Prebúdzajúca sa nočná mora: Záhada spánkovej paralýzy
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prebudíte sa uprostred noci v presvedčení, že na vás čaká zlá postava. Pokúšate sa pohnúť, ale vaše telo sa len tak nepohne. Snažíte sa kričať, ale nič nevychádza. Monštrum sa blíži. Môže to znieť ako scéna hororu, ale toto je skutočná vec a zažívate spánkovú paralýzu.
Spánková paralýza je ako bdelá nočná mora a základné príčiny tohto stavu zostávajú nejasné.
Túto hrôzostrašnú a záhadnú poruchu spánku alebo parasomniu ľudia zažili možno už od úsvitu ľudstva.
A mohlo to viesť k mnohým strašidelným príbehom a záhadným príbehom, ktoré sa týkali „vecí, ktoré v noci narazia“.
Túto najnepokojivejšiu skúsenosť prvýkrát jasne zdokumentoval v lekárskom pojednaní v 17. storočí holandský lekár Isbrand Van Diembroeck, ktorý o prípade ženy napísal „50 rokov, v dobrom stave (zdravie), silná“, napriek tomu sťažoval sa v noci na záhadné zážitky.
„Sliepka sa uspávala,“ vysvetľuje Van Diembroeck, „niekedy verila, že diabol na nej ležal a držal ju dole, niekedy, že ju [udusil] skvelý pes alebo zlodej ležiaci na prsiach, takže ťažko hovorila alebo [dýchala], a keď sa snažila odhodiť [bremeno], nebola schopná podnietiť svojich členov. “
Pravdepodobne žena na Van Dimbroeckovom účte zažila stav, ktorý sa začal nazývať „spánková paralýza“.
Vedci ju definujú ako „bežnú, všeobecne benígnu parazomniu charakterizovanú krátkymi epizódami neschopnosti pohybovať sa alebo rozprávať v kombinácii s bdelým vedomím.“
Spánková paralýza a halucinácie
Dôvod, prečo je spánková paralýza taká strašidelná, nie je len preto, že sa zrazu stanete bdelými, ale uvedomujete si, že v skutočnosti nemôžete hýbať svalom alebo vydať zvuk, ale aj preto, že táto skúsenosť je často - ako vo vyššie uvedenom prípade - sprevádzané desivými halucináciami.
Ako teraz zistila špecializovaná literatúra, tieto zvyčajne spadajú do troch odlišných kategórií:
- tušenú prítomnosť alebo halucinácie votrelca, pri ktorých osoba cíti prítomnosť zlého, ohrozujúceho jedinca
- inkubačné halucinácie, pri ktorých osoba môže cítiť, že niekto alebo niečo nepríjemne, dokonca bolestivo tlačí na hrudník alebo brucho alebo sa ich snaží dusiť
- vestibulárno-motorické halucinácie, počas ktorých si jednotlivec myslí, že plávajú, lietajú alebo sa pohybujú - môžu to tiež niekedy zahŕňať zážitky mimo tela, pri ktorých si človek myslí, že jeho duch alebo myseľ opustili jeho telo a pohybuje sa a pozorovanie udalostí zhora
Medzi vyššie uvedenými typmi snových halucinácií je prvý typ - tušená prítomnosť - jedným z najčastejšie zažívaných ľudí so spánkovou paralýzou.
Pokiaľ ide o čas spánku, v ktorom zvyčajne prebieha spánková paralýza - s halucináciami alebo bez nich -, opäť neexistuje jednoznačná odpoveď.
Podľa štúdie, ktorá bola zverejnená v Journal of Sleep Research, spánková paralýza sa zvyčajne vyskytuje krátko po zaspaní (alebo hypnagogických epizódach), niekedy v priebehu spánku (alebo hypnometických epizód) alebo krátko pred obvyklou dobou prebudenia (alebo hypnopompickými epizódami).
Autori tejto štúdie poznamenávajú, že najbežnejšie prípady spánkovej paralýzy sú hypnometické a zvyčajne k nim dôjde po 1–3 hodinách od zaspania.
„Podivný, temný muž“
V skutočnosti sa tieto vízie a vnemy môžu mnohým ľuďom zdať také realistické, že si môžu myslieť, že prežívajú nadprirodzené zážitky alebo dokonca sú podrobení zvláštnym skúškam a rituálom.
„Svedecké výpovede“ o takýchto halucináciách môžu byť skutočne znepokojujúce a množstvo dlhoročných expertov - napríklad Louid Proud v jeho knihe Temné prieniky - ponúkli podrobné správy o rokoch nezvyčajných nočných stretnutí.
Jeden človek, ktorý mi hovoril o svojich desivých halucináciách, povedal, že mal pocit, akoby „niekto kľačal na jeho hrudi, takže to bolo [akoby] udusené.“
Ďalšia osoba hovorila o nočnom útočníkovi, ktorý má radosť z toho, že ju trápi nespočetnými spôsobmi.
"Keď udrie [spánková paralýza], dostanem vizuálne aj sluchové halucinácie, ktoré najčastejšie zahŕňajú zvláštneho, temného muža, ktorý vychádza po mojich schodoch a do mojej spálne." Príležitostne ma pobáda alebo pošteklí. ““
Často mi hovorila, že táto zlovestná postava dokonca „kooptuje“ svojho partnera v jeho nepleche.
„Niekedy,“ hovorí, „dokonca halucinujem, že môj partner leží vedľa mňa a zlomyseľne sa mi vysmieva, alebo ma obťažuje tienistou postavou. To je veľmi frustrujúce, pretože chcem, aby mi pomohol! “
Vzhľadom na intenzitu týchto halucinačných zážitkov nemusí byť prekvapením, že vedci opakovane tvrdia, že halucinácie spojené so spánkovou paralýzou môžu byť zodpovedné za mnoho správ o magických udalostiach, pozorovaní vlkodlakov a démonov a únosov mimozemšťanov.
Pár šťastných výnimiek
Aj keď zvyčajne ľudia so spánkovou paralýzou hlásia, že majú hrôzostrašné halucinácie, pár šťastných v skutočnosti poukazuje na stav blaženosti, vďaka ktorému sa na tieto epizódy tešia.
Štúdia, ktorú uskutočnil James Allan Cheyne z University of Waterloo v Ontáriu v Kanade, naznačuje, že ľudia, ktorí najčastejšie popisujú prežívanie pozitívnych pocitov a vnemov počas epizódy spánkovej paralýzy, sú tí, ktorí sú náchylní na halucinácie vestibulárneho nervu.
"Zistilo sa, že tieto halucinácie zahŕňali pocity vznášania sa a [zážitky mimo tela], ktoré sú spojené skôr s pocitmi blaženosti než strachu."
James Allan Cheyne
„Na rozdiel od iných halucinácií Votrelec a Incubus,“ dodáva, „sú tieto skúsenosti veľmi zamerané na vlastnú osobu experta.“
Cheyne niekedy pokračuje, pocity blaženosti počas spánkovej paralýzy sú odvodené od príjemných erotických vnemov, ktoré vznikajú z vestibulárno-motorických halucinácií.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o fascinujúcom svete spánku založených na dôkazoch, navštívte naše špecializované centrum.
Aký je základný mechanizmus?
Čo sa teda stane v tele počas epizódy spánkovej paralýzy? V zásade počas fázy snov spánku - známej ako fáza rýchleho pohybu očí (REM) - sú naše kostrové svaly ochrnuté.
Dôvody, ktoré to spôsobujú, nie sú úplne pochopené, hoci vedci dosiahli pokrok v odhaľovaní mechanizmov spojených s týmto procesom.
Jedna populárna teória tvrdí, že tento dočasný stav ochrnutia má zabrániť tomu, aby sme si ublížili, možno ako automatická reakcia na nejaký násilný sen.
Počas spánkovej paralýzy sa paradoxne naše mozgy - alebo časti našich mozgov - prebudia a budú pri vedomí, ale zvyšok tela je stále imobilizovaný.
Počas spánkovej paralýzy zároveň veľa ľudí prežíva snové vízie a pocity, akoby boli skutočné - teda halucinácie - a skutočnosť, že sú v skutočnosti čiastočne prebudení a pri vedomí, stiera hranicu medzi realitou a snami.
Komu hrozí spánková paralýza?
Spánková paralýza je bežnejšia, ako si myslíme. Štúdia z roku 2016 vyhlasuje, že je „prekvapivo bežná“, ale že „stanovenie presných mier prevalencie je komplikované“, pretože vedci aj účastníci štúdie chápu rôzne, čo sa považuje za spánkovú paralýzu.
Nedávny prehľad dostupných údajov však naznačuje, že 7,6 percenta populácie zažilo počas života najmenej jednu epizódu.
To znamená, že čísla môžu byť ešte vyššie.
Čo spôsobuje spánkovú paralýzu a aké sú hlavné riziká spojené s prežívaním takejto epizódy, zostáva do značnej miery záhadný.
Spánková paralýza je častým príznakom neurologickej poruchy „narkolepsie“, ktorá sa vyznačuje nekontrolovateľnou ospalosťou počas celého dňa prebudenia.
Ale veľa ľudí, ktorí prežívajú spánkovú paralýzu, tak robí nezávisle od neurologických stavov. A aby sa rozlíšilo medzi epizódami súvisiacimi s narkolepsiou a nezávisle sa vyskytujúcou spánkovou paralýzou, špecialisti ju zvyčajne označujú ako „izolovanú spánkovú paralýzu“.
Opakovaná izolovaná spánková paralýza často začína v dospievaní a zjavne ju zažíva asi 28,3 percenta študentov.
Navyše, ľudia so zlou „hygienou spánku“ - napríklad tí, ktorí spia príliš veľa alebo príliš málo - môžu mať tiež väčšiu pravdepodobnosť paralýzy spánku. Autori systematického prehľadu publikovaného v Recenzie liekov na spánok Poznámka:
„Konkrétne, nadmerne krátky (menej ako 6 hodín) alebo dlhý (viac ako 9 hodín) spánok a spánok, najmä dlhý spánok (viac ako 2 hodiny), boli spojené so zvýšenou pravdepodobnosťou spánkovej paralýzy.“
„Dlhá latencia spánku, ktorú sami hlásili [ako dlho trvá zaspanie] (viac ako 30 minút), a ťažkosti s úvodom do spánku súviseli so zvýšenou pravdepodobnosťou hlásenia spánkovej paralýzy,“ dodávajú.
Môžu za to problémy duševného zdravia?
Vzhľadom na desivú povahu väčšiny halucinácií spojených so spánkovou paralýzou si mnohí kládli otázku, či sú jedinci, ktorí majú problémy s duševným zdravím - ako sú depresie alebo úzkosti - náchylnejší na tieto skúsenosti.
Výsledky súčasného výskumu sú však zmiešané. Niektorí tvrdia, že jedinci, ktorí zažili týranie v ranom veku - či si to už pamätajú alebo nie - môžu byť viac vystavení spánkovej paralýze.
Podľa štúdie, ktorá bola zverejnená v Recenzie liekov na spánok„Zistilo sa, že úrovne disociačných skúseností v bdelom stave, ktoré zahŕňajú depersonalizáciu, derealizáciu a amnéziu, súvisia tak s frekvenciou paralýzy spánku, ako aj s frekvenciou / intenzitou všetkých troch typov halucinácií.“
Ale súvislosti s inými neurologickými a psychiatrickými poruchami sú neurčitejšie.
Autori štúdie, ktorá bola publikovaná v časopise Vedomie a poznanie všimnite si, že predchádzajúci výskum sa snažil dokázať, že bipolárna porucha, posttraumatická stresová porucha, depresia, panická porucha a generalizovaná úzkostná porucha - aby sme spomenuli aspoň niektoré - môžu hrať úlohu pri spánkovej paralýze.
Uvádzajú však, že ich analýza dostupných údajov neodhalila „žiadny všeobecný vzťah medzi [izolovanou spánkovou paralýzou] a hlavnou psychopatológiou“.
Namiesto toho sa rozhodli zamerať na najbežnejší „príznak“ spánkovej paralýzy - to sú halucinácie vycítenej prítomnosti, ktoré vyvolávajú pocit strachu - a vysvetlili, že medzi nimi a tým, čo nazývajú „pasívne sociálne obrazy“, môže existovať súvislosť.
Pasívna sociálna predstava sa vzťahuje na skúsenosť jednotlivcov, ktorí majú sklon k väčšej sociálnej úzkosti a na predstavu seba samých v trápnych alebo zúfalých sociálnych situáciách ako pasívnej obete na konci zneužívania.
Vedci tvrdia, že títo jedinci sú vystavení väčšiemu riziku pocitu úzkosti v dôsledku halucinácií vycítenej prítomnosti.
Čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili?
Stratégie prevencie a zvládania spánkovej paralýzy sú, bohužiaľ, väčšinou neoficiálne, ale zdá sa, že existuje niekoľko metód, ktoré opakovane potvrdili mnohí jednotlivci, ktorí tvrdia, že pre nich - zvyčajne alebo často - pracujú.
Tie obsahujú:
- snaží sa nezaspať na chrbte, pretože štúdie spájajú epizódy spánkovej paralýzy s ľahnutím si na chrbát pri spánku
- snaží sa pravidelne zabezpečiť, aby váš spánok nebol narušený, pretože opakované prebúdzanie v noci bolo označené ako potenciálny rizikový faktor
- vyhýbanie sa nadmernému užívaniu stimulancií, ako je tabak a alkohol - káva sa prekvapivo v tejto súvislosti nepovažuje za rizikovú - aj keď dôkazy, že tieto ovplyvňujú šance na spánkovú paralýzu, sú zmiešané
- učenie sa meditácii a techniky relaxácie svalov vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť túto skúsenosť
- Zdá sa, že pretrvávanie v pokuse „hýbať končatinami“, ako sú prsty na rukách alebo nohách, počas spánkovej paralýzy
Napokon, ak pravidelne prežívate spánkovú paralýzu so „zmyslovou prítomnosťou“ a myslíte si, že to môže súvisieť s inými zážitkami úzkosti v každodennom živote, potom by možno stálo za zváženie kognitívna behaviorálna terapia.
Podľa autorov Vedomie a poznanie štúdia, existuje zreteľná „možnosť, že desivá [izolovaná spánková paralýza] zážitky zo snímanej prítomnosti [...] môžu prispieť k udržaniu negatívnych predsudkov o spoločenskom zobrazení jednotlivca“. “
Ak je to tak, tvrdia, že „kognitívne behaviorálne liečenie [týchto] zážitkov by mohlo pomôcť zmierniť všeobecnejšiu dysfunkciu sociálnych zobrazení“, čo môže zlepšiť celkovú situáciu.
