré hodnotili prínos praxe jogy pre zdravých starších dospelých.
Skúšky zohľadňovali účinky rôznych programov jogy - s trvaním programu od 1 do 7 mesiacov a trvaním jednotlivých sedení od 30 do 90 minút - na psychickú i fyzickú pohodu.
„Jóga má veľký potenciál“ na zlepšenie zdravia
V recenzii, ktorá funguje ako článok s otvoreným prístupom v International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, vedci vykonali štatistickú analýzu na vyhodnotenie kombinovaných zistení z 22 pokusov. Porovnali výhody spojené s jogou s výhodami iných ľahkých fyzických aktivít, ako sú chôdza a stolný aerobik.
Tím zistil, že medzi ľuďmi s priemerným vekom 60 rokov a viac pomohlo cvičenie jogy - v porovnaní s nečinnosťou - zlepšiť ich fyzickú rovnováhu, flexibilitu pohybu a silu končatín. Znížila tiež depresiu, zlepšila kvalitu spánku a zvýšila ich vitalitu.
Vedci si tiež všimli, že starší dospelí, ktorí cvičili jogu, vnímajú svoje vlastné fyzické a duševné zdravie ako uspokojivé.
V porovnaní s inými ľahkými fyzickými aktivitami, ako je napríklad chôdza, sa zdalo, že jóga účinnejšie zlepšuje silu dolných končatín starších ľudí, zvyšuje ich pružnosť v dolnej časti tela a zmierňuje príznaky depresie.
„Veľká časť starších dospelých je neaktívnych a nespĺňa odporúčania na vyváženie a posilnenie svalov stanovené vládou a medzinárodnými zdravotníckymi organizáciami,“ poznamenáva vedúca autorka recenzie Divya Sivaramakrishnan.
Jóga však môže byť ľahká, prispôsobivá a atraktívna forma fyzickej aktivity, a pretože sa hromadia dôkazy naznačujúce, že môže byť prospešná pre zdravie, zapojenie sa do programu jogy by mohlo byť dobrou voľbou pre starších dospelých, ktorí chcú zostať v kondícii. - fyzicky aj psychicky.
„Na základe tejto štúdie môžeme dospieť k záveru, že joga má veľký potenciál na zlepšenie dôležitých fyzických a psychologických výsledkov u starších dospelých. Jóga je jemná aktivita, ktorú je možné upraviť tak, aby vyhovovala osobám trpiacim chorobami a chorobami súvisiacimi s vekom. “
Divya Sivaramakrishnan
