Artritída kolena: Desať cvikov

Artritída je stav, keď sú kĺby opuchnuté, horúce a často bolestivé. Jeden kĺb, ktorý je bežne postihnutý artritídou, je koleno, najväčší kĺb v tele.

Jednou z foriem artritídy je osteoartritída (OA). Pri OA sa tvrdé tkanivo, ktoré pokrýva konce kostí v kĺbe, začína rozpadávať.

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) má 52,5 milióna Američanov starších ako 18 rokov diagnózu artritídy. S týmto ochorením žije asi 49,7 percenta dospelých vo veku 65 rokov a starších a 30,3 percenta ľudí vo veku od 45 do 64 rokov.

Kolená môžu postihnúť dva hlavné typy artritídy. OA je najbežnejšia. Druhou je reumatoidná artritída (RA), ktorá postihuje asi 1,5 milióna Američanov. Ak sa RA nelieči, môže časom poškodiť postihnuté kĺby.

Ak chcete zistiť ďalšie informácie a zdroje založené na dôkazoch pre zdravé starnutie, navštívte naše špecializované centrum.

10 cvikov

Predtým ako začneš

Ľudia s artritídou by mali predtým, ako začnú s cvičením, vždy konzultovať s lekárom.

Okrem odporúčaní lekára je potrebné brať do úvahy aj dôležité veci:

• Začnite pomaly. Je dôležité postupovať pomaly. Ľudia s artritídou by mali byť veľmi pozorní voči signálom svojho tela a mali by prestať, ak pocítia bolesť.
• Začleniť pohyb do každodenného života. Ľudia by sa mali snažiť udržiavať kĺby pružné tým, že do celkového životného štýlu pridajú pohyb. Mali by si nielen vyhradiť konkrétny blok času na dôkladné cvičenie, zatiaľ čo po zvyšok času budú neaktívni.

Tento zoznam je zostavený s ohľadom na tento cieľ. Zahŕňa rôzne pohyby, ktoré je možné precvičovať doma alebo v práci, a to v stoji, v sede, alebo dokonca v ľahu.

Keď si ľudia zvyknú na cvičenia a zistia, ktoré z nich pre nich fungujú najlepšie, mali by sa pokúsiť pridať ich do každodenných aktivít. Mnohé z týchto činností je možné vykonávať počas domácich prác alebo pri sedení za stolom.

Akákoľvek pohybová prax pri bolestiach kolena spôsobených artritídou by mala byť nenáročná a ľahko vykonateľná.

Každé z týchto cvičení pomôže pri budovaní sily, zlepšovaní flexibility alebo zvyšovaní vytrvalosti. Tento zoznam obsahuje aj to, na ktoré svaly sú zamerané, a všetky preventívne opatrenia, na ktoré treba pamätať.

Prečo cvičiť?

Cvičenie môže znížiť bolesť kolena spôsobenú artritídou a zároveň zlepšiť pohyb a flexibilitu.

Aj pri liečbe liekmi môže mať bolesť kolena spôsobená OA výrazný vplyv na každodenný život.

Cvičenie je však ďalším spôsobom, ako môžu ľudia s artritídou kolena znížiť bolesť.

Pravidelným cvičením niektorých konkrétnych cvičení môžu ľudia znížiť bolesť kolena, zlepšiť pohyb, znížiť tuhosť a zvýšiť flexibilitu.

Upozornenia

Aj po určitom čase precvičovania týchto pohybov by si ľudia mali byť istí, že musia venovať pozornosť zmenám bolesti. Tréningové režimy je možné zodpovedajúcim spôsobom zmeniť alebo úplne zastaviť.

Pre ľudí s artritídou kolena je dôležité neustále informovať lekára o tom, čo robia.

Ľudia s artritídou kolena by sa mali snažiť viesť celkový zdravý životný štýl, pravidelne navštevovať lekára a pokračovať v užívaní akýchkoľvek predpísaných liekov. Cvičenie týchto cvičení môže tiež znížiť škodlivé účinky artritídy kolena.