Ako ovplyvňuje alkohol váš spánok?
Nová štúdia hodnotí vplyv konzumácie alkoholu na regeneračnú kvalitu spánku. Zistenia vás môžu prinútiť zmeniť svoje pitné návyky - a implicitne aj spánkové návyky.
Negatívnych účinkov alkoholu na zdravie je veľa. Od alarmujúcich výsledkov, ako je rakovina, po „kozmetickejšie“ nepríjemnosti, ako sú predčasné príznaky starnutia, sa zdá, že alkoholické nápoje skrývajú celý rad toxických účinkov, ktoré môžu pomaly viesť k znižovaniu daní na naše zdravie.
Väčšina z nás si pravdepodobne myslí, že pokiaľ niekto nemá závislosť od alkoholu alebo nadmerne nepije, je mimo negatívny dosah alkoholu. Čoraz viac štúdií ale smeruje k inému záveru.
Nedávna štúdia, ktorú zverejnil Lekárske správy dnesnapríklad naznačil, že iba jeden nápoj môže skrátiť našu životnosť. Porota ešte stále nerozhoduje, či je pitie s mierou pre vás dobré, ale niektoré štúdie naznačujú, že aj ľahkí konzumenti alkoholu sú kvôli konzumácii alkoholu vystavení riziku rakoviny.
K novým hrozivým vyhliadkam prispieva nová štúdia, ktorú uskutočnili fínski vedci. Julia Pietilä, výskumná pracovníčka na Fakulte biomedicínskych vied a inžinierstva na Tampere University of Technology vo Fínsku, je prvou autorkou článku, ktorý bol publikovaný v časopise JMIR Duševné zdravie.
Štúdium alkoholu a kvalita spánku
Skutočnosť, že štúdia využívala informácie z reálneho života, ju robí jedinečnou. Pietilä a kolegovia skúmali údaje od 4 098 mužov a žien vo veku od 18 do 65 rokov, ktorých variabilita srdcového rytmu (HRV) bola zaznamenaná v nekontrolovaných podmienkach v reálnom svete pomocou špeciálneho prístroja.
Ako píšu autori, „súvislosť medzi akútnym príjmom alkoholu a fyziologickými zmenami ešte nebola študovaná v nekontrolovaných podmienkach v reálnom svete.“
Vedci mali prístup k spánkovým záznamom HRV minimálne z 2 nocí: jedna, kde účastníci konzumovali alkohol, a druhá, kde tak neurobili.
HRV meria časové zmeny medzi srdcovými rytmami, zmeny, ktoré sú regulované autonómnym nervovým systémom.
Autonómny nervový systém zahrnuje sympatický nervový systém a parasympatický nervový systém. Prvý riadi reakciu boja alebo letu, zatiaľ čo druhý je zodpovedný za stav „odpočívaj a stráv“.
Merania HRV preto vedcom umožnili posúdiť kvalitu pokojného stavu účastníkov. Vedci skúmali prvé 3 hodiny spánku účastníkov po požití alkoholu.
Príjem alkoholu bol rozdelený do kategórií „nízky“, „mierny“ a „vysoký“ - kategórie, ktoré sa počítali na základe telesnej hmotnosti účastníkov.
The Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov definujte mierne pitie ako až jeden nápoj za deň pre ženy a až dva nápoje za deň pre mužov.
Aj nízke, mierne pitie zhoršuje spánok
Štúdia odhalila, že alkohol znižoval regeneračnú kvalitu spánku. Konkrétne nízky príjem alkoholu znížil fyziologické zotavenie, ktoré spánok bežne poskytuje, o 9,3 percenta.
Ukázalo sa, že už len jeden nápoj zhoršuje kvalitu spánku. Mierna konzumácia alkoholu znížila regeneratívnu kvalitu spánku o 24 percent a vysoký príjem alkoholu až o 39,2 percenta.
Tieto výsledky boli podobné pre mužov i ženy a konzumácia alkoholu ovplyvnila sedavých aj aktívnych ľudí.
Je zaujímavé, že škodlivé účinky alkoholu boli výraznejšie u mladých ľudí v porovnaní so seniormi.
Spoluautor štúdie Tero Myllymäki, profesor na Katedre telovýchovných technológií a fyziológie cvičení na univerzite vo Fínskom Jyväskylä, komentuje tieto zistenia slovami: „Keď si fyzicky aktívny alebo mladší, je to ľahké, dokonca prirodzené, mať pocit, že si neporaziteľný. “
"Dôkazy však ukazujú, že napriek tomu, že ste mladí a aktívni, stále ste náchylní na negatívne účinky alkoholu na zotavenie, keď spíte."
„Je ťažké preceňovať význam spánku, čo sa týka kvality aj množstva,“ dodáva profesor Myllymäki.
„Aj keď možno nie vždy dokážeme pridať čas na spánok, s pochopením toho, ako naše správanie ovplyvňuje regeneračnú kvalitu nášho spánku, sa môžeme naučiť spať efektívnejšie. Malá zmena, pokiaľ je správna, môže mať veľký vplyv. “
