NAJLEPŠIE PRíRODNé RELAXáTORY SVALOV A AKO ICH POUŽíVAŤ - BOLESTI TELA

12 prírodných svalových relaxátorov

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Časté sú občasné svalové ťažkosti a bolesti. Aj keď môžu pomôcť niektoré voľnopredajné lieky, veľa ľudí má záujem skôr o použitie prírodných relaxátorov svalov.

Existuje mnoho možných príčin svalového napätia, bolesti a zníženého rozsahu pohybu, vrátane:

cvičenie, najmä neznáme cvičenie
bolesť chrbta
tehotenstvo
príznaky fibromyalgie

Ľudia, ktorí sa chcú vyhnúť syntetickým drogám, ako je ibuprofén, môžu považovať za užitočné niektoré prírodné svalové relaxátory.

Patria sem nasledujúce potraviny, doplnky a techniky:

1. Čerešne a čerešňový džús

Čerešne a čerešňový džús môžu pôsobiť ako prírodné svalové relaxanciá.

Čerešne sú bohaté na antioxidanty a protizápalové látky.

Recenzia z roku 2018 zistila, že čerešne môžu znížiť bolesť a poškodenie svalov v dôsledku cvičenia.

Niektoré zo štúdií však používali skôr silný koncentrát čerešní ako celé ovocie, čo je potrebné mať na pamäti pri hodnotení dôkazov.

Džús z čerešňovej višne je možné kúpiť online.

2. Čučoriedky

Čučoriedky sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov a polyfenolov, ktoré majú protizápalové účinky.

Malá štúdia zistila, že suplementácia čučoriedok môže zlepšiť výkon a znížiť zápalové markery.

Zmiernenie zápalu môže pomôcť svalom uvoľniť sa a zotaviť sa po cvičení.

3. Bielkoviny

Dostatočný príjem bielkovín po cvičení by mohol pomôcť znížiť zápal svalov.

Recenzia zameraná na poškodenie svalov vyvolané cvičením zistila, že užívanie srvátky a kazeínu, dvoch druhov bielkovín, znížilo poškodenie svalov.

Ďalšia malá štúdia sa zamerala na 16 začínajúcich maratóncov. Bežci, ktorí dostali počas pretekov kombináciu bielkovín a sacharidov, pociťovali 72 hodín po maratóne menšie bolesti svalov ako tí, ktorí konzumovali iba sacharidy.

Rôzne proteínové prášky sú k dispozícii na nákup online.

4. Horčík

Horčík je životne dôležitý pre takmer všetky telesné funkcie. Je obzvlášť dôležitý pre správne kontrakcie svalov.

Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patria:

mandle
kešu
špenát
čierne fazule
edamame

Ľudia môžu tiež užívať doplnky horčíka, hoci starší dospelí a kojenci by ich mali užívať, iba ak ich predpíše lekár. Vysoké dávky horčíka môžu spôsobiť žalúdočné kŕče a hnačky.

Ľudia si môžu kúpiť doplnky horčíka v obchodoch so zdravou výživou, drogérii alebo online.

5. Kurkumín

Kurkumín sa nachádza v kurkume, zázvoru a škorici.

Kurkuma, škorica a zázvor obsahujú kurkumín, ktorý má protizápalové vlastnosti.

Niektoré výskumy preukázali, že kurkumín môže po cvičení znižovať zápalové markery.

Užívanie doplnku kurkumínu alebo začlenenie kurkumy, škorice alebo zázvoru do zdravej výživy môže pomôcť uvoľniť svaly.

Dojčiace alebo tehotné ženy by sa nemali konzumovať príliš veľa kurkumínu.

Ľudia si môžu kurkumín kúpiť online.

6. Šťava z granátového jablka

Granátové jablká obsahujú veľké množstvo polyfenolov. Antioxidačná kapacita ich šťavy je potenciálne trikrát vyššia ako antioxidačná kapacita zeleného čaju.

Jedna štúdia na elitných vzpieračoch zistila, že šťava z granátového jablka môže pomôcť urýchliť zotavenie svalov.

Šťavu z granátového jablka si môžete kúpiť online.

7. Arnica

Arnica je bežnou súčasťou krémov a olejov na zníženie tvorby modrín. Ľudia by mali arniku používať iba lokálne, pretože požitie vysokých dávok môže byť životu nebezpečné.

Zatiaľ čo niektorí ľudia používajú arniku ako svalovú relaxáciu, vedci ešte musia dokázať jej účinnosť.

Niektoré staršie štúdie o maratónskych bežcoch zistili, že použitie arniky môže znížiť bolesť svalov. Iná štúdia uvedená v tom istom preskúmaní však zistila, že nemala žiadny účinok.

8. Kapsaicín

Kapsaicín sa prirodzene vyskytuje v dužine alebo v dužinatej časti chilli papričiek a môže poskytnúť účinnú úľavu od bolesti ľuďom s fibromyalgiou.

Niektoré výskumy preukázali, že aplikácia kapsaicínu na pokožku môže mať pozitívny vplyv na bolestivosť svalov. Kapsaicínový krém je možné zakúpiť online.

Kapsaicín však môže byť vhodnejší ako liečba bolesti nervov a nie zápalových svalov. Vedci sa domnievajú, že kapsaicín znižuje hustotu nervových vlákien pod kožou.

9. Kanabidiol (CBD) olej

Niektorí ľudia používajú CBD olej na liečbu chronickej bolesti vrátane bolesti svalov.

Výskum naznačuje, že môže fungovať ako svalový relaxátor a niektorí ľudia ho na tento účel používajú.

Rastliny konope obsahujú dve konkrétne protizápalové látky, ktoré pôsobia ako svalové relaxátory:

Delta-limonén, ktorý je tiež v citrusových plodoch
Beta-myrcén, ktorý je tiež v citrónovej tráve a bazalke

Olej CBD nie je vo všetkých oblastiach legálny a môže reagovať s inými liekmi. Vo výsledku je najlepšie porozprávať sa s lekárom skôr, ako to skúsite.

10. Mätový olej

Esenciálny olej z mäty piepornej nie je vhodný pre každého.

Mätový olej je obľúbeným domácim liekom na bolesť svalov. Autori recenzie z roku 2018 naznačujú, že perorálne užívanie mäty piepornej môže účinne zmierniť bolesť.

Existujú aj určité dôkazy podporujúce topické použitie oleja z mäty piepornej na vyvrtnutia, pretože môže poskytnúť chladiaci účinok, úľavu od bolesti a svalovú relaxáciu.

Mätový olej je nevhodný pre niektorých ľudí, vrátane tých, ktorí majú problémy s žlčovými cestami, pečeňou alebo žlčníkom.

Mätový olej je dostupný v obchodoch so zdravou výživou a online.