Koľko kalórii spálite chôdzou?
Počet kalórií, ktoré telo spáli, keď je človek pri chôdzi, sa líši v závislosti od radu faktorov vrátane veľkosti tela a rýchlosti chôdze. Chôdza ponúka aj celý rad ďalších zdravotných výhod, napríklad zníženie rizika srdcových chorôb.
Telo využíva energiu z jedla a nápojov na udržanie telesných funkcií a vykonávanie fyzických aktivít. Kalórie sú mierou množstva energie, ktorú telo prijíma z konkrétnych jedál alebo nápojov.
Keď človek spotrebuje viac kalórií, ako spáli, telo si túto prebytočnú energiu uloží ako telesný tuk. Keď telo potrebuje viac energie, ako dokáže získať z kalórií, ktoré konzumuje, spaľuje uložený telesný tuk na energiu. Pravidelná fyzická aktivita je dobrým spôsobom, ako udržať zdravé množstvo telesného tuku.
Aj keď iné formy fyzickej aktivity môžu byť časovo náročné alebo drahé, chôdza je pre ľudí, ktorí to môžu robiť, pohodlná a bezplatná. Tento článok pojednáva o tom, ako vypočítať počet kalórií, ktoré telo spáli pri chôdzi, a o ďalších výhodách, ktoré chôdza ponúka.
Pri chôdzi horeli kalórie
Počet kalórií, ktoré telo spáli počas akejkoľvek činnosti, bude závisieť od bazálneho metabolizmu človeka (BMR) a intenzity aktivity, ktorá sa meria v metabolických ekvivalentoch (MET).
Vzorec pre toto je:
Spálené kalórie = BMR x METs ÷ 24 x trvanie aktivity v hodinách
Pomocou tohto vzorca je možné vypočítať, koľko kalórií telo spáli chôdzou.
Aby ste to dosiahli, je najskôr potrebné porozumieť BMR a MET.
BMR
Bazálny metabolizmus sa vzťahuje na rad procesov podporujúcich život, ktoré telo neustále vykonáva, napríklad na dýchanie. Telo spaľuje kalórie na podporu týchto procesov. Rýchlosť, akou to telo robí, je BMR.
BMR sa medzi ľuďmi líši. Je ťažké presne vypočítať, pretože to závisí od niekoľkých faktorov, vrátane genetických faktorov, ktoré sa ťažko merajú. Je však možné odhadnúť BMR pomocou pohlavia, veľkosti tela a veku.
Vzorce na odhad BMR pre mužov a ženy sú:
Muži:
BMR = 66 + (6,23 x hmotnosť v librách (librách)) + (12,7 x výška v palcoch) - (6,8 x vek v rokoch)
Ženy:
BMR = 655 + (4,35 x hmotnosť v librách) + (4,7 x výška v palcoch) - (4,7 x vek v rokoch)
MET
MET sú mierou toho, koľko energie telo spotrebuje na danú činnosť.
Keď človek kráča, počet jeho MET určuje rýchlosť, akou kráča.
Napríklad chôdza pomalým tempom 1,7 míle za hodinu (mph) sa rovná 2,3 MET za hodinu. Rýchla chôdza rýchlosťou 3 míľ / h sa rovná 3,3 MET za hodinu.
Vykonanie výpočtu
Po zhromaždení všetkých týchto informácií je teraz možné vypočítať, koľko kalórií telo spáli pri chôdzi.
Napríklad 40-ročný muž s hmotnosťou 195 libier a výškou 69 ″ (5’9 ″) bude mať BMR 1 885,2. Ak budú kráčať svižným tempom 1 hodinu, spália 259,2 kalórií. To je preto, že:
BMR (1 885,2) x METs (3,3) ÷ 24 x trvanie aktivity v hodinách = 259,2 kalórií
Porovnanie s inými druhmi cvičení
Pomocou tohto vzorca je možné vypočítať, koľko kalórií telo spáli pri akejkoľvek činnosti.
MET pre niektoré ďalšie typy cvičení sú nasledujúce:
Napríklad päťdesiatročná žena, ktorá váži 160 libier a je vysoká 64 palcov, bude mať BMR 1 416,8. Ak táto osoba behá 1 hodinu, spáli 413,2 kalórií.
BMR (1 416,8) x METs ÷ 24 x trvanie aktivity v hodinách = 413,2 kalórií
Iné benefity
Vláda Spojených štátov odporúča, aby sa zdraví dospelí každý týždeň venovali najmenej 150 minútam alebo 2,5 hodinám aktivity strednej intenzity. Aktivita strednej intenzity môže zahŕňať akúkoľvek aktivitu s 3 až 6 MET.
Rýchla chôdza je vynikajúcim spôsobom, ako sa držať týchto pokynov. Na rozdiel od niektorých iných druhov aktivít je chôdza všeobecne bezplatná a prístupná ľuďom, ktorí to dokážu. Je to forma cvičenia s relatívne nízkou intenzitou, takže je vhodná pre ľudí, ktorí nie sú schopní venovať sa intenzívnejším formám cvičenia.
Chôdza sa tiež ľahko hodí do bežného dňa pre väčšinu ľudí. Napríklad chôdza do práce alebo prechádzka počas obedňajšej prestávky po dobu 30 minút každý deň povedú k najmenej 150 minútam aktivity strednej intenzity každý týždeň.
Pravidelná chôdza vo svižnom tempe môže mať veľa zdravotných výhod, vrátane:
- zníženie krvného tlaku
- zníženie vysokého cholesterolu
- zníženie rizika srdcových chorôb a cukrovky
- posilnenie kostí a svalov
- zlepšenie kondície
Zobrať
Okrem fyzického zdravia môže zvyšovanie fyzickej aktivity chôdzou prospievať aj duševnému zdraviu. Výskum zistil, že fyzická aktivita môže byť prospešná pre rôzne stavy duševného zdravia vrátane úzkosti a depresie.
Chôdza je prospešný spôsob spaľovania kalórií - množstvo, ktoré každý človek spáli, závisí od jeho veku, pohlavia a rýchlosti chôdze. Cvičenie miernej intenzity, napríklad chôdza, môže poskytnúť celý rad zdravotných výhod.
