Pocit hnevu: Duševné zdravie a čo robiť

Hnev je normálna emócia, ktorú každý občas zažije. Ak sa však človek cíti neschopný ovládnuť svoj hnev, môže to spôsobiť problémy vo vzťahoch a v práci. Môže to tiež ovplyvniť ich kvalitu života.

Hnev je neoddeliteľnou súčasťou systému „boja, letu alebo zmrazenia“ tela, ktorý nás pomáha chrániť pred hrozbami alebo nebezpečenstvom.

Vysoká miera nevyriešeného hnevu však môže mať negatívny vplyv na zdravie. Podľa Americkej psychologickej asociácie má hnev súvislosť so zápalom u starších dospelých. To by mohlo viesť k chronickým ochoreniam.

Výskum z roku 2015 naznačuje, že celková celoživotná prevalencia intenzívneho, neprimeraného alebo slabo kontrolovaného hnevu u bežnej populácie v USA je 7,8%. Zdá sa, že hnev ovplyvňuje viac mužov ako žien a zdá sa, že prevláda aj u mladších dospelých.

Tento článok sa zaoberá možnými príčinami hnevu, spôsobom, ako ho zvládnuť sám, možnými spôsobmi liečby a terapiami a kedy navštíviť lekára.

Príčiny pocitu hnevu

Problémy týkajúce sa konkrétnej osoby môžu vyvolať pocity hnevu.

Ľudia sa môžu nahnevať z mnohých dôvodov a každý prežíva hnev inak.

Udalosti alebo okolnosti, ktoré spôsobujú nahnevaný výbuch u jednej osoby, sa inej osoby vôbec nemôžu dotknúť.

Niekto môže zažiť hnev, ak má pocit:

• napadnuté alebo vyhrážané
• oklamaný
• frustrovaný alebo bezmocný
• zneplatnený alebo nespravodlivo zaobchádzaný
• nerešpektovaný

Medzi okolnosti, ktoré môžu vyvolať pocity vedúce k hnevu, patria:

• problémy, ktoré spôsobila konkrétna osoba, napríklad spolupracovník, partner, priateľ alebo člen rodiny
• frustrujúce udalosti, ako napríklad uviaznutie v dopravnej zápche alebo zrušenie letu
• osobné problémy, ktoré spôsobujú extrémne obavy alebo prežúvajú
• spomienky na traumatické alebo poburujúce udalosti
• fyzická alebo psychická bolesť
• podmienky prostredia, napríklad nepríjemné teploty
• pocit, že ciele sú nedosiahnuteľné
• osobný trestný čin v dôsledku nespravodlivého zaobchádzania, urážok, odmietnutí a kritiky

Hnev môže tiež hrať významnú rolu v smútku. Mnoho ľudí sa cíti nahnevaných, keď majú do činenia so stratou partnera, blízkeho priateľa alebo člena rodiny.

príznaky a symptómy

Prejavy a príznaky hnevu sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. Hnev ovplyvňuje myseľ a telo rôznymi spôsobmi.

Medzi účinky, ktoré môže mať hnev na telo, patria:

• zvýšená srdcová frekvencia
• pocit horúčavy
• potenie
• tesnosť v hrudníku
• zvieranie žalúdka
• zatínajúce čeľuste alebo škrípajúce zuby
• napnuté svaly
• trasenie alebo chvenie
• slabosť nohy
• pocit slabosti

Medzi účinky, ktoré môže mať hnev na myseľ, patrí pocit:

• úzkostlivý, nervózny alebo neschopný relaxovať
• ľahko podráždený
• vinný
• smutné alebo depresívne
• rozčúlený
• ponížený
• ako škrtnutie fyzicky alebo slovne

Medzi ďalšie správanie a pocity spojené s hnevom patria:

• stimulácia
• stáva sa sarkastickým
• stráca zmysel pre humor
• kričať
• kričať, kričať alebo plakať
• konajúc zneužívajúcim spôsobom
• túžobné látky ako alkohol alebo tabak

Fyzické, emočné a behaviorálne podnety môžu človeku pomôcť rozpoznať, keď prežíva medzistupne medzi nízkou a extrémnou úrovňou hnevu.

Je dôležité si uvedomiť, že hnev a agresia sú rôzne veci. Hnev je emócia, zatiaľ čo agresia súvisí s tým, ako sa človek správa.

Nie každý, kto sa hnevá, sa správa agresívne a nehnevá sa každý, kto koná agresívne.

Diagnóza

Samotný hnev nie je v USA klasifikovaný ako duševná porucha Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM – 5). Z tohto dôvodu neexistujú diagnostické kritériá pre problémy s hnevom.

Hnev je však spojený s mnohými stavmi duševného zdravia, vrátane:

• asociálna porucha osobnosti
• úzkosť
• Porucha pozornosti a hyperaktivity
• bipolárna porucha
• hraničná porucha osobnosti
• porucha správania
• depresia
• prerušovaná výbušná porucha
• narcistická porucha osobnosti
• obsesívno kompulzívna porucha
• opozičná vzdorovitá porucha
• schizofrénia

Pocit hnevu nie je vždy znakom stavu duševného zdravia, ale rozhovor s lekárom môže človeku pomôcť určiť základnú príčinu.

Stratégie riadenia

Pozastavenie pred reakciou môže človeku pomôcť ovládnuť hnev.

Každý má reakciu na hnev, ale niektoré techniky môžu pomôcť zaistiť, aby sa hnev nedostal spod kontroly.

Stratégie na zvládnutie hnevu zahŕňajú:

• Rozpoznávanie výstražných značiek. Uvedomenie si zmien v tele, emócii a správaní, ktoré sú výsledkom hnevu, môže niekomu pomôcť rozhodnúť sa, ako chce na situáciu reagovať, skôr ako začne konať.
• Pred reakciou sa pozastaví. Ak sa vzdialite od situácie, môžete človeku získať čas na premýšľanie a kontrolu nad ním.
• Počítanie do 10. Trvanie niekoľkých sekúnd, kým sa bude počítať pomaly do 10, môže znížiť intenzitu hnevu.
• Uvoľnenie napätia v tele. Ak chcete uvoľniť napätie, uvoľnite čeľusť, spustite ramená a uvoľnite ruky a nohy. Vyklopte plecia dozadu a natiahnite krk na obidve strany, ak tu držíte napätie.
• Počúvanie Keď sa nahneváte, môže byť ľahké dospieť k záverom. Ak vediete búrlivú diskusiu, nechajte si chvíľu čas na to, aby ste sa zastavili a počúvali, než odpoviete.
• Cvičenie. Vykonávanie kardiovaskulárnych cvičení, ako je beh, jazda na bicykli alebo plávanie, môže pomôcť uvoľniť energiu, ktorá by sa inak mohla stať agresiou.
• Hľadanie rozptýlenia. Počúvanie hudby, tanec, prechádzka, písanie do denníka alebo osprchovanie môžu pomôcť zabrániť stupňovaniu hnevu.
• Zmena negatívnych vzorcov myslenia. V horúčave sa situácia môže javiť oveľa horšia, ako je v skutočnosti. Metóda zvaná kognitívna reštrukturalizácia môže pomôcť ľuďom vyzvať a nahradiť nahnevané myšlienky.
• Pomocou relaxačných techník. Používanie relaxačných stratégií, ako je hlboké dýchanie a progresívna svalová relaxácia, môže pomôcť zmierniť pocity hnevu.

Kedy navštíviť lekára

Ak hnev človeka ovplyvňuje jeho vzťahy, prácu a ďalšie oblasti jeho života, možno by mal požiadať o radu lekára.

Medzi indikátory toho, že sa zlosť stala problémom, patria:

• pravidelné vyjadrovanie hnevu prostredníctvom rušivého alebo deštruktívneho správania
• pocit, akoby hnev ovplyvňoval fyzické alebo duševné zdravie
• prežívanie hnevu častejšie ako iné emócie

Niektoré z rušivých spôsobov, ako môže človek prejaviť hnev, zahŕňajú:

• Agresia a násilie: Môže to zahŕňať krik, nadávky, hádzanie vecí a slovné urážanie, vyhrážanie sa alebo fyzický násilný prejav.
• Vnútorná agresia: Môže to zahŕňať sebapoškodzovanie, nenávisť k sebe samému, nejedenie a izolovanie sa.
• Pasívna agresia: Môže to zahŕňať ignorovanie ľudí, odmietanie vykonávať úlohy a sarkastická povesť, ale výslovné vyslovenie hnevu alebo agresivity.

V týchto prípadoch je dôležité vyhľadať podporu a liečbu. Vyjadrenie hnevu prostredníctvom agresie a násilia môže poškodiť priateľstvá, rodinné vzťahy a vzťahy so spolupracovníkmi a môže mať vážne následky.

Liečba a terapia

Absolvovanie kurzov zvládania hnevu môže človeku pomôcť pri problémoch s hnevom.

Rodinný lekár posúdi a určí, či ťažkosti človeka s hnevom súvisia s fyzickým stavom alebo problémom duševného zdravia.

Ak ide o problém duševného zdravia, lekár s najväčšou pravdepodobnosťou odošle osobu k psychológovi, psychiatrovi alebo poradcovi.

Stanovenie dôkladnej diagnózy im môže pomôcť odporučiť najlepšiu líniu liečby.

Možné spôsoby liečenia ťažkostí so zvládaním hnevu zahŕňajú:

• psychoterapia
• kognitívno behaviorálna terapia
• poradenstvo
• hodiny zvládania hnevu

Zhrnutie

Hnev je normálna ľudská emócia, ktorú každý zažije v určitom okamihu svojho života. Niekedy to môže dokonca motivovať ľudí, aby napravili chyby alebo zlepšili svoj život.

Medzi bežné spúšťače hnevu patria okolnosti, udalosti a ľudia, ktorých človek vníma ako výhražný, klamlivý, frustrujúci alebo neúctivý.

K dispozícii je veľa zdrojov, ktoré ľuďom pomáhajú zvládnuť hnev, napríklad rozhovory s terapeutmi a hodiny riadenia hnevu.